- Шашанкасана (поза зайця)
- Двіконасана (Подвійний кут)
- Поза Гора Еверест (Mount Everest Pose)
- Нахил вперед сидячи на п'ятах
- Пада Prasara Puranutthanasana
Йоги вважають, що, поки людина стоїть на ногах, він старіє, а, коли перевертається вниз головою - молодіє. Перевернуті асани, тобто пози йоги головою вниз, дозволяють тимчасово змінити звичайний напрямок життєвої енергії людини на протилежне. Пози вниз головою покращує кровопостачання мозку, насичуючи його киснем, очищають клітини від шлаків і покращують взаємодію між відділами мозку. Регулярно практикуйте йогу, приділяючи особливу увагу цим асанам. Але не всім людям корисні ці пози. Практично всі перевернутяе асани протипоказані при високому кров'яному тиску і запаморочення.
Шашанкасана (поза зайця)
Вихідне положення: поза Ваджрасана , Руки покладіть на стегна. Верхня частина тіла випрямлена і розслаблена. Вдих - підняти обидві руки над головою. З видихом, тримаючи спину прямо, зігніть верхню частину тіла і руки вперед, поки руки і лоб оминути статі. Коли долоні торкнуться підлоги, потягніться руками вперед на максимальну відстань. Сідниці залишаються на п'ятах. Дихайте спокійно, залишаючись в такому положенні деякий час. Розслабте все тіло, особливо плечі, шию і спину.
Вдихнувши, підніміть верхню частину тіла і руки. Спину тримаєте прямій. З видихом поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу 3 рази.
Ефект: Вправа покращує кровопостачання голови і живить очі. Допомагає зняти втому і сприяє концентрації уваги. Тривога і депресія знижуються завдяки заспокійливу дію вправи. Расслаюляются м'язи спини, поглиблюється дихання в легенях.
Увага! Протипоказання: Уникайте цієї асани при високому кров'яному тиску, глаукомі або запаморочення.
Двіконасана (Подвійний кут)
Початкове положення: встаньте прямо, ноги - разом. Вдихнувши, заведіть прямі руки по широкій дузі за спину і зчепите їх за спиною. З видихом зігніть верхню частину тіла вперед. Наведіть голову якомога ближче до колін. Обережно переміщайте руки за спиною вгору. Дихайте спокійно, залишайтеся в цьому положенні до тих пір, поки вам комфортно. Після чого на вдиху поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу до 10 разів за одне заняття з різним переплетенням пальців рук.
Ефект: Асана особливо корисна для здорового розвитку дитини. Розслаблює м'язи спини і допомагає справлятися з округлою спиною. Сприяє рухливості плечових суглобів і регулює циркуляцію крові, особливо до голови.
Увага! Протипоказання: Уникайте цієї асани при високому кров'яному тиску і запаморочення.
Поза Гора Еверест (Mount Everest Pose)
Цю позу ще називають - "Поза Собаки Мордой Вниз"
Початкове положення: поза Ваджрасана. На вдиху піднятися на коліна, руки витягніть вперед. З видихом поставте долоні на підлогу під плечі. Підверніть пальці ніг і підніміть високо сідниці. Ноги прямі, вага на руках і шкарпетках. Дивитися в сторону пупка. Уявіть, що ваше тіло це гора з двома схилами і вершиною в куприку. Слідкуйте, щоб в попереку не було прогину. Дихайте рівно, залишайтеся в цьому положенні до тих пір, поки відчуваєте себе комфортно. З видихом опустіть коліна на підлогу. Зітхнувши, встаньте на коліна. З видихом поверніться у вихідне положення.
Ефект: Асана освіжає все тіло і зміцнює руки, ноги і м'язи спини. Збільшує приплив крові до голови. Регулює роботу системи кровообігу і врівноважує енергію тіла. Поза корисна для людей з попереково-крижовий радикуліт.
Увага! Протипоказання: Уникайте цієї асани при високому кров'яному тиску, запаморочення або болю в зап'ястях.
Нахил вперед сидячи на п'ятах
Початкове положення: поза Ваджрасана. Тіло прямо і руки упираються в стегна. Вдихнувши, підніміть руки вгору, а потім заведіть їх за спину і обхопіть ліве зап'ястя правою рукою. З видихом нахилитися вперед від стегна, зберігаючи спину прямою, до тих пір, поки лоб не торкнеться підлоги. Сідниці залишаються на п'яти. Дихати рівно і спокійно, розслабитися. Залишайтеся в цьому положенні так довго, як зручно. Вдихнувши, повільно приведіть тіло у вертикальному положенні, одночасно піднімаючи руки над головою. З видихом повернутися в початкове положення.
Ефект: Поза заспокоює нерви, збільшує приплив крові до голови, підвищує здатність до концентрації уваги і стимулює травну функцію.
Увага! Протипоказання: Уникайте цієї асани при високому кров'яному тиску і запаморочення.
Пада Prasara Puranutthanasana
Початкове положення: Стоячи з широко розставленими ногами. C вдихом підняти руки над головою. З видихом повільно нахиліться вперед. Поставте руки на підлогу, а потім голову. Дихайте рівно, сконцентруйтеся на всьому тілі. Розподіливши вага тіла рівномірно на голову і ноги, візьміться за щиколотки руками. Утримуйте позу протягом деякого часу. З вдихом опустите долоні на підлогу і поверніться у вихідне положення.
Ефект: Поза корисна для травної системи і області малого тазу. Зміцнює і розтягує м'язи ніг, спини і шиї. Підвищує приплив крові до голови, покращує зір і пам'ять.
Увага! Протипоказання: Уникайте цієї асани при підвищеному артеріальному тиску, порушеннях мозкового кровообігу, проблеми з шийним відділом хребта або запаморочення.
Так само для поліпшення мозкового кровообігу корисні інші перевернуті пози йоги - «Халь-асана» ( «Поза плуга») , «Сарвангасана» (поза «берізки») , поза кролика .
Світлана Графова
За матеріалами сайту http://www.yogaindailylife.org
Адміністрація сайту med39.ru не дає оцінку рекомендацій і відгуками про лікування, препаратах і фахівцях. Пам'ятайте, що дискусія ведеться не тільки лікарями, а й звичайними читачами, тому деякі поради можуть бути небезпечні для вашого здоров'я. Перед будь-яким лікуванням або прийомом лікарських засобів рекомендуємо звернутися до фахівців!
КOММЕНТАРІІ