Проблема сутулості досить поширена. Причому як у чоловіків, та й у жінок. Основна причина сутулості - слабкі м'язи спини. Як же боротися з сутулістю? В першу чергу, зміцнювати верх спини. Тому, будемо працювати над цією областю і за кілька днів уже буде видно перші результати.
Проблема сутулості досить поширена. Причому як у чоловіків, та й у жінок.
Основна причина сутулості - слабкі м'язи спини. Як же боротися з сутулістю?
В першу чергу, зміцнювати верх спини.
Тому, будемо працювати над цією областю і за кілька днів уже буде видно перші результати.
1. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки в сторони.
Робіть кругові рухи випрямленими руками спочатку вперед, потім назад. Повторіть вправу 6-8 разів в кожну сторону.
2. Початкове положення - руки опущені уздовж тулуба, ноги на ширині плечей. По черзі піднімайте спочатку ліве, потім праве плече. Повторіть вправу 6-8 разів.
3. Початкове положення - руки на поясі, ноги на ширині плечей. Різко підніміть плечі, потім повільно опустіть їх. Повторіть вправу 6-8 разів.
4. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки в замку за спиною. Повільно потягніться вперед, максимально вигинаючи хребет і відводячи зчеплені в замку руки назад. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 6-8 разів. 
5. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки вільно розташовуються по швах. Підніміть праву руку вгору, ліву відведіть назад, зігніть руки в ліктях і постарайтеся з'єднати їх за спиною, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу, змінюючи положення рук, 6-8 разів з кожною рукою.
Бонус - для закріплення і по-настоящемудественого результату, закінчуємо комплекс -1 5 хвилинним
стоянням біля стінки. Обов'язково.
І ніякої особливої вуличної магії і дорогих тренажерів. Стінка є у кожного, стояти, якщо у вас є ноги, ви зможете, значить все необхідне, щоб и знайти правильну поставу, у вас є.
Потрібен тільки каталізатор - це ваше бажання. Це та сама енергія, що змусить крутиться світ навколо вас, то, що змушує вас діяти і отримувати бажане.
Що ж в цій вправі такого особливого? У цій вправі для правильної постави ми показуємо тілу положення, яке хочемо прийняти, при регулярному повторенні м'язи запам'ятовують нове положення тіла. Так формується нова звичка.
Ну що ж, приступимо. Для початку виберіть стінку без плінтуса, щоб не заважав п'ят, або підійде звичайна двері. Загалом, потрібна будь-яка рівна вертикальна поверхню. Підійдіть до стінки і притисніть так, щоб торкатися 4 точками:
- потилицю
- лопатки
- сідниці
- ікри
- п'яти
Часті помилки, коли при сутулості надмірно заводять голову назад, щоб торкнутися потилицею стіни, замість того, щоб прогнутися в грудному відділі. Намагайтеся все-таки розгинатися і випрямити груди, а голову тримайте прямо. Інша помилка - коли в повному обсязі стосуються лопатками, а тільки частиною. Постарайтеся майже зімкнути їх і стосуватися стінки всією поверхнею лопаток, тобто розгорнути їх паралельно стіні. Рухи плечей: вниз і назад до стінки.
Тепер стійте. Стійте скільки зможете, але для початку хоча б 2-3 хв. Спочатку буде важко стояти, так як м'язи не звикли утримувати поставу в такому положенні.
Але нічого, це пройде. Потім поступово збільшуйте час, наприклад, додавайте кожен день по 10-30 секунд. Ви здивуєтеся, наскільки швидко зможете простояти в такому положенні 15-20 хвилин і більше.
На додаток можна додати кілька елементарних рухів коли стоїте:
- По черзі піднімайте коліна і руками допомагайте підтягнути їх до грудей. За 10 раз кожне
- Потім піднімайте по черзі ноги не згинаючи в колінах. За 10 раз
- Нахили в сторони. 10 в кожну сторону
- Сідайте на 20-30 см. Теж 10 раз
Хочу звернути увагу, що всі ці вправи виконуються не відриваючи потилицю, лопатки і таз від стіни, інакше весь позитивний ефект пропадає і ви просто тренуєте погану поставу.
Пості того, як ви постояли і просувалися у стіни, відійдіть від неї і трохи походіть, намагаючись зберегти поставу, як ніби вам приклеїли стінку до спини. Через хвилин 5 підійдіть знову до стінки і перевірте, наскільки це вам вдалося, якщо потрібно, подкорректируйте.
Ось і все, тепер ви самі переконалися, що правильна постава = вправи - дієва формула. Якщо до цих пір ви не відірвали своє м'яке місце від стільця, щоб перевірити це на практиці, саме час зробити це зараз. За вас це ніхто робити не буде. Заодно поділіться своїми результатами від застосування в коментарях.
Як же боротися з сутулістю?Як же боротися з сутулістю?
Що ж в цій вправі такого особливого?