Пити воду під час тренування

1. Чи можна пити воду під час тренування або все ж варто утриматися?
2. Пити воду під час тренування - поради

Текст: Ольга Кім

Фото: TS / Fotobank.ru

Багато сперечаються про необхідність пити воду під час тренування. Одні стверджують, що під час фізичних навантажень споживати рідину вкрай небажано, інші кажуть, що це необхідно організму. Так як же правильно пити воду під час тренування?

• 

  Можна чи ні пити воду під час фітнес-тренувань залежить від того, яким саме видом фітнесу ви займаєтеся.

Чи можна пити воду під час тренування або все ж варто утриматися?

Пити воду під час тренування, з одного боку, потрібно, адже з курсу біології в школі ми знаємо, що людина на 75-80% складається з води і недолік води, тобто зневоднення, позначається на організмі вельми негативно. Саме тому стежити за водним балансом в організмі просто необхідно.

При активних фізичних навантаженнях, температура тіла починає підніматися. Щоб охолодити його організм починає виділяти піт, що балансує температурний режим всередині тіла. При цьому кров починає густіти, і серцю стає дуже важко пропускати її через себе і розподіляти по організму. Як результат, серце отримує подвійне навантаження через зневоднення організму при заняттях спортом.

Ми займаємося спортом для того, щоб тримати фігуру в нормі і знизити вагу. Але ось недолік вологи в організмі здорово гальмує спалювання жиру. Занадто густа кров не доносить кисень до клітин, а значить, клітини жирних речовин не окислюються. Але ж тільки при достатній кількості кисню в крові може відбуватися розщеплення жиру.

Пити воду під час тренування, виходить, не тільки можна, а й життєво необхідно. Вода допомагає відновити організм після фізичних навантажень, сприяє засвоєнню білків, надходженню амінокислот в м'язові клітини. Через зневоднення організму, білок погано засвоюється, а всі надлишки виводяться з організму природним шляхом. Тому, якщо мета занять в спортзалі для вас - наростити м'язову масу, то без води цей процес буде відбуватися вкрай повільно. Якщо ж ви приймаєте додатково креатин і білкові добавки, то норма споживання води на добу виростає з 1,5 літрів (норма) до 3 літрів.

Існують такі види спорту, пити воду під час тренування при яких, варто все ж обмежити. Зокрема, таким видом спорту є біг. У цьому атлетичному виді спорту рясне споживання води може знизити витривалість. Також пити воду під час тренування не рекомендується спортсменам, які готуються до змагань і бажають позбутися від рідини в організмі, такий режим називається «сушка». Але пити воду під час звичайних тренувань просто необхідно.

Пити воду під час тренування - поради

Порадада № 1. Пити холодну воду під час тренування не можна, є ризик захворіти. З огляду на розпалене тіло і вплив на нього холодної води, застудитися можна дуже легко.

Рада №2. Пити воду потрібно не великими ковтками (навіть якщо дуже хочеться), а дрібними, але досить часто.

Рада №3. Після кожної вправи пийте по 2-3 ковтки води кімнатної температури, так водний баланс в організмі буде не порушений.

Рада №4. Те, що пити воду під час тренування необхідно, не означає, що пити її можна в необмежених кількостях. Всього в міру, 2 літра в день - цілком достатньо.

Рада №5. Замість звичайної мінеральної води також можна пити спеціальні коктейлі, про їх склад і користь краще поцікавитися у тренерів.

Як бачите, пити воду під час тренування, можна, якщо це не стосується певних видів спорту або особливого режиму у спортсменів. Пити воду слід часто і малими ковтками, так вона засвоюється набагато краще. Тільки ось споживання води під час тренувань літрами призведе до набряклості і проблем з сечостатевої системою. Пийте на здоров'я!