Плавання є відмінною профілактикою від захворювань хребта і виступає в ролі реабілітує кошти при лікуванні останніх. Вода не дає робити різких рухів, зміцнює м'язи спини і допомагає зняти больові симптоми. Мало того, цей вид спорту підтримує фігуру стрункою і підтягнутою. Спробуємо розглянути питання: чим допомагає плавання при грижі хребта в області поперекового відділу.
У чому користь плавання
Рівномірне навантаження на все тіло сприяє поліпшенню кровообігу, метаболізму, зняттю запальних процесів в хрящових тканинах. Лікувальне плавання при грижах хребта з плавними вправами розтягує хребет, який був стиснутий протягом всього дня. Відстань між хребцями збільшується, знімаючи тиск з міжхребцевих дисків. Це відбувається і тому, що в воді вага тіла зменшується.
Коли людина плаває, у нього працюють всі групи м'язів, в тому числі мускулатури спини. М'язовий корсет хребта міцнішає. Особливо корисне плавання в басейні для людей з надмірною вагою. Щільність води порівнянна з щільністю людини. Плавцеві доводиться докладати зусилля, щоб плисти вперед. Тіло, долаючи опір води, витрачає дуже багато енергії, спалюючи при цьому жир. Зменшення ваги, в свою чергу, веде до зменшення тиску на міжхребцеві хрящі.
Обмеження та рекомендації
Відмовтеся від занять водними процедурами в період загострення захворювання. Це загрожує додатковими ускладненнями. Тільки під час реабілітації плавання може надати лікувальний ефект на організм людини.
Перш ніж зайнятися плаванням слід підібрати басейн, температура якого повинна бути не нижче 30 градусів. Прохолодна вода може негативно позначитися на запальному процесі. Але і в гарячу воду (більше 45 градусів) не слід входити.
Якщо ви новачок в занятті спортом, то вам необхідний інструктор. Він докладно розповість про навантаження, яку несе вода, підбере комплекс вправ, виходячи з ваших здібностей і тяжкості захворювання.
Для того щоб плавання принесло користь, необхідно почати тренування з невеликого розминання. Це комплекс вправ, що включає в себе присідання, махи ногами, повороти убік. Після закінчення гімнастики входити в воду слід акуратно, не поспішаючи, намагаючись не робити різких рухів. Про стрибках в воду варто забути.
Не варто використовувати стиль батерфляй. Він включає в себе набір складних рухів, не професіоналові їх важко зробити правильно. Хворий з грижею хребта може отримати додаткові мікротравми.
Не слід швидко плавати. Здійснювати рухи необхідно повільно, без різких ривків. Намагайтеся глибоко дихати, забезпечуючи легені киснем. Заняття в басейні слід проводити кілька разів на тиждень, час тренування - не більше 45 хвилин. Якщо під час плавання ви відчуваєте дискомфорт, больові відчуття, то слід припинити сеанс. Цікаво почитати - витягування хребта при грижі поперекового відділу .
стиль плавання
Який стиль віддати перевагу для плавання при грижі, залежить від того, в якому відділі знаходиться патологія.
Розглянемо наступні стилі:
- на спині;
- брас;
- кроль;
- по-собачому.
Плавання на спині практично не робить навантаження на хребет. Спина лежить рівно, міжхребетні диски розслаблені. Руки і ноги працюють, при цьому спина відпочиває. Такий стиль підходить для гриж будь-якого відділу. Є небезпека в різкому перевороті, тому тут потрібно дотримувати акуратність і не поспішати. При плаванні на спині також головне не зіткнутися з іншими плавцями.
Для грижі грудного відділу підійде стиль брасом. Ця техніка добре зміцнює м'язи як верхній, так і нижній частині спини. Щоб отримати максимальну користь слід зайняти положення лежачи, тулуб паралельно рівню води, руки і ноги працюють одночасно в парі. Стиль брас не втомлює, можна пропливти довгу дистанцію.
Перед заняттями кролем слід порадитися з лікарем, так як цей стиль вимагає великої віддачі енергії і різких рухів. Якщо у вас грижа маленького розміру, то швидше за все лікар вирішить цю техніку. Але якщо у вас проблеми з диханням, або за час хвороби м'язи ослабли, то варто відмовитися від цієї техніки.
Деякі люди погано плавають, не володіючи ніякої технікою. Для них можливо підійде плавання по-собачому. При ньому активно працюють руки, спина відпочиває. Відбувається розслаблення і витягування міжхребцевих дисків, а значить цей метод підходить при будь-якому вигляді грижі.
Існує набір вправ у воді, які доповнять загальне тренування в басейні. Це такі вправи: ходьба по дну басейну, повороти убік, вільне плавання з дошкою. Їх необхідно робити під наглядом інструктора. Кожна вправа повторюється 5 раз.
Користь і дію водних процедур при грижі хребта є безсумнівно. У воді важко травмувати спину, якщо тільки ви не робите різких рухів. Підібраний інструктором комплекс вправ зміцнить м'язи, допоможе знизити вагу, поліпшить кровообіг пошкодженої відділу хребта.