- Ірина Гудим, консультант-дієтолог, компанія " шпинат ", Сервіс доставки дієтичного раціону на...
- Підказки для бажаючих схуднути
Ірина Гудим, консультант-дієтолог, компанія " шпинат ", Сервіс доставки дієтичного раціону на цілий день.
Ожиріння має серйозні наслідки для здоров'я: цукровий діабет 2-го типу , Високий кров'яний тиск і проблеми з серцем. Тому життєво важливо зрозуміти його причини і виправити ситуацію.
Причини повноти в середньому віці
1. Гормональний дисбаланс
Це одна з основних причин. Багато жінок повніють під час пременопаузи - періоду, який передує менопаузі. Це відбувається через зниження рівня прогестерону і відносному збереженні рівня естрогенів . А коли настає менопауза - ситуація тільки погіршується.
У чоловіків, до речі, відбуваються схожі процеси: зменшується кількість тестостерону . Результат той же - повнота.
2. Зниження швидкості метаболізму
Швидкість обміну речовин з віком сповільнюється як у жінок, так і у чоловіків. Спалювання меншої кількості калорій означає, що більше кілограмів відкладається у вигляді жиру.
3. Зменшення м'язової маси
М'язи спалюють більше калорій і зберігають тіло струнким. Але м'язова маса починає зменшуватися у віці від 30 років, що призводить до збільшення ваги.
4. Малорухливий спосіб життя
Сучасний світ потроєний таким чином, що багато хто веде сидячий спосіб життя. Це ще більше уповільнює і без того знижений метаболізм.
5. Стрес
Постійний стрес - постійна напруга. гормон стресу кортизол посилає сигнали в мозок про необхідність зберегти "паливо" для боротьби зі стресом, що і пояснює наше бажання поїсти в стресових ситуаціях. Надлишкові калорії проявляють себе у вигляді жиру на животі.
Підказки для бажаючих схуднути
1. Дотримуйтесь здорову дієту
Намагайтеся їсти більше пісного білка і "хороших жирів". "Хороші жири" - це поліненасичені жири (незамінні жирні кислоти) і мононенасичені жири ,
Незамінні жирні кислоти - омега-3 і омега-6 - містяться в жирній рибі (тунець, лосось, скумбрія та ін.), Молюсках, зародках пшениці, насінні, наприклад, лляних або соняшникового, і різноманітних горіхах. Мононенасичені жири містяться в оливковій і кунжутному маслах.
Вони покращують гормональний баланс і стимулюють обмін речовин в організмі.
Споживання достатньої кількості якісних білків, які містяться в м'ясі, яйцях, тофу, бобових і рибі, підтримує регенерацію м'язів.
2. Контролюйте рівень цукру в крові
інсулінорезистентність , Тобто неправильна реакція організму на інсулін , Є ще однією причиною повноти.
Інсулін є гормоном, який регулює обмін речовин в організмі. Неправильне харчування (наприклад, переїдання рафінованих вуглеводів , Які дають мало корисних речовин організму) і надмірна вага можуть привести до того, що інсулін стає менш ефективним. Це і є резистентність до інсуліну, яка призводить до надмірного рівня глюкози. А глюкоза відкладається у вигляді жиру.
Підтримання здорової дієти, багатої складними вуглеводами, наприклад, з цільного зерна, бобових і овочів, нормалізує рівень цукру в крові.
3. Займіться фізичними вправами
Експерти рекомендують 30 хвилин швидкої ходьби 4-5 разів на тиждень і силові тренування два рази в тиждень - це буде підтримувати обмін речовин на належному рівні.
Десять хвилин зарядки три рази в день плюс аеробіка раз в тиждень - і жир в області живота зникне.