Фото: M24.ru
Багато хто вважає, що відвідування фітнес-клубів - абсолютно безпечне захід. Але це не так - травми підстерігають як новачків, так і професійних бодібілдерів. Як уберегтися від травм, розповів член Асоціації професіоналів фітнесу, тренер Едуард Каневський.
Для більшості відвідувачів фітнес-клубів основним завданням тренувань є збереження здоров'я, підтримка хорошого функціонального стану і незначні зміни фігури. Для людей більш захоплених, тренування стають обов'язковою частиною їхнього життя, а час, що присвячується залу, займає важливе місце в розкладі справ на день.
Проте в сучасному, добре обладнаному клубі, де завжди можна проконсультуватися у фахівця або найняти тренера, під час тренувань все одно не обходиться без травм. Звичайно, періодичність і рівень травматизму в рази менше, ніж в спортивних секціях, але і розчарувань для людини, який, нарешті, зважився зайнятися собою, не менше, ніж у чинного атлета. Сьогодні ми розберемо найбільш часті види травм, їх причини, а так само профілактику і першу допомогу.
Лідером за кількістю травм в фітнес-клубах, безумовно, є тренажерний зал. Причому наявність великої кількості тренажерів, які працюють в строго заданій амплітуді і де є можливість коректніше підбирати навантаження, не дає стовідсотковий захист від пошкоджень.
Румунська станова тяга з гантелями. Фото: M24.ru
Найнебезпечніші види тренувальних снарядів - це, так звані, "вільні ваги": штанги і гантелі. З цим видом обладнання важливо правильно ставити техніку виконання вправ, обов'язково ретельно розминатися, грамотно підбирати "робочі ваги". Але новачків в клубах все більше, до тренерів на первинний інструктаж потрапляють далеко не всі, а користуватися різними мобільними додатками навчилися багато. Як наслідок - велика кількість травм. Найпоширенішою, а також найважчою, є травма спини, причому це може бути як легке перенапруження, так і міжхребцева грижа.
Справа в тому, що багато хто намагається освоїти самостійно такі вправи, як "станова тяга" і присідання зі штангою. Це важкі, базові вправи, які не прощають фатальних помилок. Болі в спині частіше виникають, коли людина проходить "важку фазу", в якій потрібно максимальне зусилля. Якщо у вас з'явився різкий біль в спині, необхідно відразу припинити вправу і тренування в цілому. Потім негайно звернутися до лікаря, якщо він є в клубі, або в травмпункт.
Другим за поширеністю видом травм є пошкодження плечових суглобів. Найчастіше такі травми виникають при роботі з гантелями, або через взяття свідомо великої ваги, з яким людина просто не справляється, або через занадто великої амплітуди руху, яка не є правильною в тій або іншій вправі.
Фото: M24.ru
Плечовий суглоб працює практично у всіх вправах, пов'язаних з корпусом, і його травма може надовго вас відправити на "лаву запасних". Якщо ви відчуваєте дискомфорт при виконанні того чи іншого вправи, обов'язково проконсультуйтеся у фахівця.
Але крім суглоба зустрічаються і пошкодження м'язів - розрив. Як правило, "рвуть" грудні м'язи, частіше при спробі взяти занадто велику вагу, і біцепси - з тієї ж причини. Розрив м'яза супроводжується сильним больовим шоком і набряком. У такій ситуації необхідно прикласти лід до пошкодженої області і терміново викликати "швидку допомогу".
Якщо перераховані вище травми є наслідком порушення техніки виконання вправ і неправильним дозуванням навантаження, то існують і вправи, які провокують, так звану, "накопичувальну травму". Більш докладно про такі випадки я розповім у своїй наступній статті.
Йога - це відмінне напрямок для людей, яким не потрібна велика мускулатура. Уроки йоги є абсолютно у всіх сучасних фітнес-клубах. Існують окремі школи йоги, а багато настільки захоплюються цим видом занять, що з часом самі стають інструкторами. Але треба розуміти, що не все, що роблять на уроках йоги, може бути потрібно саме вам. Більш того, якщо в групі багато людей, то інструктор чисто фізично не зможе проконтролювати всіх займаються, а це значить, що ризик отримати розтягнення або навіть вивих суглоба, дуже великий.
Фото: M24.ru
Посилання по темі
Багато хто приходить у фітнес, щоб схуднути. Частими "супутниками" людей з надмірною вагою є болі в спині або в суглобах ніг, а також варикозне розширення вен. Таким людям суворо протипоказані бігова доріжка і степпер, які можуть не тільки посилити біль в тій чи іншій області, а й спровокувати більш серйозну патологію. Іноді люди падають з бігових доріжок, просто через те, що не розрахували швидкість руху полотна. Будьте обережнішими, вибирайте навантаження, що відповідає рівню вашої підготовки.
У фітнес-клубах зустрічаються і уроки з різних видів єдиноборств, найчастіше це бокс і кікбоксинг. Якщо ви займаєтеся в групі з тренером, то він дає різні завдання, які допомагають відпрацьовувати техніку виконання ударів і тактику ведення бою. Але навіть на тренуванні можна отримати серйозні травми: від вибитих пальців до зламаного носа і струс мозку.
При переломі носа важливо зупинити кровотечу, для цього необхідно трохи закинути голову назад і прикласти лід або щось холодне. Не можна вправляти ніс самостійно, обов'язково викликайте "швидку допомогу". Симптомами струсу головного мозку є втрата свідомості, нудота і блювота. При підозрі на струс необхідно терміново звернутися до лікаря.
Якщо ви купили карту у фітнес-клуб, але не маєте досвіду тренувань, то спочатку задайте собі питання: чого ви хочете домогтися. Як тільки ви сформулюєте первинні цілі, зверніться до фітнес-консультантам. Вони зможуть вас зорієнтувати по кожній тренувальної зоні і направлять на інструктаж до відповідного фахівця.
Едуард Канівський
сюжети: Авторський погляд: колумністи M24.ru , Життя в ритмі "фітнес" з Едуардом Канівським