Повинен спробувати кожен: зібратися і пробігти марафон

1. Навіщо бігти марафон?
2. Як вибрати місто для забігу?
3. Скільки це коштує?
4. Як підготуватися до марафону?
5. Які документи необхідні?
6. Що взяти з собою?
7. Як поїхати на марафон в іншу країну
8. Поради експерта з підготовки до марафону

Ранкові пробіжки в парку - це, скоріше, корисна звичка, ніж привід для гордості. А ось довгий забіг - інша справа.

Що буде, якщо переплутати туалет з виходом з літака

Пояснимо за новини: FlixBus збільшує число маршрутів в / на Україні

Гість, якого можна запросити: стаття про каучсёрфінг

Мій перший раз: чого очікувати від першого перельоту

Пояснимо за новини: Дубай випустив туристичний абонемент на 36 годин

Всім Бухарест: скільки коштує поїздка в Румунію

Він залишає після себе медальку і нескінченні історії про те, як ви зустрілися зі «стіною», як подолали її, і все-таки пробігли заповітні 42 кілометри. Розповідаємо, як підготуватися до марафону, щоб було про що розповідати онукам.

Навіщо бігти марафон?

У кожного своя історія першого марафону - хтось розлучився з хлопцем, хтось вирішив пробігти за компанію з друзями, хтось просто розважається тим, що перевіряє свій рівень витривалості. Марафон - цікавий досвід, який дійсно може підняти самооцінку і допомогти навчитися ефективному плануванню. Заодно і в форму себе приведете!

Як вибрати місто для забігу?

Якщо ви не хочете їхати кудись далеко, то орієнтуйтеся на список збігів на RunMap - тут можна відфільтрувати події по тривалості дистанції (від 1 до 42 км), вибрати дати проведення та відповідні міста.

Якщо у вас на прикметі є місто, з якого ви хочете привезти медальку, то схема трохи змінюється. Для Росії вона працює як пошуковий запит «місто + рік + марафон» (наприклад, «Ярославль 2018 марафон»), для Європи як «країна + місяць + рік + марафон» (Голландія квітень 2018 марафон). Так виходить, тому що в Європі забіги проходять частіше. Ви можете вибрати відповідні дати, а не підбивати розклад. Тому марафон добре впишеться в звичайний відпустку.

Скільки це коштує?

Вартість реєстрації на марафон в Росії - близько 1-1,5 тисяч рублів, в Європі - 1-3 тисячі рублів, в CША - від 1 до 10 неоподатковуваних мінімумів доходів громадян. Ціна залежить від популярності забігу, того, що входить в стартовий комплект (чим дорожче, тим більше ніштяк від спонсорів ви можете там знайти). Ще в 1000 рублів обійдеться довідка про те, що ви можете брати участь в забігу.

З покупкою екіпіровки можна вкластися в 10 тисяч рублів, особливо якщо не гнатися за брендами і закуповуватися в магазині на кшталт Decathlon або фірмовому дискаунті бренду.

Як підготуватися до марафону?

Найпростіший спосіб підготуватися до марафону - регулярно тренуватися. Зробити це можна кількома способами.

• Приєднатися до беговому клубу. Зараз такі є у Nike і Adidas в багатьох містах, плюс незалежні об'єднання ентузіастів (шукаються за запитом «місто + біговій клуб»).
• Заняття з тренером. Вони обійдуться найдорожче, але у вас буде професіонал, який складе тренувальну програму, простежить за технікою і допоможе вам не тільки не померти на середині забігу, а й закінчити його з хорошим часом.
• Самостійні тренування. Не вимагають фінансових вкладень, зате неможливі без серйозної сили волі. Тренувальну програму може скласти додаток Nike Running Club - вибираєте дату і дистанцію забігу, свою максимальну швидкість і кілометраж і воно вибудовує план з різними типами тренувань і днями відпочинку.

Які документи необхідні?

Два основних документа, які можуть знадобитися - підтвердження реєстрації на забіг і роздільна довідка від лікаря. Підтвердження ви отримуєте після оплати участі (потрібно роздрукувати і взяти з собою). Довідку зробите в будь-якому медичному центрі, перекладати англійською не потрібно.

Що взяти з собою?

1. Одяг і взуття. Перевірте погоду заздалегідь і підберіть комплект, в якому ви не замерзнете - для цього є спеціальні онлайн-сервіси . Купувати кросівки краще з фахівцем або озброївшись рекомендаціями онлайн-ком'юніті (можете задати питання на Quora або Reddit). Головне - хороша амортизація і легкість. Перша врятує ваші коліна, а друга знизить навантаження, якій за 42 кілометри і так буде достатньо. На забіги краще не брати зовсім нові кросівки - прикро буде на третьому кілометрі з'ясувати, що вони стирають ноги.
2. Вода і перекус. На дистанціях завжди є точки відновлення, на яких можна перехопити воду, банан або енергетичний гель, але сили можуть закінчитися раніше, ніж ви до неї добіжить - тому краще взяти запас з собою. Якщо плануєте брати енергетичні гелі або батончики, протестуйте їх заздалегідь - іноді організм погано реагує на склад, особливо при навантаженнях.
3. Аптечка: пластирі, вазелін і сонцезахисний крем. Пластир - на мозолі, вазелін - на соски (їх можна стерти в кров футболкою), сонцезахисний крем - на всі відкриті місця (біг не рятує від раку шкіри).

Як поїхати на марафон в іншу країну

Приблизно так само, як і по Росії - виберіть місто, в якому ви хочете побувати (або в який вже запланували подорож) і подивіться, чи немає там відповідних марафонів.

На що варто звернути увагу:

• Вартість і терміни реєстрації на забіг.
• Сезонні і екологічні особливості країни - краще вибирати міста, в яких немає проблем зі смогом, а влітку можна дихати без мокрої пов'язки на обличчі.
• Рельєф - якщо це ваш перший забіг, то за відносно плоскій трасі буде бігти куди простіше, ніж по горбистому Сан-Франциско.
• Вибір житла - чим ближче до старту ви оселитеся, тим більше будете радіти тому, що не потрібно їхати на інший кінець міста о шостій ранку. Ідеальний варіант - знімне житло, а не готель. Так ви зможете готувати собі самостійно, випрати речі відразу після забігу і спокійно віддихатися на дивані.

Поради експерта з підготовки до марафону

З кожним днем ​​процес підготовки до марафону стає все простіше і простіше. Зараз безліч бігових клубів або навіть просто бігових зустрічей для разових пробіжок в самих різних куточках країни. Крім цього, навколо Adidas, Nike і інших спортивних брендів утворюються офіційні бігові клуби - з фіксованим розкладом, з роздягальнями та спортивними центрами для різних категорій спортсменів. Новачкам там завжди раді. Найскладніше, що в них є - запис.

Всі ці клуби мають підготовчі курси на різні дистанції. Якщо ж хочете щось більш агресивне і незалежне від брендів, тобто I love running і інші подібні бігові школи з франшизами по всій Росії.

Занурення допоможе вам розібратися, коли вам пора бігти 10 км, 21 км або марафон.

Населений пункт для забігу дуже просто: вибирайте ту країну, яку хочете відвідати. Після цього вже подивіться на забіги, які там проходять, а далі залишається тільки все зістикувати. Забіг - ідеальна активність для вивчення міста і його околиць, таку дистанцію ви навряд чи подужаєте за пару днів, а про насолоду процесом - це вже відмінна риса. Я не люблю гуляти по містах без мети або ж від місця до місця, а біг дозволяє подивитися більше, ніж подібні ситуативні переміщення. Моє відвідування інших країн засноване на планованих мною забігах.

Під час підготовки до забігів важливо стежити за тим, як увійти на цікавить вас подія і не відкладати її. Популярність забігів по всьому світу росте, а «пропускна здатність» інфраструктури залишається колишньою - це обмежує кількість учасників незалежно від кількості бажаючих.

Після реєстрації більшість забігів з різних країн пропонують свій приклад довідки. Її досить роздрукувати і прийти з нею в найближчий медичний центр, де вас оглянуть і заповнять бланк.

Взагалі, будь-який бланк ліцензованого медичного закладу підійде в якості довідки і в інших країнах. Важливо присутність ключових слів в бланку - на кшталт «дистанція, допущений, марафонський біг», сама дистанція та печатку установи.