Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Lenovo Legion Y730-15ICH
    Ноутбуки от производителя Lenovo обретают большую популярность. Как и с любой компьютерной техникой с ними могут периодически возникать неполадки. В этой статье мы расскажем, как самостоятельно справится

    Онлайн кредитование
    В наше время очень и очень развита такая сфера, как онлайн кредитование. И здесь очень и очень важно выбрать действительно качественное и надежное место для кредитования, которому можно доверять. Если

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Не пристегнутый ремень безопасности видео
    Недавно мы с семьёй решили обменять одну нашу большую квартиру на 2 поменьше. И в связи с этим надо было оценить нашу квартиру. И это дело я решила доверить этому сайту оценка квартиры. Всё прошло быстро

    Купить Day-Night Energy в Аптеке Лайт ????
    Day-Night Energy - биокомплекс для избавления от лишнего веса В погоне за стройным телом, люди часто рискуют своим здоровьем. Голодовки, чрезмерно насыщенные физические нагрузки, неправильно подобранные

*/ ?>

Польза приседаний. Правильная техника приседаний.

Опубликовано: 04.09.2018

видео Польза приседаний. Правильная техника приседаний.

Что будет если приседать каждый день?

Приседание по праву считается одним из самых важных силовых упражнений и используется при тренировке во многих спортивных дисциплинах. Они эффективны, так как в себе содержат аэробную и силовую нагрузку.



Как для женщин так, и для мужчин польза приседаний очевидна, правда, если следовать правильной технике приседаний и выполнять их правильно. Женщинам приседания позволяют откорректировать форму ягодиц, сделав их более округлыми и упругими, подтянуть бедра. Кроме того, приседания помогают сбросить лишний вес, так как во время приседаний сжигается большое количество калорий.


Как победить себя. О пользе приседаний

С помощью приседаний мужчины могут укрепить мышцы ног. Приседания воздействуют на нижние мышцы спины, ягодичные и икроножные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы , частично нагрузка идет на мышцы нижнего пресса, улучшают обмен веществ, увеличивают способность  тела к мышечному росту.


ВСЯ ПОЛЬЗА ПРИСЕДАНИЙ! Лучшее упражнение для ног и ягодиц Фитнес для здоровья

Во время выполнения приседаний работают практически все группы мышц в нижней части тела. В работу вовлекается большое количество крупных и мелких мышц. В зависимости от того, каким методом выполняются приседание величина нагрузки распределяется на разные группы мышц.

Про пользу приседаний знают многие, но мало кто задумывается про правильную технику приседаний. Очень важно научиться правильно выполнять это упражнение, поскольку тут очень важна техника. Неправильное выполнение может привести к печальным последствиям, таким как травмы поясницы и коленей.

1. Приседания должны быть без рывков, мягкими и плавными.

2. Дышать необходимо ровно в такт движениям, нельзя задерживать дыхание.

3. Пятки нельзя отрывать от пола. Во время приседаний стопы ног должны полностью стоять на полу.

4. Спину во время приседаний необходимо держать прямо, слегка наклоненной вперед. Не сутультесь.

5. Не стоит делать глубоких приседаний. Колени во время приседаний не должны выходить внутрь, вперед или наружу. Во время сгиба ног в коленях, бедра должны образовывать угол в 90° и быть параллельными полу. Если опустится ниже - это сильно увеличится нагрузка на поясничные мышцы и это может привести к болям в мышцах и проблемам с суставами.

6. Приседая, ноги необходимо держать на ширине плеч, носки немного развернутые.

7. Приседания  необходимо делать подходами. Оптимальным является выполнение 3-4 подхода по 10-15 приседаний.

Приседайте правильно и вы быстро и без травм добьетесь отличных результатов.

rss