- Поза Героя. Варіант 1
- Поза Героя в йозі: ефекти
- Протипоказання до пози Героя
- Поза Героя. Варіант 2
- Поза Героя в йозі: ефекти
П оза Героя - одна з класичних поз, описаних в йогичеськой літературі. Практикуючи її, Ви розвиваєте тіло і дух героя, переможця. Багато воїнів давнини, щоб зміцнити і розвинути свої грубі і тонкі аспекти, практикували цю позу. Вона підходить і для таких практик, як пранаяма, медитація, мантраяна. У багатьох буддійських монастирях монахи, виконуючи щоденні практики, сидять в одній з варіацій пози Героя.
За статистикою це положення легко здійснимо для жінок, а й чоловіки знайдуть в ньому величезну користь. У градації пана Б. К. С. Айенгара поза Героя має ранг легкої, тому її зможуть освоїти практики з початковим рівнем підготовки.
В сучасних йога-студіях під позою Героя розуміють цілком конкретний усталений образ, але ми розглянемо кілька варіантів виконання, т. К. Різні школи йоги пропонують нам різні способи відбудови. Звичайно, це великий плюс, тому як кожен зможе підібрати для себе варіант виконання або спробувати кілька.
Вірасана - поза Героя (від Сансько. «Віра» - герой, «асана» - положення тіла)
Поза Героя. Варіант 1
Сядьте на п'яти. Дістаньте стопи і встановіть їх поруч з сідницями, таз при цьому опускайте на підлогу. Підошви стоп спрямовані вгору, внутрішня частина стоп притиснута до стегон. З'єднайте коліна, покладіть на них руки, виконавши джняна-мудру. Випрямитеся, потягнувшись верхівкою вгору.
Деякі нюанси при виконанні
Для початківців практиків найчастіше важко опустити таз на підлогу, тому використовуйте плед або будь-який інший м'який предмет, підклавши його під сідниці. Також можливі неприємні відчуття в області гомілок; їх можна уникнути, підклавши ковдру під стопи.
При виникненні різких відчуттів в колінах вийдіть з положення: упираючись руками в підлогу, сядьте в Ваджрасану (на п'яти), потім звільніть ноги і зніміть напругу.
Вірасана
Крім джняна-мудрі можливі й інші варіанти розташування рук; вони можуть просто лежати на колінах.
Поза Героя в йозі: ефекти
При регулярному коректному виконанні поза здатна усунути болі в колінних суглобах, сформувати правильний звід стоп і навіть позбавити від плоскостопості. Також наводяться в тонус м'язи стегон, гомілковостопні суглоби, формується правильна постава.
Поза Героя цінна тим, що її можна виконувати після їжі, при цьому усувається відчуття тяжкості в шлунку.
Ще деякі позитивні ефекти від виконання пози:
- покращує травлення;
- усуває мігрені;
- знімає напругу з ніг;
- сприяє зникненню сольових п'яткових шпор;
- позбавляє від подагри.
Протипоказання до пози Героя
Утримайтеся від виконання даної пози при варикозному розширенні вен, особливо в нижній частині ніг. Якщо все ж таки вирішите освоїти це положення, постарайтеся знаходитися в ньому не більше 30-40 секунд.
Також утримайтеся від практики при травмах колін.
Поза Героя може використовуватися в якості положення для медитації; особливо це актуально для практиків, які не мають можливості сидіти в «лотосів» позах (падмасана, ардха падмасана, Сіддхасана).
Поза Героя. Варіант 2
Поза Героя лежачи
Сядьте в позу Героя. Поступово відхилятися назад і встановіть лікті на підлогу. Далі, опускаючись нижче, поставте голову на верхівку. Опускайте корпус нижче - голова переходить на потилицю. Витягніть руки в сторони (або за голову), розслабтеся.
При виконанні цієї пози намагайтеся не розводити коліна в сторони і не відривати їх від статі, якщо це можливо.
Поза корисна для спортсменів і для тих, кому довгий час доводиться проводити на ногах.
Виконуючи цю варіацію протягом деякого часу, ви знімете втому і позбудетеся від болю в ногах.
Вірасана
Існують і альтернативні погляди на виконання пози Героя.
Варіант з книги Дхіренди Брахмачарі «Йога Асана видужання»
Розмістіть праву ногу, зігнуту в коліні, перед собою, встановивши стопу на підлогу (коліно знаходиться над п'ятою, утворюючи кут дев'яносто градусів), ліву ногу відведіть назад, витягніть і поставте на підйом стопи. Підніміть ліве коліно від статі. Стопи знаходяться на паралельних прямих. Зберіть пальці правої руки в кулак і випрямити руку вперед, а ліву руку, зігнуту в лікті, виведіть тому, встановивши долоню на ліву частину живота. Тримайте корпус прямим, спрямовуючи погляд вперед.
Вийдіть з положення, акуратно опустивши ліве коліно на підлогу, і виконайте позу на іншу сторону.
Поза Героя в йозі: ефекти
Поза породжує силу, дає енергію і позбавляє від млявості. Схильним до тривалого сну вона буде особливо корисна. Зміцнюються м'язи ніг і колінні суглоби.
Дхіренда Брахмачарі розповідає, що Хануман (Божество індуїстського пантеону) віддавав перевагу практиці цієї пози, підлягає вправляючись в ній.
Також він наводить приклад з давнього епосу Рамаяна. Так, Рама з дружиною Ситой і братом Лакшманом були змушені покинути палац і піти в ліс, де вони провели досить довгий час (близько дванадцяти років). Під час сну свого великого брата і його дружини Лакшмана охороняв їх спокій і не спав саме в цьому варіанті пози Героя, натягнувши свій лук і вдивляючись в нічну імлу.
Як повідомляє нам Брахмачарі, даний варіант пози здатний боротися з безпліддям, а також зміцнити руки, розширити грудну клітку, зробити талію стрункою.
Варіант виконання з трактату «Хатха-Йога прадіпіка» з коментарем С. С. Сарасваті
Поза Героя, або Велика поза героя (Великий герой - одне з імен Ханумана)
техніка 1
Сядьте на ліву п'яту. Праву ногу зігніть і встановіть стопу до внутрішньої сторони лівого коліна. Праву руку зігніть і помістіть лікоть на праве коліно, а кисть - на праву щоку. Ліву руку випрямити і покладіть долоню на ліве коліно. Випрямьтесь, прикрийте очі, концентруючись на диханні.
техніка 2
Сядьте на підлогу, зігнувши ліву ногу в коліні і розташувавши стопу поруч з лівою сідницею. Великий палець лівої стопи виведіть під сідницю. Праву ступню покладіть на ліве стегно підошвою вгору (напівлотоса), коліна широко розведені. Долоні в джняна або чин мудре розташуйте на колінах. Випрямити спину, погляд зафіксуйте перед собою.
Вірасана
ефекти
Поза зміцнює тіло, збільшує силу волі. Стабілізуючи потік енергії в нижніх центрах, сублімує сексуальну енергію.
Аналізуючи варіанти виконання пози Героя, можна прийти до висновку, що вона дуже корисна для розвитку таких якостей характеру, як хоробрість, стійкість, сила, безстрашність. Є думка, що збереження і сублімація статевої енергії були дуже актуальні для кшатріїв, що і дозволяло їм розвивати дані якості, вигравати битви і залишатися практично невразливими для суперника.
Звичайно, сучасні люди також можуть практикувати цю позу, т. К. Благотворний вплив від неї досить широко висвітлено як на фізіологічному, так і на більш тонких рівнях.
У будь-якому випадку постарайтеся підходити до практики усвідомлено - це допоможе уникнути травм і отримати бажаний результат.
Ефективною практики!
Ом!
