Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

*/ ?>

поза лелеки

  1. Поза лелеки в йозі
  2. Поза лелеки: техніка виконання

До ак ви могли вже не раз переконатися, в йозі багато асани мають назви тварин. Можливо, саме дивлячись на тварин, йоги давнину придумали ці асани. Поза лелеки в йозі не їсти виняток. Багато людей плутають її з Позою чаплі, але схожість в них є тільки в природі, але ніяк не в практиці йоги. На санскриті «Поза лелеки» звучить як «Падахастасана». І якщо розділити це слово на частини, то вийде, що «пада» - 'стопа', «хаста» - 'кисть', а «асана» - це, звичайно ж, 'поза'.

Поза лелеки в йозі

На перший погляд ця поза може здатися легкою, і ви матимете рацію. Вона відмінно підходить для початківців практиків. Але не так вже все й просто !!! Для Падахастасани дуже важливі складки, в першу чергу Пашчімоттанасана і Уттанасана. Також важливий і баланс (утримання рівноваги), т. К. Ми стоїмо не на всій стопі, а на п'яті, і під нашими стопами знаходяться долоні.

Основні плюси даної асани полягають в тому, що Поза лелеки відмінно зміцнює ноги, дає відчутний і м'яке витягування задньої поверхні стегон, а також литкових м'язів. Вона впливає зцілююче на хребет, м'яко розтягуючи його, що дає ефект «повернення» зміщених хребців. Особливим плюсом даної асани для сучасної людини є те, що вона допомагає позбутися від жирових відкладень в області живота і стегон. Асана дозволяє позбутися від хвороби нирок, печінки, селезінки. Допомагає від здуття живота і запорів. Поза лелеки допомагає від різних недуг не тільки на фізіологічному, але і на психологічному плані: допомагає впоратися з безсонням, різними видами стресів, тривожності, а також допоможе знайти рівновагу на духовному рівні. Тут активізується маніпура-чакра.

До протипоказань можна віднести, звичайно ж, проблеми з хребтом, зокрема крижово-клубової області, проблеми з тазом, з м'язами задньої поверхні стегон. Також падахастасана протипоказана вагітним, людям із загостренням хронічних захворювань, з високим артеріальним тиском і проблемами кровеносно-судинної системи, т. К. Ця асана активізує всі процеси нашого організму. Найкраще освоювати все асани під керівництвом досвідченого викладача або практика.

Поза лелеки: техніка виконання

поза лелеки

Починати потрібно з Тадасаї:

  • Встаньте прямо, плечі опустіть і відсуньте подалі від вух. Приберіть шийний прогин повівши підборіддя назад і відбудувавши його так, щоб він був паралельний підлозі. Приберіть поперековий прогин підтягнувши пупок і підвернувши таз трохи вперед куприком, перенесіть вагу по всій поверхні стопи. Середніми пальцями рук потягніться в підлогу, ребра не веде вперед, а витягніть вгору.
  • З Тадасаї розставте ноги на ширину плечей, щоб стопи були паралельні один одному.
  • Напружуючи м'язи, що приводять ніг, верхню частину стегна, що не розводячи коліна, починайте згинатися в тазостегновому суглобі, не допускаючи провалу грудної клітини вниз і залишаючи максимально пряму спину.
  • Коли спина почне гнутися, згинайте коліна, але постарайтеся залишити спину рівною протягом усього нахилу.
  • Коли ви дійдете до вашого кінцевого положення, постарайтеся обхопити себе вказівними і середніми пальцями рук за великі пальці ніг, як в Падангуштхасане, або за гомілкостопи, щоб трохи підтягнути себе і розслабити спину (але не гнути!). Ключове слово тут - «трохи», ви не повинні себе сильно тягнути руками.
  • Піднімаючи стопи по черзі, постарайтеся засунути під них долоні так, щоб великі пальці ніг стосувалися зап'ястя.
  • Повільно з кожним видихом виводьте лікті в сторони, випрямляйте по можливості ноги і розтягуйте по всій поверхні ваш хребетний стовп.
  • Дихайте рівно і спокійно, в даному випадку підтягуючи пупок і розтягуючи задню частину діафрагми, розкриваючи таким чином ребра в сторони. У асан потрібно перебувати 5-8 дихальних циклів.
  • Вихід з Пози лелеки теж повинен бути спокійним і неспішним: згинайте ноги в колінах, піднімайте голову на 2 цикли дихання, подивившись вперед, дістаньте по одній кисті рук і округляючи спину потихеньку вставайте.

Пам'ятайте, що практика асан - це не змагання, тому тут важлива адекватність; не йдіть на поводу у вашого его, яке буде вам говорити: «Швидше, вище, сильніше!». Тут така практика не актуальна. Практикуйте усвідомлено! ОМ!

До ак ви могли вже не раз переконатися, в йозі багато асани мають назви тварин