Правильна дієта і раціон харчування при грижі хребта

1. Які вітаміни і мікроелементи корисні для хребта
2. Як впливає надмірна вага на хребет
3. Правила харчування при міжхребцевої грижі

При проблемах з хребтом, в тому числі при міжхребцевої грижі, крім лікування потрібно «вітамінізація», тобто правильне харчування. Дієта полягає у вживанні продуктів з повним набором вітамінів і мікроелементів. Тільки правильне харчування при грижі міжхребцевих дисків дозволить людині впоратися з цією проблемою.

Складаючи дієту, слід знати, що необхідно виключити гостру їжу і будь-які алкогольні напої. Також слід виключити жирні продукти, так як вони провокують запальні процеси. Борошняне та солодощі необхідно різко обмежити. У період загострень міжхребцевої грижі обов'язково потрібно включати рибу, особливо оселедець, лосось, макрель, так як в них є речовини з протизапальною дією.

Які вітаміни і мікроелементи корисні для хребта

Кісткова система людини, в тому числі і хребет, не може обходитися без вітамінів А, В, C, D, і мікроелементів: кальцію, фосфору, магнію і марганцю, які необхідно включати в свій раціон харчування.

Отримувати їх людина може, вживаючи в їжу м'ясо, рибу, кисло-молочні продукти, овочі, фрукти:

• Вітамін А знаходиться в рибі, печінці, яйцях, фруктах: персиках, динях; овочах: ​​гарбузі, артишоку, моркви;
• Вітаміни групи В можна отримати, споживаючи в їжу яловичу печінку і серце, яловичий мозок, баранячі нирки, яйця, рибу та інші морепродукти, гриби, кисло-молочні продукти, овес, ячмінь, горох, гречку, сою, кукурудзу, авокадо, банани, грейпфрути, апельсини;
• Виробленню вітаміну D сприяють сонячні промені, а продукти його містять - це риб'ячий жир, вершкове масло, молоко, яйця;
• Вітамін С міститься в більшості овочів, ягід і фруктів, а також цитрусових і зелені. Вітамін С не накопичується в організмі, тому його треба отримувати щодня;
• Кальцій організм людини може отримати з яєць, сиру, горіхів, насіння, печінки, серця, нирок. Також їм багаті: червоний буряк, кольорова і білокачанна капуста, кукурудзяна мука грубого помелу;
• Горіхи, сир, шпинат, насіння соняшнику, бобові, огірки і натуральний сир - містять магній;
• Фосфор необхідний не тільки хребту, але і всієї кісткової системи. Його людина може отримувати, включивши в свій раціон рибу, салат, капусту, висівки, горох, сою, сири;
• Щоб поповнити запаси марганцю в організмі, рекомендується включити в свій раціон натуральні сири, яєчний жовток, банани, волоські горіхи, мигдаль, морську капусту, бобові, картопля (бажано зі шкіркою), цибуля, селера, тельбухи птиці і тварин.

Натисніть на фото для його збільшення

Як впливає надмірна вага на хребет

При наявності міжхребцевої грижі раціон необхідно розраховувати, пам'ятаючи про згубний вплив надмірної ваги.
Величезні навантаження при цьому відчуває весь опорно-руховий апарат і зокрема хребет. Зайва вага збільшує тиск на міжхребетні диски і на хребці. При цьому відбувається здавлювання нервових корінців, зношуються хрящові диски, і як результат - раннє старіння.

Надмірна вага порушує біохімічні процеси в організмі і дезорганізує обмін речовин в цілому. Як наслідок - порушення правильного кровопостачання і функціонування органів, рівно як і хребта.

Що робити, якщо у вас надмірна вага?

Самий підходящий варіант запобігти всім ускладнення, що провокуються надмірною вагою - схуднути. Правильна, збалансована дієта для міжхребцевої грижі, продуманий раціон харчування для схуднення - єдиний спосіб виправити ситуацію.

Правила харчування при міжхребцевої грижі

1. Перше і постійне правило, яке завжди повинен дотримуватися будь-яка людина - не переїдати;

Контролюючи не тільки раціон харчування, але і його режим, можна позбутися від проблем із зайвою вагою і, отже, проблем з хребтом.

1. Їсти часто і чуть-чуть, наприклад, 5-6 разів на день;

Останній прийом їжі за 4 години до сну, якщо нестерпно хочеться їсти, можна випити нежирний кефір або йогурт, з'їсти яблуко.

1. Дуже корисні для хребта рибні страви, овочеві та фруктові салати;
2. Щоб не зірватися, не варто повністю відмовлятися від солодкого, ложечка цукру в чай ​​вранці або цукерка явно не зашкодять;
3. Борошняне теж іноді на полуденок або вранці можна собі дозволити, звичайно, теж обмежена кількість - маленька булочка або пару печива;
4. Копченості та ковбаси виключити, але якщо дуже захотілося, то бутерброд з ковбаскою іноді можна.

Суворі обмеження ні до чого, так як через них людина зривається. Можна зробити собі щось типу заохочення, якщо вчорашній день пройшов з дотриманням всіх правил, то сьогодні себе можна пригостити цукеркою або печиво.

Зразковий денний раціон, або універсальний фіто-рецепт, корисний для хребта:

• одне яйце;
• сир знежирений - 150 грам або сир 30 грам;
• бульйон, суп нежирний - 150 мл;
• М'ясо нежирне, тельбухи, риба - 200 -250 грам;
• будь-яка каша 100 грам або картопля (НЕ смажений) 150 грам;
• салат з капусти (білокачанна і кольорова) - 100 грам;
• фрукти: 2 яблука, апельсин, банан, ківі;
• овочі: зелена цибуля, огірок, помідор, морква 2 штуки;
• рідина (чай, сік, компот) 1,5 - 2 літри.

Отже, дотримуючись правил харчування, насичуючи свій раціон вітамінами і корисними речовинами, кожна людина робить крок назустріч своєму здоров'ю.