- Поза Корови: техніка виконання
- Поза Корови: полегшений варіант
- Ускладнення пози Корови
- Поза Корови в йозі: користь
М ногие сучасні люди часто ведуть сидячий і малорухливий спосіб життя: Робота в офісі, їзда за кермом, відпочинок перед телевізором і т. Д. На жаль, поступово це призводить до закріпачення в тілі (м'язи ніби атрофуються), дихання стає поверхневим, поверхневим. А далі такі наслідки поступово можуть призвести до неприємних захворювань.
Не у кожної людини після проведеного дня в офісі знаходяться сили і бажання зайнятися спортом, або навіть просто прогулятися по вулиці.
Але вихід є. Залежно від вашого емоційного і фізичного стану можна підібрати 3-5 асан (вправ) з йоги і практикувати їх регулярно. Це не відніме у вас багато часу, але поступово ви знову будете отримувати рухливість в суглобах і хребті, поступово буде відбуватися приплив сил, енергії і гарного настрою.
В даній статті хочу розглянути одну з корисних і ефективних поз - позу Корови (Гомукхасану). Назва цієї пози складається з декількох складів: «Го» - 'корова', «мукха» - 'особа', «асана» на санскриті означає 'нерухома і зручна поза'. Т. е. Дослівно Гомукхасана перекладається як 'поза голови корови'. Це словосполучення означає також вид музичного інструменту: вузького з одного кінця і широкого з іншого, як морда корови.
Поза Корови: техніка виконання
Початкове положення - стоячи на четвереньках. Правою ногою переступіть через ліву. Зведіть разом стегна і коліна, а стопи розведіть в сторони. Плавно опускайте таз між стоп.
Після того як таз торкнувся підлоги, зробіть плавний видих. Далі розслабте плечі, витягніть хребет (для цього злегка потягніться верхівкою голови вгору).
Гомукхасана
Потім на вдиху плавно підніміть руки вгору над головою, продовжуючи витягати хребет, але стежте за тим, щоб лопатки і плечі залишилися на колишньому рівні (т. Е. Після того як ваші руки піднялися вгору, шия залишається вільною і незажатой).
На видиху праву руку опускаємо знову вниз (зберігаючи при цьому пряме положення спини, ви не повинні завалювати корпус вліво), згинаємо її в лікті і піднімаємо праве передпліччя за спиною, поки права кисть не виявиться між лопаток. Одночасно ліву руку згинаємо в лікті і заводимо долоню за спину між лопатками.
Зв'язує кисті за спиною між лопатками.
Утримувати позу 30-60 секунд, дихати нормально. Шию і голову тримати вертикально, дивитися прямо вперед.
Потім на видиху розімкнути кисті, вийти в положення на карачки і поміняти положення ніг. Повторити позу на іншу сторону, витримуючи її така ж кількість часу. Замінювати слово «правий» на «лівий» і навпаки.
Поза Корови: полегшений варіант
Перед тим як опустити таз, можна не розводити стопи в сторони. В цьому випадку таз опускається на гомілки і п'яти.
Якщо і цей варіант поки не виходить, можна під таз підкласти блок, згорнутий плед або стопку книг.
Якщо не виходить з'єднати руки в замок за спиною (або якщо в замку спина нерівна), тоді опускаємо обидві руки вниз і за спиною пробуємо зробити ліктьовий замок (згинаючи руки в ліктях, долонями захоплюємо передпліччя протилежної руки).
Гомукхасана
Ускладнення пози Корови
Перебуваючи в Гомукхасане, на видиху плавно опустіть груди на стегна, тим самим збільшивши витягування.
Поза Корови в йозі: користь
Поза корови виліковує судоми в ногах і робить м'язи ніг еластичними. Добре розкривається грудний відділ. Витягується хребет, виправляється постава. Збільшується рухливість плечових суглобів. Лікує артрити плечових суглобів і верхньої частини спини.
Регулярна практика Гомукхасана підвищує впевненість в собі. Позбавляє від зайвого пристрасті до їжі. Позбавляє від стресу.
Протипоказання: травми колін; серйозні проблеми і травми в шийному і плечовому відділах.
