Пояси для спорту

1. Для чого потрібен пояс Зайшовши в будь-який тренажерний зал, ви можете побачити, що деякі досвідчені...
2. джерела

Для чого потрібен пояс

Зайшовши в будь-який тренажерний зал, ви можете побачити, що деякі досвідчені культуристи одягають атлетичний пояс. Серед новачків пояса також користуються популярністю, проте не кожен зможе грамотно пояснити його приналежність.

Атлетичні пояси широко використовуються людьми при заняттях бодібілдінгом, пауерліфтингом і важкою атлетикою. В Америці використання цього пояса отримало більше поширення, ніж у нас - в Європі. Так для чого ж він потрібен спортсменам? Існує кілька аргументів на користь застосування атлетичних поясів спортсменами, які практикують підняття важких предметів.

• По-перше, пояс дозволяє отримати підтримку. Тобто він виступає в якості зовнішньої фізичної сили, проти якої корпус атлета докладе певних зусиль при піднятті важких предметів. Після того, як ви затягнули пояс, відбувається штучна фіксація міжхребцевих дисків поперекового відділу і хребта . Це знижує ризик травми при виконанні вправ з важкими вагами.
• По-друге, пояс тисне на тіло і цим нагадує спортсмену про необхідність тримати хребет в правильному положенні і напружувати м'язи попереку.
• По-третє, за допомогою м'язів живота спортсмен прикладає силу проти атлетичної пояса, тіло набуває додаткової жорсткість.
• Останній пункт, швидше за все, не так важливий, як всі попередні. Пояс дозволяє тримати поперек в теплі.

Спробуйте обмотати туго ваш палець лейкопластирем і ви легко переконаєтеся в тому, що рухливість суглобів стала дуже обмежена. Лейкопластир створює навколо суглобів вашого пальця так зване "кільцеве напруження", за рахунок якого ваші суглоби більш стійкі до осьовим навантаженням. Саме таку функцію і виконує атлетичний пояс, створюючи кільцевий напруга навколо поперекового відділу хребта (Самого рухомого відділу хребта людини) і тим самим обмежує його рухливість під впливом навантажень.

Для цієї мети найбільше підійде пояс бодібілдера, тому як з ним простіше тримати правильно спину при виконанні різних вправ. Саме це і є перша причина, по якій доцільно застосовувати атлетичний пояс.

Внутрішньочеревний тиск. У момент сильного фізичного напруження вашого тіла всередині черевної порожнини зростає тиск за рахунок скорочення черевних м'язів (не дарма є приказка-не піднімеш, пупок розв'яжеться), і на утримання цього тиску ваше тіло витрачає додаткові сили, заважаючи вам виконувати концентровано силові вправи. Саме для утримання внутрішньочеревного тиску і призначений пояс пауерліфтерів.

Застосовуючи даний пояс ви зможете переконатися в тому, що вам буде значно легше виконувати присідання, станову тягу, жим вгору стоячи і сидячи з великими вагами. Саме для роботи з великими вагами і призначений пояс для пауерлифтеров.

Ну і третя причина, по якій атлетичний пояс вам може бути необхідний це те, що до нього за допомогою простого гачка можна кріпити додаткові обтяження, при виконанні таких вправ як підтягування різними хватами, віджимання різними хватами, прокачування гомілки. Для цієї мети однаково підійдуть як ліфтёрскій пояс, так і бодибилдерские.

Чим же відрізняється пояс для бодібілдингу від пояса для пауерліфтингу? І які взагалі бувають різновиди атлетичних поясів?

1. Важкоатлетичний пояс. Застосовується штангіст, а також для занять бодібілдінгом.

Пояс для бодібілдингу вдає із себе пояс зі шкіри або міцного шкірозамінника і потужної металевої застібкою, виконаний таким чином, що має розширюється частина приблизно посередині своєї довжини. У надітому положенні розширюється частина пояса доводиться якраз в районі поперекового відділу спини.

2. Пояс для пауерліфтингу.

Пояс слід одягати якомога ближче до тазу. Не обов'язково затягувати його дуже сильно, але він повинен бути одягнений щільно. Це дозволяє м'язам преса створювати достатній тиск, зберігаючи хребет в потрібній позиції. У важкій атлетиці застосовують ремінь широкий ззаду і вузький спереду. Так би мовити, у спадок, такий пояс перейшов і в пауерліфтинг. Згодом його видозмінили, і тепер він має одну і ту ж ширину по всій довжині, величина якої змінилася і становить 10 см. Вона обмежена правилами змагань.

Адже чим ширше пояс, тим більше він допомагає. Цим фактом пояснюється введення даного обмеження. Крім того, пояс в пауерліфтингу набагато товще і масивніше, ніж в інших силових видах спорту. Виникає питання: чому важкоатлетичний пояс принципово не підходить для пауерліфтингу? Звичайно ж його можна використовувати, але він менш ефективний ніж спеціальний пояс, але ж ми домагаємося максимального ефекту, чи не так? У важкій атлетиці пояс застосовується при виконанні тяги, присідань і підйомі на груди.

Під час підйому на груди атлет в седе кілька стискається, і якби пояс був широкий попереду, він би завдавав болю і заважав атлетові. Щоб уникнути цих негативів, попереду він досить вузький. Але цей "виріз" істотно зменшує підтримку преса. Крім того, як і головна задача пояса? Відповідь: він повинен страхувати спину і не давати їй прогнутися. Здавалося б, що широка частина поясу повинна бути ззаду, на спині. Але це - омана. Спині не дає зігнутися, саме, передня частина пояса, і чим вона ширше, тим краще він буде тримати спину, а значить і краще її страхувати.

Задня частина поясу песет набагато менше навантаження. Не вірите? Спробуйте в присідання одягнути важкоатлетичний пояс широкою частиною вперед, а застебнути його ззаду. Ви відчуєте, наскільки легше присідати. Крім того широка частина спереду набагато краще тримає прес, що і дає таке полегшення, знижуючи частково внутрішній тиск в організмі. Тому, був спроектований широкий по всій довжині пояс, який найкращим чином підходить для пауерліфтингу.

У важкій атлетиці ваги при виконанні поштовху і тяги трохи нижче граничних, тому така заміна поясу не дала б відчутних результатів (хоча при присіданнях він вага ж був би зручніше, особливо на граничних вагах!). Так що, любителі важкоатлетичних поясів в пауерліфтингу або ніколи не пробували лифтерском пояс, або занадто прихильні до старих традицій.

Звичайно є ще одна причина - це ціна. Широкі пояси випускають тільки в США і, відповідно, їх ціна в кілька разів вище, ніж у вітчизняних аналогів (кращі пояса стоять до 200 $ США). Середня ж ціна пояса становить 60-100 $ США. Тому, якщо ви - початківець атлет, можна використовувати звичайний для штангістів пояс, але бажано перевертати його під час граничних навантажень в тязі і присіданнях.

Якщо ж ви вирішили купити фірмовий широкий пояс, то знайте, що існують два види поясів: зі звичайною застібкою і автоматичною. І хоча автоматична застібка дуже приваблива, пояс з нею коротше і легше, та й коштує дешевше, але все ж існує небезпека того, що застібка розкриється на помості в самий невідповідний момент. Радимо, краще купувати пояс з традиційною застібкою і двома штирями!

Коли не потрібно одягати пояс

Слід знати, що атлетичний пояс зовсім нема чого тягати на собі в продовженні всього тренування, а під час тренування в домашньому спортзалі і поготів. Застосовувати атлетичні пояси слід лише в процесі тих вправ, при яких можлива зайва рухливість хребта (Коли є ймовірність згорбившись спину, або навпаки-дуже сильно прогнути її), а так само під час вправ з великими вагами (присідання, станова тяга, жим сидячи перед собою і за голову)

Якщо носити пояс, не знімаючи його, то оперізують м'язи почнуть атрофуватися. Тобто тіло буде швидше покладатися на пояс, а не на м'язи. Інакше кажучи, якщо постійно його використовувати, то м'язи будуть втрачати свій тонус, що може привести до травми. На тренуваннях намагайтеся зменшувати час, який пояс проводить на вашому тілі.

Важкоатлетичний пояс - один з найпопулярніших аксесуарів в тренажерному залі. Далеко не всі, правда, розуміють, навіщо він потрібен.

Найпопулярніше думку - це те, що він механічно підтримує поперек. Це вірно лише частково. Пояс дійсно знижує навантаження на поперек, але не за рахунок своєї широкої задньої частини і простого механічного впливу.

Навпаки, пояс дає м'язам преса точку для опору. Це створює внутрішньочеревний тиск, який запобігає випинання м'язів живота, стабілізує поперековий відділ хребта і тримає його в непохитному положенні. Таким чином, широка частина поясу зовсім не є необхідністю - адже головний ефект від пояса досягається створенням тиску з протилежного боку.

Пояс можна використовувати в тих вправах, які сильно навантажують поперековий відділ хребта - в таких як присідання і станова тяга. Зверніть увагу, що я використав слово «можна», а не «потрібно». Важкоатлетичний пояс не є необхідною умовою для безпечного виконання цих вправ. Він не повинен компенсувати слабкість м'язів спини і преса або недоліки техніки. Якщо вони у вас дійсно слабкі - краще включіть в тренування вправи для зміцнення низу спини і черевного преса.

Численні дослідження показали, що при використанні пояса, навантаження на м'язи низу спини знижуються. Спочатку це здається перевагою, але в підсумку веде до ослаблення м'язів спини і преса. І, одного разу, вирішивши пересунути меблі в квартирі - зрозуміло, без пояса, - вас може чекати неприємний сюрприз - поперек опиниться слабкою ланкою.

До речі, ще одне дослідження виявило, що правильна затримка дихання при виконанні вправ здатна збільшити внутрішньочеревний тиск навіть більш значно, ніж важкоатлетичний пояс.

Ще один важливий момент: щільно затягнутий пояс збільшує також і кров'яний тиск, що при регулярному використанні може негативно вплинути на серцево-судинну систему. Людям з підвищеним тиском варто звернути на це особливу увагу.

Загалом, не носіть пояс при виконанні вправ, де не потрібна підтримка спини і тих, де навантаження від легких до помірних. До останніх можна віднести ті, де ви робите більше 6 повторень в сеті. До важких навантажень, де пояс вже не завадить, можна віднести тренування з серйозними вагами - ближче до 2-м власним ваг, якщо в кілограмах - то 140-150 кг.

Тренуйтеся правильно і будьте здорові! (Влад Ларін, персональний тренер AFPA)

джерела

1. Екіпірування у важкій атлетиці та пауерліфтингу.
sev-power.narod.ru/ekipirovka.html

2. Атлетичний пояс.
sportom-doma.ru/2011/10/12/atleticheskiy-poyas.html

3. Чи потрібен атлетичний пояс
our-body.ru/raznoe/nuzhen-li-atleticheskij-poyas.htm

4. Важкоатлетичний пояс - потрібен чи ні?
domsport.ru/blog/tjazheloatleticheskij_pojas_nuzhen_ili_net/2011-12-10-464

Схожі сторінки