Главная › Новости

Польза приседаний. Правильная техника приседаний.

Опубликовано: 04.09.2018

Что будет если приседать каждый день?

Приседание по праву считается одним из самых важных силовых упражнений и используется при тренировке во многих спортивных дисциплинах. Они эффективны, так как в себе содержат аэробную и силовую нагрузку.

Как для женщин так, и для мужчин польза приседаний очевидна, правда, если следовать правильной технике приседаний и выполнять их правильно. Женщинам приседания позволяют откорректировать форму ягодиц, сделав их более округлыми и упругими, подтянуть бедра. Кроме того, приседания помогают сбросить лишний вес, так как во время приседаний сжигается большое количество калорий.

С помощью приседаний мужчины могут укрепить мышцы ног. Приседания воздействуют на нижние мышцы спины, ягодичные и икроножные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы , частично нагрузка идет на мышцы нижнего пресса, улучшают обмен веществ, увеличивают способность  тела к мышечному росту.

Во время выполнения приседаний работают практически все группы мышц в нижней части тела. В работу вовлекается большое количество крупных и мелких мышц. В зависимости от того, каким методом выполняются приседание величина нагрузки распределяется на разные группы мышц.

Про пользу приседаний знают многие, но мало кто задумывается про правильную технику приседаний. Очень важно научиться правильно выполнять это упражнение, поскольку тут очень важна техника. Неправильное выполнение может привести к печальным последствиям, таким как травмы поясницы и коленей.

1. Приседания должны быть без рывков, мягкими и плавными.

2. Дышать необходимо ровно в такт движениям, нельзя задерживать дыхание.

3. Пятки нельзя отрывать от пола. Во время приседаний стопы ног должны полностью стоять на полу.

4. Спину во время приседаний необходимо держать прямо, слегка наклоненной вперед. Не сутультесь.

5. Не стоит делать глубоких приседаний. Колени во время приседаний не должны выходить внутрь, вперед или наружу. Во время сгиба ног в коленях, бедра должны образовывать угол в 90° и быть параллельными полу. Если опустится ниже - это сильно увеличится нагрузка на поясничные мышцы и это может привести к болям в мышцах и проблемам с суставами.

6. Приседая, ноги необходимо держать на ширине плеч, носки немного развернутые.

7. Приседания  необходимо делать подходами. Оптимальным является выполнение 3-4 подхода по 10-15 приседаний.

Приседайте правильно и вы быстро и без травм добьетесь отличных результатов.