Якщо ви вже давно ходите в тренажерний зал, освоїли техніку більшості вправ і прийшли до того моменту, як отримати користь від кожного з них, то неодмінно задумаєтеся яким хватом робити жим лежачи. Відомо, що для підвищення ефективності вправи і одночасної його безпеки важливо використовувати саму раціональну техніку. І вибираючи правильний хват при жимі лежачи, в першу чергу потрібно розуміти, які у вас цілі.
Просто так сказати, що хват повинен становити певну кількість сантиметрів не можна, тим більше у кожної людини свої антропометричні параметри. Але є нюанси, які слід врахувати, визначаючи, яким хватом робити жим лежачи, це:
1) Комфортність. Жим вузьким хватом лежачи при бажанні пропрацювати трицепси може викликати дискомфорт у плечовому поясі. Тоді чи варто взагалі виконувати цю вправу? Краще замініть його на будь-які інші вправи на трицепс, ті ж віджимаючи від лавочки. Пам'ятайте, що у кожної людини індивідуальна гнучкість суглобів, тому хтось легко робить жим вузьким хватом лежачи, а кому-то такі рухи приносять відчутний дискомфорт.
2) Довжина кінцівок. Якщо ви відрізняєтеся невеликим зростанням і досить короткими руками, то техніка жиму особливо не важлива. Найчастіше при таких параметрах атлети вибирають техніку, при якій амплітуда в жимі буде максимально скорочена - міст і широкий хват.
Тим, у кого кінцівки довгі, також варто зупинитися на цій техніці, але пам'ятайте, що у багатьох людей плечові суглоби не настільки рухливі, щоб використовувати широкий хват. Дану проблему вирішують, приділяючи увагу дельтовидним м'язам і верху грудних м'язів, а якщо це не вдається, рекомендують використовувати среднеузкій хват.
3) Ваші цілі. Тренуючись 2-3 рази в тиждень без мети змагань, можна взагалі не морочитися шириною захвату тому можна вибрати варіант, який буде найбільш комфортним для ваших ліктів, плечей і попереку. Пам'ятайте, що при роботі на силу амплітуду жиму варто зменшувати, а при більш довгою амплітуді навантаження на тіло підвищується (ваги будуть менше, але практично результативність буде вище).
І не забудьте, вибравши відповідну для себе техніку і визначившись з шириною захвату попросити товариша в залі простежити, чи немає в вашому виконанні будь-яких технічних помилок.
переглядів: 3241, голосів 0, середня оцінка 0
Теги:,
Тоді чи варто взагалі виконувати цю вправу?