1. Пранаяма в воді - Підводне полювання, туризм, дайвінг. Організація виїздів, навчання. Всі відомі...
2. Тренування по Пранаяма в воді на початковому рівні може виглядати, наприклад, так:
3. Пранаяма в воді - Підводне полювання, туризм, дайвінг. Організація виїздів, навчання.
4. Техніка плавання брасом при виконанні «дихальних гірок» із затримкою, наприклад на три гребка, виглядає...
5. Тренування по Пранаяма в воді на початковому рівні може виглядати, наприклад, так:
6. Пранаяма в воді - Підводне полювання, туризм, дайвінг. Організація виїздів, навчання.
7. Техніка плавання брасом при виконанні «дихальних гірок» із затримкою, наприклад на три гребка, виглядає...
8. Тренування по Пранаяма в воді на початковому рівні може виглядати, наприклад, так:

Пранаяма в воді - Підводне полювання, туризм, дайвінг. Організація виїздів, навчання.

Всі відомі стилі плавання є різновидами природних Віньяс. І техніка рухів в них визначається, перш за все, законами гідродинаміки. Ці руху найкращим чином вже досліджені і практично вивірені в спортивному плаванні. І до них важко щось додати. Можна сказати, що останнє слово в найбільш ефективній техніці цих рухів завжди буде належати професійним спортсменам. Тому краще, що можна зробити для досягнення чисто йогических цілей, - це запозичити у них технічні прийоми спортивного плавання і поєднувати їх з пранаяма і іншими психоенергетичними вправами Йоги.

Увага: фридайвинг - це екстремальний вид тренувань! Категорично заборонено тренуватися в поодинці або без нагляду досвідченого напарника!

З самого початку слід запам'ятати, що спортивне плавання і Пранаяма в воді орієнтовані на різні цілі. У спортивному плаванні основною метою є швидкість. На відміну від цього, практикуючи Пранаяму в воді, йог не прагне плисти швидко. Тут фактор швидкості не грає вирішального значення. А ось психічну рівновагу і тимчасові співвідношення вдихів, видихів і затримок дихання виходять на перший план.

Перед тим як приступити до освоєння початкового рівня Пранаями в воді, необхідно, хоча б у загальних рисах, оволодіти технікою плавання брасом і технікою гіпервентиляції (синтез Бхастріка Пранаями з «Повним йогівські диханням через рот») і Уджджайі Пранаями із затримками дихання після вдихів і видихів , а також з використанням в ній Мула, Уддияна і Джаландхара Бандха.

Тренінг початкового рівня може починатися з чисто плавальної розминки будь-яким стилем.

Потім можна приступати до «дихальним гірок», які зазвичай виконуються на основі плавання брасом по поверхні води. При цьому виконуються затримки дихання після вдихів різної тривалості. Спочатку час затримок дихання поступово зростає, а потім так само поступово скорочується. Так утворюється «дихальна гірка». Тривалість затримки дихання вимірюється числом гребків руками. Голова при цьому над водою не піднімається. Таким чином, під час затримки дихання виходить ніби пірнання по поверхні води.

Після «дихальних гірок» (дихальної розминки) можна приступати до серії нирків з максимальними затримками дихання, розвивають життєву ємність легенів. І закінчувати тренінг можна плавальними відрізками будь-яким стилем.

Техніка плавання брасом при виконанні «дихальних гірок» із затримкою, наприклад на три гребка, виглядає так:

• Нормальний вдих над водою, затримка дихання.
• Три гребка на затримці дихання, голова опущена в воду, напругою передньої сторони шиї зафіксована Джаландхара Бандха ( «горловий замок»).
• З четвертим гребком - видих в воду.
• Нормальний вдих над водою, затримка дихання і т. Д.

Техніка «прогресуючих нирків» (максимальних) виглядає так:

• Гіпервентиляція - швидке і глибоке дихання ротом протягом 20-30 секунд стоячи біля бортика басейну.
• Відразу ж після гіпервентиляції - глибокий вдих, затримка дихання і нирок в довжину
• Зробивши гребок, не слід поспішати робити наступний. Потрібно витягнутися і ковзати в товщі води до тих пір, поки тіло пливе по інерції. Це економить енергію і дозволяє зробити більш довгу затримку дихання і довший нирок.

Якщо нирок перевищує довжину басейну, то потрібно зробити поворот під водою, не спливаючи і якомога менше стискаючи черевну і грудну порожнини так, щоб не викликати зриву затримки дихання або психічного занепокоєння.

Під час нирка особливу увагу слід приділяти психічному рівновазі, не хвилюватися і бути спокійним. Потрібно психічно злитися зі стихією Води і «розчинитися в її спокої».

Якщо затримку дихання і нирок довелося завершити десь посередині басейну, то слід, не зупиняючись, спливти і будь-яким стилем доплисти до бортика. Потім відпочити і приступити до наступного нирку.

Тренування по Пранаяма в воді на початковому рівні може виглядати, наприклад, так:

1. Розминка 200-400 м будь-який стиль

2. «Дихальна гірка» 8 x 50 м «брас»:
- 50 м - затримка після вдиху на 1 гребок
- 50 м - затримка після вдиху на 2 гребок
- 50 м - затримка після вдиху на 3 гребок
- 50 м - затримка після вдиху на 3 гребок
- 50 м - затримка після вдиху на 2 гребок
- 50 м - затримка після вдиху на 1 гребок
- 50 м - без затримок дихання

3. «Пірнання в довжину» 4-8 x 50 м максимум «брас» пірнати після 20-30 секунд гіпервентиляції

4. «Плавання» 200-800 м будь-який стиль

У міру розвитку тренованості, можна збільшувати тривалість затримок дихання до 12 і більше гребків. І виконувати не одну, а кілька «дихальних гірок» за одне тренування.

Необхідно тільки пам'ятати, що передчасне форсування програми Пранаями в воді не проявляє себе відразу під час тренування, але незабаром неминуче спричинить за собою ті чи інші розлади органів дихання або захворювання: застуди носоглотки, бронхів, вух і т. П. Тому до Пранаяма в воді не можна ставитися як до спортивної тренуванні, і, займаючись нею, слід обов'язково дотримуватися принципів регулярності, поступовості та обережності.

У міру вдосконалення Пранаями в воді, в її практику на просунутих етапах включаються різні варіанти Бандха і мудрий і більше робиться акцент на психоенергетичні аспекти тренінгу.

Автор: А.Лаппа

Related news items:

Newer news items:

Пранаяма в воді - Підводне полювання, туризм, дайвінг. Організація виїздів, навчання.

Всі відомі стилі плавання є різновидами природних Віньяс. І техніка рухів в них визначається, перш за все, законами гідродинаміки. Ці руху найкращим чином вже досліджені і практично вивірені в спортивному плаванні. І до них важко щось додати. Можна сказати, що останнє слово в найбільш ефективній техніці цих рухів завжди буде належати професійним спортсменам. Тому краще, що можна зробити для досягнення чисто йогических цілей, - це запозичити у них технічні прийоми спортивного плавання і поєднувати їх з пранаяма і іншими психоенергетичними вправами Йоги.

Увага: фридайвинг - це екстремальний вид тренувань! Категорично заборонено тренуватися в поодинці або без нагляду досвідченого напарника!

З самого початку слід запам'ятати, що спортивне плавання і Пранаяма в воді орієнтовані на різні цілі. У спортивному плаванні основною метою є швидкість. На відміну від цього, практикуючи Пранаяму в воді, йог не прагне плисти швидко. Тут фактор швидкості не грає вирішального значення. А ось психічну рівновагу і тимчасові співвідношення вдихів, видихів і затримок дихання виходять на перший план.

Перед тим як приступити до освоєння початкового рівня Пранаями в воді, необхідно, хоча б у загальних рисах, оволодіти технікою плавання брасом і технікою гіпервентиляції (синтез Бхастріка Пранаями з «Повним йогівські диханням через рот») і Уджджайі Пранаями із затримками дихання після вдихів і видихів , а також з використанням в ній Мула, Уддияна і Джаландхара Бандха.

Тренінг початкового рівня може починатися з чисто плавальної розминки будь-яким стилем.

Потім можна приступати до «дихальним гірок», які зазвичай виконуються на основі плавання брасом по поверхні води. При цьому виконуються затримки дихання після вдихів різної тривалості. Спочатку час затримок дихання поступово зростає, а потім так само поступово скорочується. Так утворюється «дихальна гірка». Тривалість затримки дихання вимірюється числом гребків руками. Голова при цьому над водою не піднімається. Таким чином, під час затримки дихання виходить ніби пірнання по поверхні води.

Після «дихальних гірок» (дихальної розминки) можна приступати до серії нирків з максимальними затримками дихання, розвивають життєву ємність легенів. І закінчувати тренінг можна плавальними відрізками будь-яким стилем.

Техніка плавання брасом при виконанні «дихальних гірок» із затримкою, наприклад на три гребка, виглядає так:

• Нормальний вдих над водою, затримка дихання.
• Три гребка на затримці дихання, голова опущена в воду, напругою передньої сторони шиї зафіксована Джаландхара Бандха ( «горловий замок»).
• З четвертим гребком - видих в воду.
• Нормальний вдих над водою, затримка дихання і т. Д.

Техніка «прогресуючих нирків» (максимальних) виглядає так:

• Гіпервентиляція - швидке і глибоке дихання ротом протягом 20-30 секунд стоячи біля бортика басейну.
• Відразу ж після гіпервентиляції - глибокий вдих, затримка дихання і нирок в довжину
• Зробивши гребок, не слід поспішати робити наступний. Потрібно витягнутися і ковзати в товщі води до тих пір, поки тіло пливе по інерції. Це економить енергію і дозволяє зробити більш довгу затримку дихання і довший нирок.

Якщо нирок перевищує довжину басейну, то потрібно зробити поворот під водою, не спливаючи і якомога менше стискаючи черевну і грудну порожнини так, щоб не викликати зриву затримки дихання або психічного занепокоєння.

Під час нирка особливу увагу слід приділяти психічному рівновазі, не хвилюватися і бути спокійним. Потрібно психічно злитися зі стихією Води і «розчинитися в її спокої».

Якщо затримку дихання і нирок довелося завершити десь посередині басейну, то слід, не зупиняючись, спливти і будь-яким стилем доплисти до бортика. Потім відпочити і приступити до наступного нирку.

Тренування по Пранаяма в воді на початковому рівні може виглядати, наприклад, так:

1. Розминка 200-400 м будь-який стиль

2. «Дихальна гірка» 8 x 50 м «брас»:
- 50 м - затримка після вдиху на 1 гребок
- 50 м - затримка після вдиху на 2 гребок
- 50 м - затримка після вдиху на 3 гребок
- 50 м - затримка після вдиху на 3 гребок
- 50 м - затримка після вдиху на 2 гребок
- 50 м - затримка після вдиху на 1 гребок
- 50 м - без затримок дихання

3. «Пірнання в довжину» 4-8 x 50 м максимум «брас» пірнати після 20-30 секунд гіпервентиляції

4. «Плавання» 200-800 м будь-який стиль

У міру розвитку тренованості, можна збільшувати тривалість затримок дихання до 12 і більше гребків. І виконувати не одну, а кілька «дихальних гірок» за одне тренування.

Необхідно тільки пам'ятати, що передчасне форсування програми Пранаями в воді не проявляє себе відразу під час тренування, але незабаром неминуче спричинить за собою ті чи інші розлади органів дихання або захворювання: застуди носоглотки, бронхів, вух і т. П. Тому до Пранаяма в воді не можна ставитися як до спортивної тренуванні, і, займаючись нею, слід обов'язково дотримуватися принципів регулярності, поступовості та обережності.

У міру вдосконалення Пранаями в воді, в її практику на просунутих етапах включаються різні варіанти Бандха і мудрий і більше робиться акцент на психоенергетичні аспекти тренінгу.

Автор: А.Лаппа

Related news items:

Newer news items:

Пранаяма в воді - Підводне полювання, туризм, дайвінг. Організація виїздів, навчання.

Всі відомі стилі плавання є різновидами природних Віньяс. І техніка рухів в них визначається, перш за все, законами гідродинаміки. Ці руху найкращим чином вже досліджені і практично вивірені в спортивному плаванні. І до них важко щось додати. Можна сказати, що останнє слово в найбільш ефективній техніці цих рухів завжди буде належати професійним спортсменам. Тому краще, що можна зробити для досягнення чисто йогических цілей, - це запозичити у них технічні прийоми спортивного плавання і поєднувати їх з пранаяма і іншими психоенергетичними вправами Йоги.

Увага: фридайвинг - це екстремальний вид тренувань! Категорично заборонено тренуватися в поодинці або без нагляду досвідченого напарника!

З самого початку слід запам'ятати, що спортивне плавання і Пранаяма в воді орієнтовані на різні цілі. У спортивному плаванні основною метою є швидкість. На відміну від цього, практикуючи Пранаяму в воді, йог не прагне плисти швидко. Тут фактор швидкості не грає вирішального значення. А ось психічну рівновагу і тимчасові співвідношення вдихів, видихів і затримок дихання виходять на перший план.

Перед тим як приступити до освоєння початкового рівня Пранаями в воді, необхідно, хоча б у загальних рисах, оволодіти технікою плавання брасом і технікою гіпервентиляції (синтез Бхастріка Пранаями з «Повним йогівські диханням через рот») і Уджджайі Пранаями із затримками дихання після вдихів і видихів , а також з використанням в ній Мула, Уддияна і Джаландхара Бандха.

Тренінг початкового рівня може починатися з чисто плавальної розминки будь-яким стилем.

Потім можна приступати до «дихальним гірок», які зазвичай виконуються на основі плавання брасом по поверхні води. При цьому виконуються затримки дихання після вдихів різної тривалості. Спочатку час затримок дихання поступово зростає, а потім так само поступово скорочується. Так утворюється «дихальна гірка». Тривалість затримки дихання вимірюється числом гребків руками. Голова при цьому над водою не піднімається. Таким чином, під час затримки дихання виходить ніби пірнання по поверхні води.

Після «дихальних гірок» (дихальної розминки) можна приступати до серії нирків з максимальними затримками дихання, розвивають життєву ємність легенів. І закінчувати тренінг можна плавальними відрізками будь-яким стилем.

Техніка плавання брасом при виконанні «дихальних гірок» із затримкою, наприклад на три гребка, виглядає так:

• Нормальний вдих над водою, затримка дихання.
• Три гребка на затримці дихання, голова опущена в воду, напругою передньої сторони шиї зафіксована Джаландхара Бандха ( «горловий замок»).
• З четвертим гребком - видих в воду.
• Нормальний вдих над водою, затримка дихання і т. Д.

Техніка «прогресуючих нирків» (максимальних) виглядає так:

• Гіпервентиляція - швидке і глибоке дихання ротом протягом 20-30 секунд стоячи біля бортика басейну.
• Відразу ж після гіпервентиляції - глибокий вдих, затримка дихання і нирок в довжину
• Зробивши гребок, не слід поспішати робити наступний. Потрібно витягнутися і ковзати в товщі води до тих пір, поки тіло пливе по інерції. Це економить енергію і дозволяє зробити більш довгу затримку дихання і довший нирок.

Якщо нирок перевищує довжину басейну, то потрібно зробити поворот під водою, не спливаючи і якомога менше стискаючи черевну і грудну порожнини так, щоб не викликати зриву затримки дихання або психічного занепокоєння.

Під час нирка особливу увагу слід приділяти психічному рівновазі, не хвилюватися і бути спокійним. Потрібно психічно злитися зі стихією Води і «розчинитися в її спокої».

Якщо затримку дихання і нирок довелося завершити десь посередині басейну, то слід, не зупиняючись, спливти і будь-яким стилем доплисти до бортика. Потім відпочити і приступити до наступного нирку.

Тренування по Пранаяма в воді на початковому рівні може виглядати, наприклад, так:

1. Розминка 200-400 м будь-який стиль

2. «Дихальна гірка» 8 x 50 м «брас»:
- 50 м - затримка після вдиху на 1 гребок
- 50 м - затримка після вдиху на 2 гребок
- 50 м - затримка після вдиху на 3 гребок
- 50 м - затримка після вдиху на 3 гребок
- 50 м - затримка після вдиху на 2 гребок
- 50 м - затримка після вдиху на 1 гребок
- 50 м - без затримок дихання

3. «Пірнання в довжину» 4-8 x 50 м максимум «брас» пірнати після 20-30 секунд гіпервентиляції

4. «Плавання» 200-800 м будь-який стиль

У міру розвитку тренованості, можна збільшувати тривалість затримок дихання до 12 і більше гребків. І виконувати не одну, а кілька «дихальних гірок» за одне тренування.

Необхідно тільки пам'ятати, що передчасне форсування програми Пранаями в воді не проявляє себе відразу під час тренування, але незабаром неминуче спричинить за собою ті чи інші розлади органів дихання або захворювання: застуди носоглотки, бронхів, вух і т. П. Тому до Пранаяма в воді не можна ставитися як до спортивної тренуванні, і, займаючись нею, слід обов'язково дотримуватися принципів регулярності, поступовості та обережності.

У міру вдосконалення Пранаями в воді, в її практику на просунутих етапах включаються різні варіанти Бандха і мудрий і більше робиться акцент на психоенергетичні аспекти тренінгу.

Автор: А.Лаппа

Related news items:

Newer news items: