Для більшості людей виконати мінімум силових тренувань - це нездійсненне завдання, тому я часто говорю про врабативаніе. У народі врабативаніе називають звиканням.
По суті, вихід на мінімальний обсяг силових тренувань зі своїм тілом будинку або на вулиці - це план врабативанія з поступовим збільшенням обсягу силових тренувань і розширенням меж фізичного, психічного і соціального комфорту.
Люди з легкістю говорять, що можуть зробити 75-90 підходів віджимань, підтягувань і присідань за тиждень, але мало, хто дійсно на це здатний з першого ж тижня.
Зазвичай я працюю з людьми завантаженими роботою і сім'єю: начальниками, підлеглими, дружиною і дітьми.
У звичайної людини не буває часу, коли він може побути 10 хвилин один, за винятком душа і туалету.
В таких умовах тісного спілкування зі співробітниками та близькими, простіше разом з усіма сидіти за обіднім столом і перед телевізором, ніж віджиматися, відповідаючи на запитання на кшталт «навіщо тобі тобі це треба».
Єдиний час, коли звичайна людина може уникнути спілкування з людьми, які загрузли в сидячому способом життя, - це дорога з дому на роботу і з роботи додому.
Є ще походи в магазин за хлібом, коли можна пройти повз турніка і зробити 5 підходів підтягувань за 10 хвилин, пояснивши свою затримку чергою на касі.
Одним словом, якщо вам більше 40 років і ви обросли родинними і діловими зв'язками, то почати приходити в форму 18-ти річного атлета вам буде непросто, але можливо.
Перехід з групи Гріффін в групу суперменів повинен бути непомітним для оточення, тому що ви не зможете відповісти на запитання на кшталт «навіщо тобі це треба? кинь займатися дурницями - ти доросла людина »
Щоб не тільки ваше тіло, але і ваше оточення звикло до ваших «примх» я пропоную 6 тижневий план переходу від Гріффіна до Супермену.
Звичайно, можна почати відразу з 18-ти десятихвилинок, але для тих, хто зовсім загруз в звичаєвості, можна почати і з трьох. І краще почати з вихідних нульовий тижні.
У тижневого плану силових тренувань повинна бути тижнева мета - набрати посильну кількість повторів в трьох вправах. Якщо ви вперше на моєму сайті і не знаєте, як поставити собі за мету 15 тренувань, то зробити це можна тут .
Лев Гончаров - фітнес-гай після сорока і чемпіон Європи з фітнесу
Будемо друзями Вконтакте або Фейсбуці
ПОДИВІТЬСЯ ЦЕ ВІДЕО І підписуватися на КАНАЛ:
Для повідомлення про помилку виділіть текст і натисніть Ctrl + Enter.
Дякую за пильність.