Главная › Новости

Правильное питание для пресса девушкам меню. Правильное питание. KakPravilno-Sdelat.ru

Опубликовано: 29.12.2018

Питание и Рельефный пресс от Кати Усмановой 360

» Правильное питание

Правильная сушка для девушек [Workout | Будь в форме]

Правильное питание для девушек – меню

Опубликовал Май 25, | Автор admin

Для того, что бы хорошо выглядеть, нужно правильно питаться. Многие девушки это понимают, но им не хватает знаний в этой области. Поэтому сейчас мы затронем такую важную тему как: правильное питание для девушек – меню .

От того, насколько вы правильно питаетесь, зависит все: ваше здоровье, красота, молодость и т.д. Плохая пища засоряет организм. Конечно, пока он молодой, то без проблем сможет справиться с любой едой, но годы то идут, и если так и дальше продолжать не правильно питаться, то уже в 30 лет у вас начнутся проблемы с ЖКТ, сердечно – сосудистой системой и т.д.

частое питание «5 – 7 раз» (старайтесь кушать очень часто, чем больше раз, тем лучше. Такое частое питание ускорит метаболизм и не будет растягивать ваш желудок) съедайте все простые углеводы до 12:00 съедайте все сложные углеводы до 16:00 после пробуждения выпейте пол стакана чистой воды (эта вода даст бодрость всему организму и ускорит метаболизм) употребляйте кисломолочные продукты последний прием пищи должен быть белковый, и не позднее чем за 3 часа до сна (идеальный вариант: обезжиренный творог) ежедневно выпивайте 1.5 – 3л чистой воды (вода это жизнь) откажитесь от разных добавок и химических продуктов питания пропорции нутриентов:

белки: 1 – 1.5г * 1кг

жиры: 0.3 – 0.7г * 1кг

углеводы: 2 – 3г * 1кг

Правильное питание для девушек – меню

Завтрак: овсяная каша / яблоко / кофе без сахара

Ланч: стакан молока или кефира

Обед: каша (рис, гречка) / мясо (курица, индейка) / овощи

Полдник: рыба / овощи

Ужин: обезжиренный творог

Это примерное меню. Если вам что-то не нравится, или если вы не любите какие-то продукты – просто уберите их (замените на те, которые вам больше по душе). Так же, рекомендуем выпивать 1 – 3 чашки зеленого чая между приемами пищи. И конечно же, не забывайте пить воду. Вода это – жизнь!

Питание на сушке для девушек

Авторы понятия «сушка тела» #8212; культуристы, которые всерьёз заняты наращиванием мышечной массы для участия в профессиональных и любительских соревнованиях. Суть сушки заключается в комплексном подходе, направленном на сжигание жира не в ущерб уже наращенной мышечной массе. Вашему вниманию предлагается традиционная методика питания и сушки для девушек.

В комплексе с правильным питанием надо выполнять специальные упражнения, позволяющие добиться результатов. Естественно, что сушка тела для женщин отличается от процесса сушки для мужчин. Поговорим о том, каким должно быть питание для женщин на этом этапе и какие моменты следует особенно учитывать.

Сушка тела у женщин – что нужно знать?

Правильное питание во время сжигании жира настолько же важно, как и физические нагрузки. Для девушек разрабатывается специальное меню, в которое по большей части входят безуглеводные продукты, позволяющие избавиться от лишнего жира и сохранить мышечную массу, а в некоторых случаях её даже увеличить.

Считается, что в меню во время сушки тела девушек должны входить только те продукты, в состав которых входит минимум углеводов. Исключить из рациона углеводосодержащие продукты полностью специалисты не рекомендуют, так как для организма это будет серьёзным стрессом, ведь недополучение энергии в процессе тренировок может привести к потере мышечной массы, с таким старанием наращиваемой на протяжении многих месяцев. Чтобы достичь результатов, число продуктов, содержащих углеводы, из меню следует исключать постепенно, без резких переходов!

Сушка тела у девушек вовсе не означает питание с ограничением потребления жидкости. Скорее наоборот, именно вода должна стать основой меню в процессе избавления от жира. В день женщинам рекомендуется употреблять до 2,5 литров жидкости, причём в это число могут входить, помимо воды, чай, как чёрный, так и зелёный, соки, фрэши и кофе.

Сушка тела – режим питания

Во время сушки тела для достижения идеальных пропорций женщины и девушки должны быть готовы не только к усиленным физическим нагрузкам, но и к соблюдению режима питания. Необходимо будет полностью отказаться от сладкого и полуфабрикатов, строго-настрого запрещено в период активного сжигания жира употреблять уличную пищу быстрого приготовления. Порции в процессе сушки нужно уменьшить, тогда как число приёмов пищи можно увеличить до 5 раз в день. Основная часть потребляемых продуктов должна поглощаться в первую половину дня.

На начальном этапе во время сушки меню девушек составляется из расчёта потребления не более 2 г углеводов на килограмм веса. Постепенно число углеводов снижается до 1 грамма. Очень важно уменьшать число углеводов постепенно, чтобы новое питание не стало стрессом для организма!

Во время сушки из меню не следует исключать жиросодержащие продукты. Именно они помогут организму в период интенсивных нагрузок правильно функционировать. Использовать следует продукты исключительно растительного происхождения. Исключение составляет только рыбий жир, употреблять который не только можно, но и нужно.

Продукты для сушки тела девушки и недельное меню

Оптимальные варианты продуктов, из которых должно состоять питание девушек во время сушки – это те, что представлены в списке ниже:

варёное и пропаренное мясо кролика, птицы; запечённая или пропаренная нежирная рыба; морепродукты; гречневая каша, бурый рис; макароны для диабетиков; нежирные кисломолочные продукты; белки яиц; фрукты с небольшим содержанием сахара; орехи.

Как уже упоминалось, питание девушек должно быть рациональным, а порции небольшими. Следует стремиться к тому, чтобы блюда получались не только с небольшим содержанием калорий и полезными, но и вкусными. Таким образом диета не будет доставлять дискомфорта. Ниже пример диеты для сушки тела девушкам на неделю.

Понедельник

Завтрак: овсяная каша на нежирном молоке, белковый омлет и зелёный или чёрный чай с лимоном.

Обед: салат из свежих овощей, варёная телятина или куриная грудка, свежее яблоко или груша, компот без сахара.

Полдник: отварное рыбье филе.

Ужин: стакан кефира или нежирный творог без сахара.

Вторник

Завтрак: гречка на воде, варёное яйцо и молоко с низким содержанием жира.

Обед: салат из свежих овощей с ложкой оливкового масла, варёная птица или рыба, фрэш.

Полдник: нежирный творог с курагой.

Ужин: варёная куриная или индюшиная грудка, чай или кефир.

Среда

Завтрак: варёное яйцо, свежий помидор, кофе или чай.

Обед: суп-пюре из грибов, отварная куриная грудка.

Полдник: паровые кальмары и зелень.

Ужин: паровая рыба с овощами.

Четверг

Завтрак: варёное куриное филе, гречневая каша, чай.

Обед: рыба на пару и салат из свежих овощей.

Полдник: тушёные овощи.

Ужин: творог или нежирный йогурт.

Пятница

Завтрак: омлет из белков.

Обед: суп из свежей капусты, варёное нежирное мясо и свежие овощи.

Полдник: варёные морепродукты.

Ужин: нежирный творог с фруктами (яблоком, грейпфрутом).

Суббота

Завтрак: геркулесовая каша с изюмом и курагой.

Обед: пареная рыба с овощами.

Полдник: варёное куриное филе и салат из капусты.

Ужин: творог, грейпфрут.

Воскресенье

Завтрак: одно варёное яйцо или белковый омлет, чай или кофе.

Обед: куриное филе с бурым рисом, свежий салат и фрэш.

Полдник: морепродукты или рыба на пару.

Ужин: творог с орехами и курагой.

Правильное спортивное питание для девушек во время сушки может быть не только полезным, но и вкусным, если сосредоточиться на составлении меню с соблюдением рекомендаций специалистов, вложив в процесс душу!

Меню сушки тела для девушек

Как известно, понятие #171;сушка тела#187; появилась благодаря спортсменам-бодибилдерам. Именно для создания рельефной мускулатуры и была придумана методика, направленная на сжигание излишнего жира при сохранении, а то и наращивании мышечной массы.

В последствие #171;сушка тела#187; перекочевала из лексикона бодибилдеров в более широкие массы. Ныне сушка популярна не только в среде спортсменов, накачивающих экстремально рельефную мускулатуру, но и среди девушек, регулярно занимающихся фитнесом.

Однако, меню сушки тела для девушек подразумевает несколько иное, чем рекомендуется для мужчин-бодибилдеров. Диета при сушке для женщин подбирается обязательно с учетом особенностей их организма.

Основные правила сушки тела для женщин

При сушке тела сжигание излишнего подкожного жира происходит благодаря не только достаточно интенсивным физическим упражнениям, но и специально разработанной системе питания. Почти безуглеводная диета позволяет достаточно быстро избавиться от излишнего жирка, а регулярные тренировки способствуют сохранению мышечной массы.

Продукты для сушки тела должны быть с низким содержанием углеводов. Однако, полностью исключать этот основой источник энергии все же не рекомендуется. Иначе при плохо сбалансированной жесткой безуглеводной диете #171;испуганный#187; организм может начать поиск других источников необходимой ему энергии, что отрицательно скажется на мышечной массе. Чтобы этого избежать, необходимо постепенно ужесточать диету, не слишком резко снижая количество углеводов в еде.

Несмотря на название, при сушке тела потребление жидкости должно быть достаточным. В сутки организму, испытывающему определенный стресс от ограничения в углеводах, требуется не менее 2-2,5 литров жидкости. Внимание! В это количество входит не только вода, но и другие разрешенные при сушке тела напитки, например, натуральные соки, зеленый или черный чай, а также столь любимый кофе.

Режим питания при сушке тела для девушек

Стремясь добиться красивой поджарой фигуры, следует настроиться не только на регулярные тренировки, но и на определенный режим питания.

Полный отказ от калорийных сладостей и, конечно, фаст-фуда. При сушке рекомендуются небольшие порции, зато можно есть 4-5 раз в день. Большая часть ежедневного рациона (до двух третей) должна приходится на первую половину дня.

В начале сушки тела рацион питания составляется таким образом, чтобы количество углеводов было порядка 2 г на килограмм собственного веса. В последствие употребление углеводов снижается до 1 г. Главное, чтоб снижение количества углеводов в еде происходило постепенно, ведь организму нужно привыкнуть к новому #171;суровому#187; режиму питания.

При сушке тела не только не требуется, но и противопоказан полный отказ от жиров. Без них организм просто не сможет нормально функционировать. Другое дело, что эти жиры должны быть преимущественно растительного происхождения, из животных допускается только рыбий.

Разрешенные продукты для сушки тела:

отварное или приготовленное на пару нежирное мясо; рыба (за исключением жирной); различные морепродукты; крупы (бурый рис, греча и другие); ржаные (диабетические) макароны творог и другие кисломолочные нежирные продукты; овощи и зелень; яйца (в основном белок); фрукты допускается есть в первую неделю диеты (кроме содержащих много сахара); орехи (в небольшом количестве).

Меню на неделю при сушке

Порции при сушке тела должны быть не большими. Надо стараться, чтобы все приготовляемые блюда были не только низкокалорийными, но чтобы эта еда была еще и достаточно вкусной. Тогда соблюдать диету при сушке будет гораздо проще.

Ниже приведена очень приблизительная диета на первую семидневку сушки. Приблизительная, так как рацион должен подбираться индивидуально.

Первый день

Завтрак: каша из овсяных хлопьев или омлет из белков от двух яиц, черный чай. Обед: овощной салат, отварная говядина или грудка курицы, компот из сухофруктов (обязательно без сахара) или яблоко. Полдник: кусок отварной рыбы. Ужин: творог или стакан кефира.

Второй день

Завтрак: гречневая каша, сваренная на воде, целое отварное яйцо, обезжиренное молоко. Обед: овощной салат с оливковым маслом, кусок отварного мяса или рыбы, свежевыжатый фруктовый сок. Полдник: творог с кусочками кураги. Ужин: отварная куриная грудка. Чай.

Третий день

Завтрак: яйцо с помидором. Кофе или чай. Обед: грибной суп и кусок отварной курицы. Полдник: отварные кальмары, свежая зелень. Ужин: рыба на пару с овощами.

Четвертый день

Завтрак: отварная грудка с гречневой кашей, чай черный или зеленый. Обед: рыба тушеная с овощами. Полдник: овощной салат из огурцов или сладкого перца. Ужин: нежирный творог или кефир.

Пятый день

Завтрак: белковый омлет. Обед: капустный суп, отварное мясо с зеленью. Полдник: отварные морепродукты. Ужин: творог, яблоко или грейпфрут.

Шестой день

Завтрак: каша из геркулеса с сухофруктами. Обед: отварная рыба с овощами. Полдник: куриная грудка и капустный салат. Ужин: творог и апельсин.

Седьмой день

Завтрак: одно яйцо или омлет из двух белков, чай ли кофе. Обед: грудка с бурым рисом, зеленый салат, сок. Полдник: морепродукты или отварная рыба. Ужин: творог с сухофруктами.

Источники: http://sportfaza.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-devyshek-menu/, http://biceps.com.ua/pitanie/pitanie-na-sushke-dlya-devushek, http://pipo4ka.ru/health/fitness/menyu-sushki-tela-dlya-devushek

Комментариев пока нет!