Правильна гречана дієта. Як дотримуватися гречану дієту?

1. Протипоказання для гречаної дієти
2. Для кого гречана дієта небажана і протипоказана?
3. Правильне приготування гречки для дієти
4. Основні правила гречаної дієти
5. Правила правильного виходу з гречаної дієти?
6. Як утримати вагу після дієти?

Як правильно дотримуватися гречану дієту? Основні правила гречаної дієти

Вже багатьом знайома сьогодні гречана дієта і її ефективність. Крупа, багата вітамінами і масою інших корисних речовин, дійсно допомагає схуднути, причому вага знижується до десяти кілограм за тиждень. Головне - дотримуватися основних правил дієти.

Зміст статті:

Протипоказання для гречаної дієти

Всім, хто зібрався випробувати цю дієту на собі, слід знати, що неправильне вживання гречки може завдати істотної шкоди здоров'ю. Тому для початку потрібно визначитися - чи не потрапляють ви в групу тих людей, яким гречана дієта протипоказана.

Для кого гречана дієта небажана і протипоказана?

• Для людей, зайву вагу яких не перевищує трьох кілограм.
• Для вагітних і годуючих матерів
• Для хворих на цукровий діабет
• Для хворих на анемію
• Для людей з ослабленим імунітетом
• Для літніх людей, що мають серйозні хронічні захворювання.

Звичайно ж, перш ніж починати будь-яку дієту, варто спочатку проконсультуватися у лікаря.

Правильне приготування гречки для дієти

Варити гречку для дієти не рекомендується - при тепловій тривалій обробці вона втрачає свої корисні властивості. Правильне приготування передбачає запарювання крупи на ніч в співвідношенні два до одного (вода / гречка).
З ранку розпарену крупу вживають без жодних соусів, солі і солодощів. Дозволю собі заливати гречку кефіром або йогуртом.

Основні правила гречаної дієти

• Кращі результати забезпечуються при харчуванні саме гречкою і кефіром протягом тижня. Тобто, інші продукти виключаються. Можна також сухофрукти, мед, соки і яблука.
• Соуси, масло, сіль, цукор в гречку додавати заборонено.
• Щоб уникнути шкоди для здоров'я така дієта не рекомендується лікарями частіше, ніж раз на рік, і не довше, ніж на два тижні. Хоча, за умови, що організм переносить дієту нормально, її можна повторювати і частіше.
• Не має сенсу гречана дієта, якої дотримуються менше чотирьох днів - від неї просто не буде ефекту.
• Дотримуючись гречаної дієти, слід ретельно аналізувати свій стан здоров'я. При будь-яких негативних змін дієту краще припинити.
• Гречку для дієти можна використовувати тільки цілу (НЕ дробленую).
• Кефір, яким доповнюється гречана дієта, має становити не менше одновідсотковою жирності.

Основні переваги гречаної дієти

1. Можливість скинути більше десяти кілограм за тиждень.
2. Ефективний спосіб нормалізувати вагу, не знущаючись над собою.
3. Відчуття ситості і очищення організму.
4. Дієта не вимагає серйозних фінансових витрат.
5. Немає необхідності стояти годинами біля плити - досить залити крупу водою (кефіром).
6. Щоб не відходити від дієти на роботі, можна запарити гречку в спеціальному термосі і взяти з собою.
7. Воду можна пити в необмеженій кількості.
8. Кілограми, скинуті з гречаної дієті, не повертаються назад (якщо, звичайно, не зловживати тортами).

Гречана дієта закінчена. Що робити далі?

Дієта закінчена, кілограми скинуті, як бути далі?

• По-перше, контролювати свої бажання. Тобто до свого традиційного раціону повертатися слід поступово, а харчуватися - помірно.
• Не варто їсти перед сном. Голод - теж не найкраще рішення.
• Якщо підсумковий вага вас не задовольняє, є сенс зробити перерву на місяць і повернутися до цієї дієти трохи пізніше.

Правила правильного виходу з гречаної дієти?

Правильна гречана дієта - це, звичайно, відмінна підтримка організму, зниження ваги і легкість. Але правильний вихід з дієти - не менш важливий процес.
У чому полягає головна помилка практично всіх, хто сидить на різних дієтах? Щойно закінчивши дієту, вони накидаються на їжу, змітаючи все, чого так довго були позбавлені, у величезних кількостях. Само собою, все скинуті кілограми повертаються до них зі швидкістю, ще більш високою, ніж до дієти. Як наслідок - всі зусилля були марні.

Як утримати вагу після дієти?

• Найперше ранок, яке почалося після закінчення дієти, почніть з вареного яйця і солодкого чаю. У ці перші добу ваш продуктовий «ліміт» - шістсот калорій.
• Повернення до звичного раціону має бути м'яким і щадним. Тобто, все шкідливе виключити, додавши в меню максимум овочів і фруктів.
• Готувати їжу після гречаної дієти слід методом гасіння на повільному вогні або на пару.
• Риба і дієтичне м'ясо вводяться в меню поступово, супи готуються на нежирних бульйонах або взагалі на воді.
• Після адаптації організму, можна додавати жири і вуглеводи, але мінімальними порціями.
• Калорійність страв переважно вираховувати заздалегідь.
• Торти і булки слід виключити з раціону і забути про них назавжди. Вони замінюються на хліб грубого помелу і гіркий шоколад .
• Кількість рідини (мінеральної негазованої води) потрібно збільшити до двох літрів на добу. Кава і солодкі компоти з меню викреслити.
• Фізичне навантаження після дієти слід збільшувати поступово. Тобто, летіти в тренажерний зал на наступний же ранок не варто.
• Відмовтеся від ліфтів і, по можливості, наземного транспорту. Якщо є можливість, то краще пройти пішки пару кілометрів.
• Забудьте про вечірніх перекуси. А перед сном - тільки стакан кефіру і яблуко.

Простіше було б підтримувати свою вагу, який дався вам з такими зусиллями, через дробове харчування. Воно полегшить роботу вашому шлунку і допоможе виключити швидке повернення кілограмів. Прийом полівітамінних комплексів забезпечить організму відновлення сил.
На весь процес виходу з дієти йде близько десяти днів. За цей час потрібно:

• Розробити для себе правильне меню.
• Замінити всі шкідливі продукти корисними (наприклад, майонез - оливковою олією).
• Відмовитися від алкоголю повністю (він підвищує апетит).

І, головне, пам'ятати: ми їмо для того, щоб жити, і ніяк не навпаки.

Опубліковано в рубриці: здоров'я ;