До ак ви могли вже не раз переконатися, в йозі багато асани мають назви тварин. Можливо, саме дивлячись на тварин, йоги давнину придумали ці асани. Поза лелеки в йозі не їсти виняток. Багато людей плутають її з Позою чаплі, але схожість в них є тільки в природі, але ніяк не в практиці йоги. На санскриті «Поза лелеки» звучить як «Падахастасана». І якщо розділити це слово на частини, то вийде, що «пада» - 'стопа', «хаста» - 'кисть', а «асана» - це, звичайно ж, 'поза'.
Поза лелеки в йозі
На перший погляд ця поза може здатися легкою, і ви матимете рацію. Вона відмінно підходить для початківців практиків. Але не так вже все й просто !!! Для Падахастасани дуже важливі складки, в першу чергу Пашчімоттанасана і Уттанасана. Також важливий і баланс (утримання рівноваги), т. К. Ми стоїмо не на всій стопі, а на п'яті, і під нашими стопами знаходяться долоні.
Основні плюси даної асани полягають в тому, що Поза лелеки відмінно зміцнює ноги, дає відчутний і м'яке витягування задньої поверхні стегон, а також литкових м'язів. Вона впливає зцілююче на хребет, м'яко розтягуючи його, що дає ефект «повернення» зміщених хребців. Особливим плюсом даної асани для сучасної людини є те, що вона допомагає позбутися від жирових відкладень в області живота і стегон. Асана дозволяє позбутися від хвороби нирок, печінки, селезінки. Допомагає від здуття живота і запорів. Поза лелеки допомагає від різних недуг не тільки на фізіологічному, але і на психологічному плані: допомагає впоратися з безсонням, різними видами стресів, тривожності, а також допоможе знайти рівновагу на духовному рівні. Тут активізується маніпура-чакра.
До протипоказань можна віднести, звичайно ж, проблеми з хребтом, зокрема крижово-клубової області, проблеми з тазом, з м'язами задньої поверхні стегон. Також падахастасана протипоказана вагітним, людям із загостренням хронічних захворювань, з високим артеріальним тиском і проблемами кровеносно-судинної системи, т. К. Ця асана активізує всі процеси нашого організму. Найкраще освоювати все асани під керівництвом досвідченого викладача або практика.
Поза лелеки: техніка виконання
поза лелеки
Починати потрібно з Тадасаї:
- Встаньте прямо, плечі опустіть і відсуньте подалі від вух. Приберіть шийний прогин повівши підборіддя назад і відбудувавши його так, щоб він був паралельний підлозі. Приберіть поперековий прогин підтягнувши пупок і підвернувши таз трохи вперед куприком, перенесіть вагу по всій поверхні стопи. Середніми пальцями рук потягніться в підлогу, ребра не веде вперед, а витягніть вгору.
- З Тадасаї розставте ноги на ширину плечей, щоб стопи були паралельні один одному.
- Напружуючи м'язи, що приводять ніг, верхню частину стегна, що не розводячи коліна, починайте згинатися в тазостегновому суглобі, не допускаючи провалу грудної клітини вниз і залишаючи максимально пряму спину.
- Коли спина почне гнутися, згинайте коліна, але постарайтеся залишити спину рівною протягом усього нахилу.
- Коли ви дійдете до вашого кінцевого положення, постарайтеся обхопити себе вказівними і середніми пальцями рук за великі пальці ніг, як в Падангуштхасане, або за гомілкостопи, щоб трохи підтягнути себе і розслабити спину (але не гнути!). Ключове слово тут - «трохи», ви не повинні себе сильно тягнути руками.
- Піднімаючи стопи по черзі, постарайтеся засунути під них долоні так, щоб великі пальці ніг стосувалися зап'ястя.
- Повільно з кожним видихом виводьте лікті в сторони, випрямляйте по можливості ноги і розтягуйте по всій поверхні ваш хребетний стовп.
- Дихайте рівно і спокійно, в даному випадку підтягуючи пупок і розтягуючи задню частину діафрагми, розкриваючи таким чином ребра в сторони. У асан потрібно перебувати 5-8 дихальних циклів.
- Вихід з Пози лелеки теж повинен бути спокійним і неспішним: згинайте ноги в колінах, піднімайте голову на 2 цикли дихання, подивившись вперед, дістаньте по одній кисті рук і округляючи спину потихеньку вставайте.
Пам'ятайте, що практика асан - це не змагання, тому тут важлива адекватність; не йдіть на поводу у вашого его, яке буде вам говорити: «Швидше, вище, сильніше!». Тут така практика не актуальна. Практикуйте усвідомлено! ОМ!
