При схудненні не йде вага

1. Вага не йде або плато в схудненні
2. Вага не йде, що потрібно знати
3. 2) Чим більше худнете, тим більше процес схуднення сповільнюється
4. 3) Спалити жир і схуднути стає все важче, чим ближче ви до ідеальної ваги
5. Як подолати момент, коли вага не йде
6. Плато в схудненні. Крок № 2: Відстежуйте свій раціон
7. Втрата ваги плато Крок № 3: Урізноманітніть тренування
8. Ви не можете подолати плато в схудненні

Кожна жінка знижує вагу знає, що бувають ситуації, коли вага не хоче йти. Ви сидите на строгій дієті, плюсом займаєтеся фітнесом в спортивному залі і бігаєте по годині на біговій доріжці, а вага не йде. І це незважаючи на те, що на початку ви домоглися відмінних результатів в перетворенні себе, ви стали більше дивитися на себе в дзеркало і результат який відбивається вам подобатися, але раптом в один з днів вага "встав" і немає результату не дивлячись на всі зусилля .

Чому це сталося і ви потрапили в застій і більше не худнете? Що вам потрібно зробити що б зрушити з мертвої точки і почати назад знижувати вагу?

Вага не йде або плато в схудненні

Коли вага не йде або плато - це період часу, протягом якого ваш вага залишається на стабільному рівні і перестає реагувати на ваші тренування і дієту. Отже, якщо ваша вага не змінюється протягом 2-х тижнів, чи означає це що ваші результати прийшли в застій?

Абсолютно ні!

На початку зниження ваги основні зміни у вазі тіла ми спостерігаємо за рахунок позбавлення від зайвої води. Результат перших тижнів схуднення за великим рахунком - пішла вода, а не жир. Саме плато в схудненні і плато в спалюванні жиру має бути визначено, як не зміна маси тіла протягом більше 3-х тижнів.

Вага не йде, що потрібно знати

1. Те ​​що вага не йде або плато, часто зустрічаються явище

Якщо ви не відчували плато при спробах схуднути або спалити підшкірний жир, тоді вам просто нереально пощастило. Плато в схудненні дуже поширене явище, тому що наш організм стійкий до змін і здатний дуже швидко пристосовується до різних ситуацій. Пам'ятайте, якби процеси зі зміною нашого тіла були такими легкими, то все б люди вже давно красувалися кубиками преса.

2) Чим більше худнете, тим більше процес схуднення сповільнюється

Тут все зводиться до простої математики. Наприклад, людина вагою 100 кг втрачає 1% від маси тіла в тиждень (0,5% - 1% є оптимальним темпом спалювання жиру). Це дорівнюватиме 1 кг жиру в тиждень. Тепер, якщо він буде важити 90 кг і втрачати той же 1%, абсолютне значення в схудненні становитиме 0,9 кг жиру, що на 10% менше ніж 1 кг жиру. Виходячи з цього, втрата жиру і схуднення сповільнюється в залежності від того, наскільки компактніше ви стаєте.

3) Спалити жир і схуднути стає все важче, чим ближче ви до ідеальної ваги

Темпи схуднення сповільнюється у зв'язку зі спробами організму уберегти жирові запаси від руйнування, і чим менше відсоток жиру в організмі, тим важче від нього позбавитися.

Як подолати момент, коли вага не йде

Плато в схудненні. Крок № 1: Постійно переоцінюйте ваше споживання калорій

У міру того як ви худнете, вам складніше не лише прибрати зайві кілограми і спалювати зайвий жир, але у вас так само знижується і рівень метаболізму.

Тому вам слід після скинутих 4 - 5 кілограмів ваги переглядати кількість споживаних калорій, адже для схуднення необхідно будь-якими шляхами створювати дефіцит калорій.

Плато в схудненні. Крок № 2: Відстежуйте свій раціон

За оцінками дієтологів в більшості випадків проблема того, що вага не йде пов'язані з перебором калорій, але часто худнуть про це навіть не підозрюють. Зайві калорії в поєднанні зі зменшенням швидкості обміну речовин призводять до плато.

Заведіть щоденник харчування і записуйте туди всі споживані калорії за день. Можливо саме в зайві калорії криється справжня причина, того що вага не йде.

Втрата ваги плато Крок № 3: Урізноманітніть тренування

Людський організм швидко адаптується до харчування, навантажень і тренувань. Харчування один з найважливіших етапів в подоланні проблеми викликаної тим, що вага не йде, але не забувайте про різноманітність фітнес програм.

Помітили, що настав плато, то міняйте темп, інтенсивність і кількість підходів, а так само один з головних елементів у в подоланні проблеми це зміна вправ. Дивуйте свій організм.

Ви не можете подолати плато в схудненні

Якщо ви виконали всі 3 перерахованих вище кроку, шанси дуже великі, що плато в схудненні буде зламано. Знову ж, 90% випадків виникнення плато в схудненні пов'язано з питанням врівноваження спалюваних і споживаних калорій. Однак можуть існувати й інші проблеми:

1. Сувора дієта

Ні в якому разі не потрібно різко знижувати споживання калорій на довгий термін. Якщо ви голодуєте тривалий час, то це може бути проблемою для схуднення і спалювання жиру. Категорично не варто швидко скорочувати споживані калорії в довгостроковій перспективі. Наукові дослідження виявили, що обмін речовин може знижуватися на 45-50% через відсутність потрібної кількості поживних речовин в організмі.

2. Проблеми на гормональному рівні

Існує великий контингент експертів з харчування, які описують плато в зниженні ваги і спалювання жиру як «дефект в метаболізмі жирів». Існує безліч жінок, які можуть їсти будь-яку їжу, і вони ніколи не будуть повніти. Як це може бути? Є кілька теорій, але вони, швидше за все, пов'язані з гормональним дисбалансом, який впливає на жировий обмін і швидкість метаболізму. Гормональні проблеми, пов'язані зі зниженням ваги частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків. Який же висновок? На жаль, однозначно відповісти на поставлене запитання не представляється можливим, не існує іншого шляху крім як звернутися за медичною допомогою і протестувати рівень гормонів надниркових залоз, таких як тестостерон і т.д.

Якщо проблеми зі зниженням ваги на гормональному рівні, то вам слід пройти повноцінне медичне обстеження і тільки професійний лікар зробить висновок про те, що вам далі робити і як худнути, з допомогу медичних препаратів і втручання або за допомогою дієт і фітнесу.

Стаття по темі: Прибрати жир з боків