Плавання при грижі шийного і поперекового відділу хребта

1. принципи лікування
2. Користь водних занять
3. Вправи при грижі шийного відділу
4. Вправи для попереково-крижового відділу
5. Протипоказання

Таке захворювання, як грижа хребта, не слід запускати. Адже його наслідки дуже неприємні і часто призводять до обмеження і навіть неможливості ведення активного способу життя. При відсутності лікування цієї хвороби вже через мінімальний проміжок часу можна виявити ознаки гастриту, збою в роботі серця, радикуліту або хронічного бронхіту. Позбутися від цих захворювань буде дуже складно. До того ж пацієнта весь час турбують сильні болі в хребті.

Крім цього, через міжхребцевої грижі виникають розлади мозкового кровообігу - перший сигнал можливого інсульту. Непоодинокі й такі ускладнення, як гострий коліт або запальні процеси в підшлунковій залозі. При грижі шийного відділу хребта, як і при подібних порушеннях в області грудей і попереку, може відбуватися здавлення спинного мозку.

принципи лікування

Розвиток грижі хребта можна призупинити, якщо не упустити момент, коли вона переходить в хронічну стадію. Лікування полягає в максимально повному усуненні больового синдрому і відновлення рухового режиму пацієнта. Якщо вам поставили такий діагноз, не варто думати, що це вирок. Спробуйте наступні методи відновлення функцій хребта:

• мануальну терапію;
• остеопатію ;
• апитерапию;
• кінезіології;
• гірудотерапію ;
• рефлексотерапію;
• фізіотерапію;
• лікувальний масаж;
• грязелікування;
• водні процедури;
• ультразвукову терапію.

Максимальна лікувальний вплив можливо при регулярному занятті ЛФК . Традиційно при такому діагнозі виконуються вправи, які змушують хребетний стовп не тільки згинатися і розгинатися, але і розтягуватися. Про грижі хребта ви і не пригадаєте, якщо будете використовувати всі перераховані вище способи лікування в комплексі.

І особливу увагу слід приділити плавання. Саме у водному середовищі хребетний стовп приймає повністю рівне становище, що дозволяє ефективно прибрати будь-які болі і запалення.

Користь водних занять

Вже доведено, що плавання при грижі хребта - один з кращих способів швидко відновити працездатність, якщо хвороба підкралася непомітно. В цьому випадку краще поєднувати заняття в басейні з іншого руховою активністю: масажем , Комплексами лікувальної фізкультури, голковколюванням.

Тільки комплексний підхід у поєднанні з різноманітними водними вправами дозволить пацієнту швидко одужати і знову відчути радість життя.

Цілющий ефект таких занять пояснюється тим, що під час виконання аквагімнастики в басейні істотно знижується навантаження на весь хребет, включаючи місця хвороби. При цьому не тільки йдуть навіть найсильніші болі в районі поперекового відділу хребетного стовпа, а й поліпшується кровообіг, а також нормалізується обмін речовин в області, прилеглій до уражених хребців.

Також при регулярних походах в басейн зміцнюється м'язовий. Це досягається за рахунок рівномірного розподілу часом досить значних навантажень статичного і динамічного характеру, що припадають на хребетний стовп. Ще однією перевагою аквагімнастики є її заспокійливу дію на нервову систему, що може стати приємним бонусом для пацієнта і значно поліпшити результати лікування.

Вправи при грижі шийного відділу

Якщо ви серйозно вирішили зайнятися аквааеробікою, тому що відчуваєте дискомфорт в області шиї через міжхребцевої грижі, вам знадобляться спеціальні вправи. Вони розраховані на зміцнення саме цього відділу хребетного стовпа:

1. Якщо ви досвідчений плавець, спробуйте перекидатися в басейні. Виконувати руху можна як вперед, так і назад, використовуючи при цьому розділові доріжки. Щоб вода не потрапляла в ніс, його затискають особливої ​​прищіпкою. Виконуйте перекиди 4 рази вперед, потім відпочиньте і повторіть те ж саме рух 4 рази назад.
2. Плавно ковзаєте в воді. Для цього горизонтально розтягніться на поверхні, впираючись ногами в бортик, наявний в басейні, і уявіть, що відштовхуєтеся від нього. Голову занурте в воду, руки витягніть у напрямку руху (вперед) і дивіться на дно. Ноги з'єднаєте разом і максимально витягніть, шию також напружте. Потім спробуйте повністю розслабитися. Зробіть так 4 рази. Це одне з кращих релаксирующих вправ для того, щоб позбутися від грижі хребта.


3. Дотримуючись руками за поручень або бортик, витягніть тулуб. Слідкуйте, щоб руки залишалися випрямленими. По черзі робіть махи ногами в воді, наче імітуючи плавання кролем. На вдиху по черзі піднімайте голову вперед і крутіть нею вліво і вправо, між цими рухами опускаючи голову в воду і видихаючи. У кожну сторону виконувати слід не менше 12 вдихів.

Вправи для попереково-крижового відділу

Грижа в області попереку або крижів часто приносить найбільше дискомфорту. Тому плавання при цьому захворюванні - відмінний спосіб поліпшити свій стан і знову повернутися в лад. Комплекс вправ виглядає так:

1. Зайдіть в басейн так, щоб вода досягала рівня грудей - не вище, і ходите великими кроками по дну, дуже високо піднімаючи коліна. Руки при цьому рухаються в такт з рухами ніг, нагадуючи лижну ходьбу. Не припиняйте руху протягом 5 хвилин.


2. Дотримуючись за поручні, глибоко присідайте. При цьому, щоб користь для поперекового сегмента хребетного стовпа була більш відчутною, зусилля поперемінно має припадати як на ліву, так і на праву ногу. Намагайтеся залишитися під водою на протязі 3-5 секунд. Робіть вправу 12 разів на кожну з ніг і потім ще 12 раз на обидві.
3. Пориньте в воду по груди і по 8 разів, впираючись ногами в дно, повертайте тулуб на 360 градусів навколо своєї осі направо і наліво. Те ж саме можна виконати, якщо ви ляжете на воду і будете виконувати такі ж повороти в різні боки в горизонтальній площині.

Дуже корисно для попереково-крижової області плавати кролем на спині і грудях, брасом, а також на спині, одночасно рухаючи обома руками. Також можна взяти плавальну дошку і триматися за неї руками, ногами виконуючи рухи, що імітують стиль плавання дельфіна.

Протипоказання

Для виконання вправ при цьому захворюванні є ряд протипоказань. Ні в якому разі не слід намагатися займатися аквааеробікою, якщо зараз симптоми захворювання різко загострилися і вас мучать сильні напади болю. Водні процедури рекомендується виконувати тільки в стадії ремісії.

Недосвідченим хворим не варто виконувати водну гімнастику самостійно: краще робити це під керівництвом досвідченого тренера. Якщо під час занять ви відчуваєте навіть невеликий дискомфорт, їх краще припинити.

При грижі будь-якого відділу хребта (в тому числі і попереково-крижового) лікарі радять займатися плаванням від півгодини до 45 хвилин в перші місяці, поступово збільшуючи тривалість до 1,5 годин. Заняття повинні проходити не менше 2-3 разів на тиждень.

Також варто навчитися правильно дихати: вдихати глибоко, а видихати швидко, щоб максимально насичувати уражені тканини киснем. Слідкуйте, щоб температура води була приблизно 25-28 градусів. При виконанні всіх рекомендацій грижа хребта скоро перестане вас турбувати, нагадуючи про себе лише в моменти загострень.