Планка при остеохондрозі: особливості виконання вправи |

1. Основні вимоги до фізичних навантажень при остеохондрозі Важливо пам'ятати те, що будь-які фізичні...
2. Як правильно виконувати планку при остеохондрозі?

Основні вимоги до фізичних навантажень при остеохондрозі

Важливо пам'ятати те, що будь-які фізичні навантаження не повинні шкодити вашому здоров'ю.

Тому виконувати ту чи іншу вправу краще з дозволу лікаря.

Існують основні правила виконання фізичних навантажень:

• Фізичні вправи можна робити тільки тоді, коли у вас немає загострення захворювання, інакше ви заподієте собі більше шкоди, ніж користі.
• Якщо під час заняття ви відчуваєте біль в спині, то варто припинити виконувати вправу, повернутися до нього ви зможете через кілька днів.
• Рухи при виконанні зарядки повинні бути плавними, повільними, без різких ривків.
• Перед виконанням вправи обов'язково потрібно зробити розминку.
• Ви не повинні працювати на знос, відчуття легкої втоми цілком достатньо.
• Прийом знеболюючих засобів перед заняттями заборонений, тому як в процесі ви можете не відчути болю.

Дотримуючись всіх цих правил, ви будете займатися фізичними навантаженнями з користю для свого тіла і здоров'я.

Одним з найбільш підходящих вправ є планка при остеохондрозі.

Ідеальне вправу при остеохондрозі - планка

Планка - це статична вправа, спрямоване на зміцнення і опрацювання майже всіх груп м'язів. Приділивши всього п'ять хвилин в день цього заняття, ви зміцните цілу групу м'язів. І, звичайно ж, м'язи спини - не виняток.

Через те, що в ній відсутні динамічні, різкі рухи вправу планка при остеохондрозі підходить ідеально.

Хотілося б відзначити і той момент, що крім зміцнення м'язів спини цю вправу сприяє зміцненню преса, живота, біцепсів, трицепсів, сідниці, підтягує груди.

Планка сприяє зміцненню м'язів спини. Тривале виконання буде сприяти тому, що сильні м'язи спини будуть підтримувати хребет, що, в свою чергу, буде зменшувати кількість загострень захворювання.

Особливо корисна планка при остеохондрозі поперекового відділу. Жоден комплекс вправ при остеохондрозі поперекового відділу не обходиться без планки.

Як правильно виконувати планку при остеохондрозі?

Як написано вище, спочатку варто виконати розминку. І вже потім приступити безпосередньо до виконання планки.

Вправа виконується на підлозі. Лягаємо на підлогу вниз обличчям. Піднімаємо весь корпус, утримуючи його на носочках і долонях. Обов'язково спина і ноги повинні бути рівними. Виконувати вправу варто уважно, поперек не можна ні прогинати, ні округляти.

Планку при остеохондрозі перший раз варто робити протягом декількох секунд: близько 30-40. Бажано робити 3-5 підходів. З кожним наступним днем збільшуйте час перебування в планці. В результаті ви помітите, як біль в спині буде з'являтися все рідше і рідше.

Вправа планка при остеохондрозі змусить вас не тільки забути про болі в спині на тривалий час, але і зробить ваше тіло підтягнутим, струнким і здоровим.

Рекомендуємо подивитися корисні відео в тему статті.