У число найбільш приватних скарг на погане самопочуття після тренінгу входить симптоматична безсоння. Початківці спортсмени після перших тренувань у Кроссфіт просто не можуть заснути. Чому виникає поганий сон після тренування, і як з цим боротися? Розглянемо докладніше.
Загальні відомості
Для початку розберемося, що таке безсоння після тренування, і чому вона виникає? Безсоння - це патологічний стан організму, яке супроводжується підвищеною нервовою збудливістю і неможливістю заснути. Але не завжди поганий сон після тренування - це безсоння. Можливо, ваш організм просто не встиг втомитися за день, а ви женете спати його вже о 9 годині вечора.
Якщо говорити саме про спортивну безсонні, то вона виникає в результаті оптимізації організму до підвищених навантажень. Ви все тренування розганяли свою серцевий м'яз, прискорювали обмін речовин і змушували тіло працювати на межі своїх можливостей. Організм задіяв всі доступні ресурси, проте він, на відміну від вас не знає, коли закінчилася тренування. Тому навіть після тренінгу він продовжує підтримувати працездатність, щоб знову протистояти стресам.
причини
Всі причини погіршення сну після тренування можна розділити на три групи:
- Стресові. Пов'язані з інтенсивністю занять і наслідками перевантаження організму.
- Хімічні. Пов'язані з прийомом тих чи інших препаратів спортивного харчування та медикаментів. Тренування в цьому випадку виступає лише спусковим механізмом, який приводить в дію побічні ефекти.
- Біологічні. Підвищена нервова збудливість, вікове падіння мелатоніну і безліч інших чинників можуть привести до поганого сну після тренування.
Розглянемо докладніше.
Причина Як купірувати? Чому? прийом предтреніровочних комплексів Щоб купірувати наслідки прийому предтренировочного комплексу, необхідно дати повноцінний відпочинок організму. Додаткові способи - випити відвар з ромашки або прийняти мелатонін - гормон сну. Для створення максимального ефекту в предтреніровочную комплекси додають енергетичні компоненти - починаючи від кофеїну і закінчуючи більш небезпечними комбінаціями. Так, в Jack3d довгий час був присутній екстракт ефедрину, від якого відмовилися після заборони поширення цієї речовини. перетренірованность Прийняти контрастний душ, зробити спортивний масаж, заспокоїтися і максимально розслабити м'язи. Допоможе тепле молоко і мед. Перетренірованность для організму - серйозний стрес, який призводить до адреналінової і норадреналінового реакції. При цьому сама реакція не припиняється і після закінчення тренування. Підвищений емоційне збудження Легкі седативні засоби. Корінь валеріани, собача кропива, глід. Чи не на спиртовій основі. Це емоційний стан теж може викликати дофаминовую і ендорфіновий стимуляцію організму, яка призводить до підвищеної збудливості нервової системи і труднощів із засипанням. Кофеїн Седатіви, велика кількість води. Можна добре поїсти. Кофеїн входить в список головних причин, за якими людина не може заснути. Вивчіть склад комплексів спортивного харчування. Можливо, у вашому гейнере, засобі для схуднення або іншому препараті знаходиться більша кількість кофеїну, про наявність якого ви і не підозрювали. гейнер , Прийнятий на ніч Прийом травних ферментів. Їжа, прийнята після тренування незадовго до сну, може викликати оптимізацію ресурсів для перетравлення, що не дозволить вам заснути, поки їжа не перетравитися. Інші кошти Ситуативно. Ситуативно. Вікова безсоння Засоби, прописані лікарем. Літнім людям для безпечних і продуктивних тренувань з важкими вагами часто потрібні спеціальні медикаменти. Крім того, рівень мелатоніну в крові з віком зменшується, що призводить до більш легкої збудливості.Як позбутися?
Примітка: наші поради надані виключно в ознайомлювальних цілях. Якщо безсоння продовжує вас переслідувати, не дивлячись на вжиті заходи, зверніться до терапевта для обстеження і виявлення справжньої причини поганого сну.
Щоб розібратися з наслідками тренування, потрібно зрозуміти, що саме викликало безсоння. Залежно від фактора застосовується той чи інший засіб. Але є кілька простих рекомендацій, які допоможуть заснути без ліків.
- Нормалізація режиму дня. Якщо ви будете вставати і лягає в один і той же час, організм рано чи пізно самостійно почне виробляти мелатонін ближче до зазначеного часу.
- Ведіть тренувальний щоденник. При грамотних тренуваннях ви не будете отримувати критичний рівень стресу, а щоденник допоможе налаштуватися і виконати план, що не зробивши зайвого або меншого. Адекватна навантаження створює звичний рівень стресового чинника, до якого нервова система поступово адаптується.
- Не використовуйте предтреніровочную комплекси. Як показала практика, реальний фізичний приріст від них мінімальний, а побічні ефекти виникають практично завжди.
- Не використовуйте снодійні засоби, так як після відмови від них, безсоння посилиться. Замість цього спробуйте заспокоювати свій організм за допомогою седативних засобів.
Як не допускати?
Знаючи, чому після тренування поганий сон, ви знайдете спосіб, як цього не допустити. Для початку достатньо відмовитися від будь-яких стимуляторів, перевірити стан здоров'я. Але є і головна хитрість, яка дозволяє усунути цю проблему. Тренуйтеся не пізніше, ніж за 6 годин до передбачуваного часу відходу до сну. Так ви знизите вплив кофеїну, предтреніровочних стимуляторів, стресу від самого тренування та ін. Відсутність цих факторів в більшості випадків ліквідує проблеми зі сном.
підсумки
Поганий сон після тренування не завжди пов'язаний із самою тренуванням. Згадайте минулий день - коли лягали, встали, скільки поспали і як давно перед сном пили каву. Часто проблема криється саме в цих факторах. Якщо ви зможете визначити причину, усунути слідство не складе труднощів.
Оцініть матеріал
Як не допускати?Чому виникає поганий сон після тренування, і як з цим боротися?
Чому?
Як позбутися?
Як не допускати?