Як повітря - Разг. експрес. Гранично, дуже (потрібен, потрібен хтось або або потрібно, необхідно що або). ..
фразеологічний словник
Кокю Хо (Kokyū-Hō (呼吸 法)) бойове дихання
Величезне значення в рукопашному бою має дихання . Справжнім майстром боєць може стати тільки тоді, коли зможе накладати свою накопичену за роки тренувань фізичну силу і технічний арсенал на кальку правильного дихання. Вчасно і правильно зроблений вдих наповнює м'язи киснем, а видих виводить відходи активної життєдіяльності - вуглекислий газ. Кисень життєво необхідний нашому організму, особливо в період великого фізичного і нервового навантаження, який є рукопашний бій. Правильне дихання багаторазово примножує силу бійця, дає йому вражаючу уяву швидкість рухів, найвищу витривалість. І, мабуть, найголовніше - забезпечує безперебійну вищу нервову діяльність - діяльність нашого мозку. А це означає можливість думати під час бою, вміння реально оцінювати навколишню ситуацію і вчасно реагувати на небезпеки. Без правильного дихання все технічне вміння і навички, а також фізичну силу бійця можна помножити на 0.
правильне дихання
Що ж таке - це «правильне дихання»? Існує маса дихальних практик, і цілих систем фізичних вправ, побудованих на цих практиках, наприклад, індійська йога або китайське ушу. Однак бойове застосування дихання дещо відрізняється від звичайного, «мирного» дихання. Всі бойові системи, наприклад, індійська дхарма Марго, китайське бойове ушу або японське карате правильним вважають дихання, взаємно погоджену з діями тіла і кінцівок людини в бою. Існують незначні відмінності використання дихання в різних системах рукопашного бою. Але основне у всіх одне, і сучасна японська система бою Ніппон Кемпо в цьому не виняток: правильне дихання - узгоджене дихання. Іншими словами, чергування вдиху-видиху повинно гармонійно узгоджуватись з діями бійця: ухил і скручування корпусу - видих, розпрямлення корпусу - вдих, удар або блок - знову видих, приставних крок / зміна позиції - вдих. Причому гармонійно повинно бути все: не тільки чергування вдих-видих-рух, але і амплітуда рухів і дихання: потужний удар на різкому видиху, глибокий вдих на розвороті, м'який заспокійливий видих на відході. Такий гармонії дихання і тіла боєць може досягти, тільки поєднуючи звичайні тренування з дихальними вправами і практиками.
Яке буває дихання
Прийнято розділяти дихальні вправи за рівнями дихання:
- Нижня (черевне) дихання. Дихання животом: при вдиху і видиху в роботі беруть тільки м'язи живота. Повітрям наповнюється лише нижня частина легенів за рахунок випинання вниз діафрагми, грудна клітка повинна залишатися нерухомою;
- Середнє (міжреберні) подих. Повітря наповнює грудну клітку людини. Більшість людей дихає в повсякденному житті саме так - в диханні беруть участь міжреберні м'язи;
- Верхнє (ключичное) дихання. Дихання верхніми частинами легких. При верхньому диханні повітрям заповнюється верхня частина легенів, піднімаючи верхню частину грудей і ключиці. Так при хвилюванні дихають жінки;
- Глибоке (повне) дихання - сукупність все трьох перерахованих вище видів дихання. Вдих при повному диханні виконують так: наповнюють повітрям нижню частину легенів (нижня дихання), потім середню (середнє дихання) і потім верхню (верхнє дихання). Видих зазвичай робиться в тій же послідовності: нижнє-середнє-верхнє.
Зазвичай все легко справляються із середнім і верхнім диханням, але ось навчитися нижньому диханню вдається не відразу. Однак з фізіологічної точки зору вміти «дихати животом» дуже важливо. При звичайному диханні повітря легко заповнює середню і верхню частину легенів, в першу чергу, тому, що його питома вага значно менше питомої ваги крові. Найкращий газообмін повітря-кров відбувається саме в середній частині легенів, тому що саме там їх співвідношення становить 1 до 1. У верхній частині легенів газообмін гірше, так як повітря тут значно більше, ніж крові, і поліпшити його можливо тільки при збільшенні внутрікровяного тиску, що саме по собі не є добре. У нижній же частині легенів газообмін зазвичай також поганий, але з іншої причини: повітря тут менше, ніж крові. Це і є резерв нашого організму: нижнім диханням можна поліпшити газообмін легких, просто заганяючи в нижні відділи легень більше повітря. Крім того, «дихання животом» найменш енерговитратне дихання - фактично наповнення легенів повітрям відбувається тільки за рахунок руху діафрагми - ніяких ключиць, ребер пересувати м'язам не потрібно.
У всіх випадках, коли треба забезпечити максимальну легеневу вентиляцію, дихати потрібно глибоким диханням через рот і ніс одночасно. Дихання тільки через ніс можливо лише при роботі невисокої потужності, коли сидите або повільно гуляєте.
Дихання в Ніппон Кемпо
Практики роботи з диханням притаманні не тільки системам Індії, Тибету і Китаю, але і японським школам єдиноборств. Практично всі відомі японські бойові школи як рукопашного бою (карате-до, айкідо, джиу-джітцу, дзю-до, сумо), так і інші (кендо - мистецтво володіння мечем, кюдо - мистецтво стрільби з лука) використовують загальні дихальні практики. Вправи з цих практик засновані на різних варіаціях дихання, які дозволяють мобілізувати всі ресурси людського організму.
Існує кілька дихальних вправ, що практикуються для контролю дихання:
- Сей (спокій). Прийміть положення, сидячи на колінах, руки на стегнах, спина пряма. Розслабте тіло. Використовуйте тільки нижню дихання. Повільно і рівномірно вдихайте повітря через ніс. Зробіть невелику затримку дихання, і, повільно видихайте через рот. Мова знаходиться підібгавши до верхнього неба. Постарайтеся ні про що не думати, тільки зосередьтеся на диханні. Очищення свідомості схоже на перезавантаження вашого комп'ютера. Така методика використовується під час сидячої медитації макусо (makuso).
позиція макусо
Важливо:
C фізіологічної точки зору Ібуки має величезне терапевтичне і зміцнює значення. По-перше, роблячи глибокий вдих і максимально розширюючи легкі, ми цим тренуємо і зміцнюємо міжреберні м'язи і сприяємо збільшенню максимально можливого, "резервного", обсягу легких, який нам потім знадобиться під час бою, спарингу або іншої напруги сил. По-друге, у другій фазі, при одночасному глибокому видиху і максимальній напрузі м'язів відбуваються одночасні процеси: збіднення крові від кисню і окисні процеси в м'язах. Скорочення всієї м'язової маси як би "видавлює" з усіх найменших судин "застояну" кров, допомагаючи серцю і покращуючи кровобмен . Все це змушує активніше працювати серце, щоб прокачати кров, яка доставить кисень і виведе вуглекислоту по великому колу кровопостачання і доллє і вимиє легкі по малому колу при подальшому глибокому вдиху.
- Ногаре (яп.逃れ) - плавний, неглибокий, енергійний вдих і спокійний повільний видих нижнім диханням: діафрагмою, животом. Вкрай бажано не використовувати середнє дихання. Різновид дихання «ногаре», це подих «ногаре ура». Різниця від «ногаре» полягає в затримці дихання в 1-2секунди між вдихом і видихом. Такий же вдих, затримка дихання і повільний спокійний видих. Подібні методи дихання застосовують, як правило, при відбитті атаки противника, при ухиленні від нього або проведенні контратаки. Тому цей вид дихання називають «негативним диханням відступу». У дихальної практиці ногаре велику увагу приділяють вдиху. На відміну від дихання Ібуки вдих робиться енергійно і шумно. Видих робиться цілком природно . У дихальної практиці «ногаре» розрізняють дві фази вдиху, які носять назви «довга хвиля / коротка хвиля» Вдих робиться через ніс. Повітря втягується з легким «шумом». При видиху рот злегка відкривається, дозволяючи повітрю природним чином витікати назовні.
Зазвичай практикується кілька циклів дихальних вправ ногаре-Ібуки-ногаре ура-сей.
Окремо потрібно сказати про поняття Киай і пов'язаних з ним поняттях Какегое і Хассе. Всі вони так чи інакше пов'язані з диханням і є вже не дихальними вправами, а фактично кульмінацією використання дихання в бою, саме застосування цього мистецтва, яке примножує ваші сили, вашу спритність і вашу швидкість.
- Киай (яп.気合), дослівно перекладається як «зустріч з духом», або «накопичення енергії». Почуття і внутрішнє спонукання рішуче зробити щось. В принципі сам по собі крик «ки-ай» - це гучний бойовий вигук, в який людина вкладає всю свою фізичну і психічну енергію. Це форма, в якій проявляється енергія «Кі» в момент максимальної концентрації вирішального моменту виконання техніки. Духовний аспект «киай» має на увазі стан готовності (zanshin), особливу духовну чуйність, що дозволяє миттєво зреагувати на будь-яку несподівану атаку. У цьому стані енергетика людини така велика, що крик виривається у нього буквально спонтанно. Киай створює значний імпульс сили і використовується для досягнення трьох цілей:
- напруга м'язів всього тіла,
- стимуляції напруги для посилення виконуваного дії
- порушення концентрації противника, його дезорганізація.
У киай діафрагма і м'язи живота працюють особливо інтенсивно.
- Какегое (яп.掛け声), це різкий видих під час атаки c підключенням голосових зв'язок, вигук, що виводить енергію разом з повітрям енергію Кі назовні . У нашому, європейському, розумінні какегое - це і є вихід енергії киай. Однак японці чітко розділяють ці поняття. Какегое - це саме видих, вигук. Японці вважають, що спеціально кричати не потрібно, какегое - це те, що природно виходить назовні при атаці. Але це не просто струс повітря, навпаки, ви задаєте собі ритм, підбадьорює себе, позбавляєте противника впевненості в своїх діях. Бойовий крик повинен бути демонстрацією вашої сили і готовності перемогти.
- Хассі (яп.発声), сама дія, процес видавання вигуку какегое.
Якщо коротко, то Хассі, Какегое і Киай, це взаємопов'язані поняття, де Киай - енергія дихання, Какегое - видих, вигук, а Хассе - процес цього вигуку.
У будь-якому випадку, як би багато чому ви не навчилися, мистецтво узгодженого, правильного дихання, необхідно тренувати постійно. Під час бою подих - єдине джерело вашої енергії, сили і швидкості. У протистоянні з противником у вас не буде ні шматочка м'яса, ні крихти хліба, ні ковтка води - тільки повітря! Тому - вчіться дихати! Дихати правильно.