Правила прискорення метаболізму: Капітальний ремонт за 28 днів!

1. Д. І. Е. Т. А
2. Правила прискорення метаболізму
3. Правило № 2. Ви повинні їсти кожні три-чотири години, за винятком того часу, коли ви спите
4. Правило № 3. Ви повинні снідати протягом 30 хвилин після пробудження. Кожен день
5. Правило № 4. Ви повинні дотримуватися плану все 28 днів
6. Правило № 5. Ви повинні вживати продукти, дозволені у вашій фазі
7. Правило № 6. Ви повинні проходити фази по порядку
8. Правило № 7. Ви повинні випивати достатньо води
9. Правило № 8. Є екологічно чисті натуральні продукти
10. Правило № 9. М'ясні продукти повинні бути без нітритів
11. Правило № 10. Фізичні вправи повинні бути відповідно до фази
12. Що заборонено
13. Таємне життя харчової алергії
14. Правило № 1. Ніякої пшениці
15. Правило № 2. Ніякої кукурудзи
16. Правило № 3. Ніяких молочних продуктів
17. Правило № 4. Ніякої сої
18. Правило № 5. Ніякого рафінованого цукру
19. Правило № 6. Ніякого кофеїну
20. Правило № 7. Ніякого алкоголю
21. Правило № 8. Ніяких сухофруктів і соку
22. Правило № 9. Ніяких штучних підсолоджувачів і Правило № 10. Ніяких «дієтичних» знежирених продуктів
23. Отже, що ми маємо?
24. Правила
25. Що заборонено

Чим більше у вас м'язова маса, тим швидше буде ваш метаболізм. Це просте рівняння: менше м'язів - уповільнено метаболізм.

У цій статті я збираюся встановити правила. Я збираюся розповісти вам, що потрібно їсти в наступні 28 днів і що їсти не рекомендують, щоб вага знизилася. Наступні 28 днів не такі, як зазвичай. Ми приступаємо до капітального ремонту. Якщо ви хочете, щоб дієта спрацювала, вам доведеться слідувати правилам. Ніяких заперечень, ніяких відхилень. Протягом наступних чотирьох тижнів ці правила не підлягають обговоренню.

Правила прості і зовсім не страшні. Моя мета «спровокувати» жир, а не вас! Я хочу, щоб було весело і легко. І ось перше правило (воно вам сподобається!): Ви повинні їсти. Так-так, правило номер один дієти для прискорення метаболізму полягає в тому, що ви повинні їсти п'ять разів на день, кожен божий день. Це 35 раз в тиждень!

Обійдемося без шахрайства: пропуск прийому їжі неприпустимий! В и будете їсти, і ви будете їсти багато. І тоді ви будете знижувати вагу.

Підписуйтесь на наш рахунок у INSTAGRAM!

Але нічого подібного не станеться, якщо ви не будете їсти відповідно до стратегічного плану, який я розробила. Він має вирішальне значення, якщо ви хочете, щоб дієта спрацювала.

Д. І. Е. Т. А

Давайте дружити не з словом дієта, а з абревіатурою Д.І.Е.Т.А .:

Д - дієта

І - ідеальна,

Е - якщо

Т - ти їси,

А - а не сумуєш.

Щодня я:

• Ем через кожні три-чотири години

• Ем протягом півгодини після пробудження Ем відповідно до фази

• Ем досить складних вуглеводів (в Першу фазу), пісного білка і зелених овочів (у Другу фазу) або здорових жирів (в Третю фазу).

«Дієта ідеальна, якщо ти їси, а не сумуєш!» Це ваш новий сенс слова «дієта». Я не хочу, щоб ви коли-небудь знову пов'язували слово «дієта» з нестатками і голодуванням. Нова Д.І.Е.Т.А. - це все про їжу.

Якщо ви збираєтеся почати програму, ви повинні усвідомлювати, що вам належить змінити своє харчова поведінка, розлучитися з деякими звичками, змінити смакові пристрасті. Я не примушу вас є те, на що у вас алергія, або те, що ви не вживаєте за переконаннями, або те, що ви дійсно ненавидите, - варіювання продуктів в рамках фази допустимо.

І все ж ви повинні слідувати правилам: якщо ви зламали ногу, хіба ви будете говорити лікаря: «Вибачте, док, але я не можу носити цей гіпс. Він на мене не виглядає. І я не думаю, що буду користуватися милицями ». Ні. Звичайно ж ні. Якщо у вас щось зламане, ви носите гіпс. Дотримання лікарським правилами - це медична необхідність; слідування моїм правилам ремонту - це необхідність метаболізму!

Уважно прочитайте їх. Потім прочитайте їх ще раз. Вони поширюються на всі фази і дають конкретні вказівки про життя в кожній фазі, які мають вирішальне значення. Ці правила не «назавжди», але ви відчуєте себе настільки здоровим і повним енергії в наступні 28 днів, що захочете дотримуватися деяких з них або, може бути, навіть всіх все життя.

Пам'ятайте: ні у кого з нас немає справжньої фізіологічної потреби в кофеїн або сахарозаменителях. Навіть якщо ви і не купуєте деякі «шкідливі» продукти, від яких ми відмовляємось протягом наступних чотирьох тижнів, можу вас запевнити, що в списках продуктів, які я пропоную, ви їх і не знайдете.

Правила прискорення метаболізму

Що можна

Правило № 1. Ви повинні їсти 5 разів на день, 35 раз в тиждень

Це три основні прийоми їжі і два перекуси кожен день.

Доброю новиною є те, що ви повинні їсти 35 разів на тиждень, так що, коли я говорю вам, що ви не будете голодувати або сумувати за фруктам, вуглеводів, жирів або білків, я маю на увазі саме це.

Ви не повинні пропускати прийоми їжі або перекушування. Це необхідно, щоб полагодити ваш метаболізм. Це не підлягає обговоренню. Мене не хвилює, якщо ви вважаєте, що не голодні. Ви повинні їсти.

Правило № 2. Ви повинні їсти кожні три-чотири години, за винятком того часу, коли ви спите

Це може означати навіть ще більше прийомів їжі, ніж 5 разів на день! Якщо ви засиджується допізна або залишаєтеся більш ніж три чи чотири години без їжі, ви повинні додати додатковий перекус продуктами тієї фази, на якій ви перебуваєте в даний момент.

Наприклад, якщо ви закінчили вечерю о 19:00 і не лягайте спати до 23:00 або 24:00, ви повинні перекусити продуктами Третьою фази через три-чотири години після вечері. Якщо ви турбуєтеся про те, як вмістити всі ці прийоми їжі в свій напружений графік, не хвилюйтеся. Всі мої пацієнти надзвичайно зайняті люди, зовсім як ви, і вони знаходять час, щоб поїсти кожні три-чотири години.

Ключ у тому, щоб включити це в свій індивідуальний графік. У таблиці нижче наведені деякі приклади того, як це зробити, якщо ви дотримуєтеся щодо усередненого графіка, якщо ви встаєте рано, пізно або працюєте в нічну зміну.

Останній рядок для вас, щоб вписати ваш типовий графік:

Правило № 3. Ви повинні снідати протягом 30 хвилин після пробудження. Кожен день

Не відкладайте сніданок! Якщо у вас немає часу на повноцінний прийом їжі, ви можете зробити ранковий перекус, а поснідати, коли доберетеся до роботи. Ви повинні з'їсти щось протягом перших 30 хвилин, щоб ваш організм не працював на останніх енергетичних ресурсах.

Також, будь ласка, не робіть ніяких фізичних вправ, поки не поїдете. Я кажу своїм пацієнтам: «Не голодуйте перед тренуванням». Ви, можливо, думаєте, що таким чином спалите більше жиру, але в дійсності це найгірше, що ви можете зробити для свого метаболізму.

Правило № 4. Ви повинні дотримуватися плану все 28 днів

Програма триває 28 днів, що відповідає природному біологічному ритму організму. Окремі тижні можна повторювати знову і знову для додаткового зниження ваги, але спочатку потрібно пройти повних чотири тижні, щоб домогтися повного оздоровлення організму в усі фази. Це як навести порядок у дворі. З першого разу ви не в змозі вимести все сміття, тому вам доводиться повертатися і вимітати все те, що ви не зуміли вимести відразу.

Правило № 5. Ви повинні вживати продукти, дозволені у вашій фазі

Ви повинні зробити це скрупульозно. Якщо ви перебуваєте в Першій фазі і цього продукту немає в списках або меню для Першої фази, не їжте цього. Це стосується всіх трьох фаз.

Є також продукти, які не ввійшли в списки і меню, і це не помилка або помилка. Етj зроблено навмисно. У розділі «Що заборонено» я поясню, чому пропущені деякі продукти. Знайте: якщо продукту немає ні в одному списку або меню, ви не повинні їсти його протягом наступних 28 днів.

Правило № 6. Ви повинні проходити фази по порядку

Це означає, що за два дні Першої фази слідують два дні Другої фази, за якими слідують три дні Третьою фази. І найлегше слідувати цьому, якщо ви почнете план в понеділок.

Кожна фаза розроблена з конкретною метою (вгамувати стрес - заспокоїти організм, щоб полегшити засвоєння поживних речовин з їжі, розблокувати жир - зміцнити м'язи і вивільнити жирові запаси, підстьобнути спалювання жиру) і в певному порядку з певної причини.

Правило № 7. Ви повинні випивати достатньо води

Наприклад, якщо ви важите 90 кг, то ви повинні випивати приблизно 3 літри води щодня. Якщо ваша вага 80 кг - 2,5 л води щодня. Крім вживання необхідного обсягу води ви можете пити трав'яний чай без кофеїну або власноруч приготований лимонад зі свіжих лимонів і лайм з додаванням натурального підсолоджувача, такого як стевія або ксиліт (але НЕ з цукром, медом, кленовим сиропом або нектаром агави). Проте чай і лимонад не входять до необхідну кількість обсягу води.

Обмежте будь-який солодкий напій не більше ніж двома порціями в день. Я не хочу, щоб ваші смакові рецептори занадто звикли до смаку солодких напоїв, навіть якщо в них немає ніяких калорій. І пам'ятайте: спочатку чиста вода!

Правило № 8. Є екологічно чисті натуральні продукти

Я розумію, що іноді натуральні, екологічно чисті продукти (органічні, фермерські) можуть бути більш дорогими, і не всі вважають, що натуральна їжа краще або здоровіше. Я не збираюся сперечатися на цю тему, але загальновідомо, що будь-які синтетичні хімічні продукти, які потрапляють у ваш організм, включаючи консерванти, пестициди, інсектициди й гормони, повинні оброблятися вашої печінкою. Цей процес монополізує час і енергію, які можуть бути використані для ремонту вашого метаболізму.

Тому я наполягаю на економії енергії вашої печінки. Так що, по можливості, їжте екологічно чисті продукти. Також намагайтеся, щоб ваша середовище проживання була якомога чистішим. На час проходження програми відмовтеся від фарбування будинку або заміни килимів. У цьому випадку вашої печінки не доведеться відволікатися на переробку хімічних речовин, що надійшли ззовні, печінку зосередиться на спалюванні жиру.

Правило № 9. М'ясні продукти повинні бути без нітритів

Нітрити - це речовини, які, як правило, додають в м'ясні продукти, такі як бекон, сосиски, в'ялене м'ясо і м'ясні делікатеси, готові до вживання (ковбаси, шинка, копченості). Нітрити перешкоджають розмноженню бактерій, що дозволяє зберігати продукти довше.

Оскільки «свіжість» м'яса підтримується за рахунок уповільнення розпаду жиру, нітрати також уповільнюють розщеплення жиру в організмі, що для тих, що худнуть неприпустимо, адже наша мета не збереження, а спалювання жиру!

Замість цього їжте м'ясо, яке консервується і зберігається за допомогою натуральних продуктів, таких як сік селери і морська сіль. Вони абсолютно безпечні, і їх легко знайти. Вони є в більшості супермаркетів і у всіх магазинах натуральних продуктів, а кілька основних продовольчих брендів теж зараз їх випускають.

Якщо ви не впевнені в продукті, подивіться на етикетці інгредієнти зі словами «без нітритів» і «природної консервації» або довідаєтеся у продавця, чи входять до складу нітрити. Виробники екологічно чистого м'яса також, як правило, виготовляють м'ясні напівфабрикати і «домашні» м'ясні делікатеси (ковбаси, копчений окіст, шинку і т. П.) Без нітритів. Пам'ятайте, що такі м'ясні продукти зберігаються не довго, але ви можете заморозити їх до того дня, коли ви будете готові їх з'їсти.

Правило № 10. Фізичні вправи повинні бути відповідно до фази

У дієті для прискорення метаболізму їжа - головне, але не єдина умова. Розумна фізичне навантаження робить програму більш ефективною.

• Перша фаза: один день енергійних вправ для серця, таких як біг, еліптичні тренажери або комплекс оптимістичних аеробних вправ.

• Друга фаза: один день силового тренування з обтяженням.

• Третя фаза: один день вправ для зниження стресу: йога, дихальна гімнастика, масаж. Це не «активність» як така, але подібні заняття збільшують приплив крові до «проблемним» зонам вашого тіла, знижують рівень кортизолу і підвищують ефективність фази.

Що заборонено

Якщо ви вже перегорнули книгу вперед, щоб подивитися рецепти, меню і списки продуктів, ви, можливо, помітили, що дещо з того, що ви звикли їсти, відсутня в якомусь зі списків. У мене є дуже вагомі причини, чому я тимчасово вилучила їх з меню. Ці продукти ускладнюють, а деякі - унеможливлюють перезавантаження і відновлення метаболізму.

При проходженні програми для прискорення метаболізму ви не повинні вживати жоден з цих продуктів:

• Пшениця

• Кукурудза

• Молочні продукти

• соєві продукти

• сухофрукти

• фруктові соки

• Знежирені, «дієтичні» або штучно підсолоджені продукти, такі як газовані напої або жувальна гумка без цукру

• Штучні підсолоджувачі будь-якого роду

• Кофеїн в будь-якій формі, включаючи каву, чай, газовані напої, шоколад

• алкоголь

Зверніть увагу, я залишила кофеїн і алкоголь наостанок, і тепер я пригинатися, щоб ухилитися від летить в мене книги. І все ж не кидайте її і читайте далі, незабаром ми поговоримо про те, чому ми відмовляємося від цього на наступні чотири тижні, так як це - ключ до успіху. Ми зібралися заради спільної мети, так що давайте рухатися до неї. Ви не відмовляєтесь від цих продуктів назавжди. Зараз, однак, вони заборонені. І, так як ви вирішили йти зі мною без заперечень, давайте поговоримо чому.

Таємне життя харчової алергії

За іронією долі їжа, яку ви найбільше любите, може бути тим, що ваш організм найгірше переносить. Коли я була дитиною, я так любила вершкове масло, що була готова є його без перерви. Жахливо, чи не так? Але я нічого не могла з собою вдіяти. До того ж я страждала від екземи.

Тоді я не знала, що у мене була тяга до жиру, тому що мій організм його потребував. Тепер я знаю, що мені потрібні хороші жири, а на молочні продукти у мене алергія. Коли я перестала їсти молочні продукти, моя шкіра відразу ж очистилася.

Яка ваша слабкість і ваша таємна пристрасть?

Іноді я кажу своїм пацієнтам: «Уявіть, що у мене є чарівна паличка, і я можу перетворити ваші найулюбленіші продукти, до яких ви відчуваєте непереборну тягу, в саму здорову їжу на землі. Які продукти для вас я могла б перетворити за допомогою чарівної палички в здорову їжу? »

Вони зізнаються, що вони таємні наркомани вуглеводів або у них непереборна тяга до цукру, шоколаду або сиру. Ось коли я обережно припускаю, що, можливо, саме ці продукти вони повинні скоротити або виключити з раціону принаймні на деякий час.

Правило № 1. Ніякої пшениці

Виробництво пшениці - мільярдний сільськогосподарський бізнес. Щоб підвищити врожайність і, таким чином, прибуток, фермери використовують гібридні сорти пшениці, здатні витримувати самі екстремальні погодні умови (пам'ятаєте, я - Аггі, і я цілий курс вивчала це питання).

В результаті пшениця стала не тільки стійкою до погодних умов, а й майже неразрушимой в людському організмі, іншими словами, нашому організму надзвичайно важко перетравлювати і витягувати поживні речовини з «сучасної» пшениці.

Подумайте про це так: якщо пшениця може витримувати грозу, град, шкідників, які шанси вашого організму впоратися з нею? Крім усього іншого, вона викликає запалення, газоутворення, здуття живота, набряклість і втому. Відмова від пшениці може здатися страшним, але обіцяю, вам не буде її бракувати. Моя дієта насичена здоровими вуглеводами, такими як коричневий і дикий рис, ячмінь і насіння кіноа, хлібобулочні і макаронні вироби, виготовлені з пророслих зерен або полби.

Ви, можливо, не звикли їсти ці зернові, але ви можете знайти будь-який з цих злаків (або будь-який інший продукт зі списку, якщо вже на те пішло) в будь-якому добре оснащеному супермаркеті або магазині здорової їжі.

Крім випічки з альтернативних видів борошна і пророщеного зерна, ви можете придбати заморожене тісто і вироби з нього - хліб, рогалики і коржі у відділі заморожених продуктів, в цьому випадку ви зможете без особливих зусиль приготувати свіжу корисну випічку будинку.

Правило № 2. Ніякої кукурудзи

Кукурудза є одним з найгірших ворогів вашого метаболізму. Як і з пшеницею, фермери віддають перевагу вирощуванню модифіковану кукурудзу для підвищення врожайності. Але є й інша причина. Вегетаріанцям слід пропустити наступну фразу: коли фермери хочуть збільшити мармур (або білу жирову тканину для додання пікантності) у яловичини, щоб підвищити вартість м'яса, вони посилено годують кукурудзою корів безпосередньо перед забоєм.

Іншими словами, кукурудза = швидкий жир. Кукурудзою також годують коней перед виставкою, якщо ті не добирають ваги. По суті, цільнозерновий кукурудза завдяки чудесам генної інженерії стала хорошим джерелом цукру, який загрозливо підвищує продукування білого жиру. Якщо є багато кукурудзи, неодмінно нагуляти відмінний приріст, за який хіба що на ринку виручиш непогані гроші, тільки про швидке метаболізмі доведеться забути.

Серед моїх пацієнтів багато акторів, і час від часу хтось із них просить мене допомогти йому або їй набрати вагу для ролі в кіно, коли потрібно виглядати товстощокими. Кукурудза - один з моїх кращих прийомів. Якщо ви хочете виглядати вагітною, з видатним животом, круглими щоками і пухкими руками, їжте кукурудзу. Якщо ви хочете прискорити свій обмін речовин, не їжте.

Правило № 3. Ніяких молочних продуктів

«Але я так лю-ю-юблю-ю-ю си-и-и-и-р!» - ниють мої пацієнти. О так! Сир смачний. Але співвідношення цукру - жиру - білка в сирах та інших молочних руйнівно впливає на відновлення вашого метаболізму. Швидкість доставки цукру з лактози (молочного цукру) занадто швидка, а вміст жиру тваринного походження в сирі занадто висока.

Я знаю, що ви, досвідчений діетчік, думаєте: «А що, якщо знежирений сир або грецький йогурт?» Ці продукти дійсно корисні для здоров'я через білка, і вони можуть мати місце у вашому житті ... але не в найближчі 28 днів.

Попри те, що ви можете подумати, найгірша форма молочних продуктів - це будь-які екологічно нечисті, знежирені сорт а. Коли справа доходить до молочних продуктів, повторюйте за мною: «Якщо є слово« без », це не для мене». Знежирені молочні продукти агресивно уповільнюють метаболізм жирів.

Інша проблема з молочними продуктами полягає в тому, що вони стимулюють статеві гормони на затримку обміну речовин. Навіть екологічно чисті продукти містять співвідношення амінокислот, яке порушують баланс статевих гормонів. Я використовую цельножіровие молочні продукти в своїй дієті для підвищення фертильності і заохочую жінок, які намагаються завагітніти, пити екологічно чисте незбиране молоко. Але для нашої програми це не підходить.

Не турбуйтеся, я вас не залишу без інших варіантів. Ви можете використовувати несолодке рисове молоко під час Першої фази, несолодке мигдальне молоко або несолодке кокосове молоко під час Третьої фази. Ніякого молока будь-якого виду не допускається у Другій фазі, але це тільки два дні на тиждень. Ви зможете з цим впоратися.

Правило № 4. Ніякої сої

Потрапити, любителі сої. Тофу без ГМО, зелені соєві боби і темпі - здорові продукти харчування, особливо якщо ви не вживаєте тваринний білок, але не тоді, коли ви намагаєтеся зцілити свій метаболізм. Соя естрогенів за своєю природою, тобто містить рослинні естрогени, близькі до естрогенів, які виробляє ваш організм, і я не знаю іншої речовини, більш ідеально підходить для збільшення жиру на животі. Плюс більшість сортів сої є генетично модифікованими, що не сприяє її засвоєнню організмом.

У звичайному тваринництві соя використовується в якості наповнювача в кормі для худоби, щоб дешево збагатити раціон білком, точно так само і ресторани фастфуду іноді додають соєвий білок в свої гамбургери. Естрогенний ефект сої також викликає швидке збільшення ваги, що добре для худоби і погано для вас

У мене є пацієнт, актор, який був виключно в хорошій фізичній формі, стрункий і здоровий. Йому знадобилося виглядати як хронічний алкоголік - як ніби він пив тиждень поспіль і вся його життя вийшло з-під контролю. У мене було 14 днів, щоб зробити так, щоб він виглядав відповідним чином.

Немає проблем! Я точно знала, що робити. Я скормила йому купу сої, і через 14 днів він виглядав так, немов життя його сильно била протягом багатьох років. Соя уповільнює обмін речовин, і їй не місце у вашому житті, принаймні, протягом наступних 28 днів. (Хоча, якщо ви ніколи більше не станете її є, я б не засмутилася.)

І не хвилюйтеся, вегетаріанці, є багато інших продуктів з високим вмістом білків і без м'яса, які ви можете їсти, дотримуючись дієти для прискорення метаболізму. Все меню в цій книзі даються з вегетаріанським варіантом.

Правило № 5. Ніякого рафінованого цукру

Рафінований цукор є концентрованим джерелом швидкої енергії, і його в організмі достатньо. Якщо його стає занадто багато, організм повинен працювати старанніше, ніж зазвичай, щоб підтримувати стабільний, нормальний рівень цукру в крові, так щоб ви залишалися в свідомості, на ногах і життєздатними. Це стає майже неможливим при вживанні занадто великої кількості рафінованого цукру, тому що він надходять в кровотік швидко і легко.

Щоб позбутися від нього, організм швидко перетворює його в жирові клітини, де він більше не загрожуватиме рівнем цукру в крові. Це механізм виживання. Тобто, коли ви їсте рафінований цукор, ви в основному відправляєте його прямо в свої жирові «депо».

Всього дві чайні ложки рафінованого цукру можуть перешкодити втраті ваги на три-чотири дні. Скажімо, ви йдете на вечірку і випиваєте один стакан солодкої газованої води або з'їдаєте один шматок торта. Попрощайтеся з втратою ваги до наступного тижня. Гірше того, вам захочеться ще цукру, і захочеться сильно.

Найважче уникати цукру в найближчі кілька днів після вживання цукру. Є багато досліджень, проведених на тваринах, які доводять, що цукор викликає звикання і мозку, і тіла, як кокаїн.

Рафінований цукор також пригнічує дію на імунну систему. Всього дві чайні ложки рафінованого цукру на 50% скорочують працездатність T-клітин (регуляторні Т-лімфоцити, білі кров'яні клітини, які мають велике значення для збереження сили і функціонування вашої імунної системи) протягом двох годин після того, як ви їх з'їли, залишаючи організм більш вразливим до інфекцій і хвороби.

Можливо, вам також буде цікаво дізнатися, що рафінований цукор не є чистим продуктом. Багато рафіновані цукру змішують з глікопротеїном, який стимулює швидке проходження цукру через стінки кишечника. Більш того, і вегетаріанці повинні це врахувати: глікопротеїн отримують зі свинячої крові або кісткового вугілля. Тварини інгредієнти, використовувані в процесі виготовлення «білого» цукру, не розкриваються, але тим не менше вони є. Фу. Просто позбудьтеся від нього ... принаймні на найближчі 28 днів.

Правило № 6. Ніякого кофеїну

Важливо розуміти, як сильно кофеїн стрессірующіе ваші наднирники. Ваші наднирники дуже важливі в регулюванні рівня цукру в крові, підтримуючи рівень кортизолу (гормону стресу) постійним і регулюючи адреналін і норадреналін, так звані гормони «бий-або-біжи». Наднирники також допомагають регулювати альдостерон, який контролює метаболізм жирів, і регулювати запаси цукру і напрацювання м'язової маси.

Кофеїн виштовхує організм з здорового стану енергії, постійно крадучи її з недоторканних запасів, залишаючи вас виснаженим і без ресурсів, коли ви дійсно потребуєте енергії.

Так, я знаю, що кава (кофеїн) має репутацію знижує апетит і сприяє втраті ваги. Але насправді кава «ефективний», тільки якщо ви перебуваєте на вкрай низьковуглеводній і низькокалорійної дієти - дієти, на якій краще залишатися на віки вічні, щоб домогтися зниження і підтримання бажаного ваги, тому що в ту ж хвилину, як ви знову почнете харчуватися нормально, ви повернете весь втрачену вагу, та ще й з надбавкою.

Тим, хто хоче жити нормальним життям і нормально харчуватися, краще відмовитися від кофеїнової звички на наступні 28 днів ... а можливо, і назавжди.

Також ви повинні знати, що кава без кофеїну насправді не зовсім без кофеїну. Залежно від марки він може містити від 13 до 37% кофеїну. Якщо ви не можете відмовитися від кави прямо зараз, почніть пити екологічно чистий кави без кофеїну. Але знайте, що ви все ще отримуєте дозу стрессирующего наднирники кофеїну.

І якщо ж ви наполягаєте на ранковому кави, ви повинні поїсти перед тим, як випити його. Якщо ви проковтнете кави натщесерце, ваш організм почне витягати цукор з ваших м'язів для підтримки гормонів надниркових залоз, стимульованих кофеїном. Кофеїн перед сніданком є вбивцею обміну речовин, як і напої без кави, такі як чорний чай, зелений чай, білий чай.

Суть в тому, що дефіцит кофеїну нікому нічим не загрожує. Він - не якийсь там мінерал, необхідний для вашого організму. Ви можете не погодитися зі мною, але ви повинні знати, що вживання кофеїну - це приголомшливий спосіб зіпсувати метаболізм.

Я знаю, що це важко. До кофеїну звикають емоційно і психологічно, і відмовитися від нього буває нелегко. Але гарною новиною є те, що приблизно через три або чотири дні важких симптомів все закінчиться. Ви забудете про післяполудневої сонливості, про нав'язливою потреби в чашечці кави. Це неймовірне відчуття - позбутися від кофеїнової мавпи у себе за спиною.

Ось деякі з прийомів, якими я користуюся для надання допомоги впоратися з кофеїнової залежністю:

• Кориця, додана в ранковий смузі

• Пиретрум (ромашнік, ромашка непахуча), трава, яка допомагає зняти головний біль

• Гінкго білоба - судинорозширювальну, також може допомогти з головними болями

• Терпіння. Просто постійно нагадуйте собі, що через кілька коротких днів ви прокинетеся, відчуваючи себе на мільйон баксів.

Правило № 7. Ніякого алкоголю

Я знаю, важко встояти перед келихом вина або «Маргаритою». Я не закликаю вас відмовлятися від алкоголю раз і назавжди. Але ось основне: алкоголь повинен оброблятися печінкою. Він монополізує основний орган, який ми намагаємося зцілити. Коли я говорю вам про необхідність відмови від спиртного, я не просто висловлюю свою думку про алкоголь. І справа тут не в порожніх калорій. Справа в метаболізмі.

Крім данини, яку він бере з вашої печінки, є ще кілька вагомих причин уникати алкоголю наступні 28 дней.Помімо іншого, алкоголь містить дуже багато цукру, який швидко перетворюється в цукор в крові. Це саме те, чого ми прагнемо не допустити. Протягом же наступних чотирьох тижнів, щоб вага зменшувався, а метаболізм розганявся, ви будете насолоджуватися мінеральною водою з лимоном або лаймом.

Правило № 8. Ніяких сухофруктів і соку

Ізюм, сушена журавлина, курага - час від часу вони можуть бути хорошим перекусом. Але не в цьому процесі. Концентрація цукру в них занадто висока, а волокна занадто легко розщеплюються. Точно так же, як і з рафінованим цукром, який ми обговорювали раніше, цукор із соків і сухофруктів занадто швидко доставляється в ваш кровотік. Це змушує ваш організм зберігати надлишки у вигляді жирових клітин.

Сік, зокрема, підвищує швидкість доставки цукру. В апельсині цілком і склянці соку з нього міститься однакова кількість цукру, але волокна цілого апельсина уповільнюють швидкість доставки цукру в кров. Ви можете класти родзинки в свою вівсянку і час від часу випивати невеликий стаканчик апельсинового соку. Тільки не в найближчі чотири тижні.

Правило № 9. Ніяких штучних підсолоджувачів і Правило № 10. Ніяких «дієтичних» знежирених продуктів

Я завжди кажу своїм пацієнтам: «Якщо це підробка, не купуй». Якщо написано, що продукт «дієтичний», або «знежирений», або «містить нуль калорій», покладіть його назад на полицю і відійдіть. Ніяких заморожених «дієтичних» вечерь, ніяких шкідливих напівфабрикатів. Ніяких розфасованих перекусів в 100 калорій.

Зручність - річ не погана, і багато компаній створюють здорові і швидкі альтернативи харчування «на ходу». Але на цій дієті ви будете готувати власні готові закуски і обіди з справжніх продуктів, при бажанні заморожувати, ви будете знаходити або винаходити нові альтернативи шкідливим делікатесів і ресторанним стравам. Насправді це цікаво, смачно, просто і зручно, і ви можете це зробити.

І будь ласка, викиньте рожеві, жовті, блакитні пакетики підробленого цукру. Вони - отрута для вашого організму і вашого метаболізму. Якщо ви не можете обійтися без підсолоджувачів, використовуйте замість них природний цукрозамінник, наприклад. стевію або ксиліт.

Отже, що ми маємо?

Ці правила прості і дотримуватися їх легше, ніж ви думаєте. А якщо вам потрібні додаткові стимули, знайте, що дотримуючись їх, ви будете почувати себе прекрасно. Багатьом моїм пацієнтам так сподобалося, як вони себе відчували, що вони включили ці правила в свій постійний спосіб життя і ніколи не озиралися назад. Якщо ви нічого не запам'ятали зі сказаного, то запам'ятайте одн про: їжте 5 разів на день і тільки продукти, які включені в список продуктів вашої фази.

Правила

Що можна

Правило № 1. Ви повинні їсти 5 разів на день. Це три основні прийоми їжі і два перекуси щодня. Чи не пропускаючи.

Правило № 2. Ви повинні їсти кожні три-чотири години, за винятком того часу, коли ви спите.

Правило № 3. Ви повинні снідати протягом 30 хвилин після пробудження. Кожен день.

Правило № 4. Ви повинні дотримуватися плану все 28 днів.

Правило № 5. Ви повинні вживати продукти зі списку відповідно до фази. Скрупульозно. повторюю:

Правило № 6. Ви повинні проходити фази по порядку.

Правило № 7. Ви повинні випивати достатньо води.

Правило № 8. Є екологічно чисті натуральні продукти.

Правило № 9. М'ясні продукти повинні бути без нітритів.

Правило № 10. Фізичні вправи повинні бути відповідно до фази.

Що заборонено

Правило № 1. Ніякої пшениці.

Правило № 2. Ніякої кукурудзи.

Правило № 3. Ніяких молочних продуктів.

Правило № 4. Ніякої сої.

Правило № 5. Ніякого рафінованого цукру.

Правило № 6. Ніякого кофеїну.

Правило № 7. Ніякого алкоголю.

Правило № 8. Ніяких сухофруктів і соку.

Правило № 9. Ніяких штучних підсолоджувачів.

Правило № 10. Ніяких «дієтичних» знежирених продуктів.

І перш за все, не забувайте абревіатуру Д.І.Е.Т.А: Дієта Ідеальна, Якщо Ти їж, А чи не сумуєш. Опубліковано econet.ru .

Хейлі Помру "Дієта для прискорення метаболізму"

Если у вас вініклі питання, задайте їх тут

PS І пам'ятайте, Всього лишь змінюючі своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet