- Бокс
- Тайський бокс, або муай тай
- кікбоксинг
- карате
- Айкідо
- тейквондо
- Джиу джитсу
- Капоейра
- Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?
Айкідо, тейквондо, капоейра, карате ... Бойових мистецтв величезна кількість. Ними можна займатися, прагнучи перейняти стародавню традицію, схуднути, розвинути витривалість, або оволодіти основними прийомами самооборони. Головне - не розгубитися і вибрати те, що потрібно саме вам. Спробуємо розібратися!
Бокс
© Corbis / Fotosa.ru
Мабуть, найвідоміша, популярна і підходяща для самооборони тренування. « Бокс - це одночасно і кардіо-, і силове тренування, і функціональний тренінг, - каже Ілля Супруненко, майстер-тренер федеральної мережі X-Fit, координатор напрямку спортивних єдиноборств. - Під час бою ми начебто працюємо тільки руками, але навантаження йде не тільки на них. Займаючись боксом, ви абсолютно точно схуднете, приведете м'язи в тонус, розвинете силу, витривалість, поліпшите координацію і швидкість реакції. Його прийоми цілком можна застосувати в житті, коли треба постояти за себе ».
«Навіть якщо на тренуваннях з боксу ви не змагаєтеся з супротивником, а просто б'єте грушу, ви напрацьовуєте моторику, яка стане в нагоді в екстрених ситуаціях, - говорить Олексій Шаракін, менеджер східних єдиноборств фітнес-клубу" TERRASPORT Коперник ". - А ще заняття боксом - це неймовірний драйв і можливість позбутися негативних емоцій ».
Тайський бокс, або муай тай
© Shutterstock.com
Відрізняється від звичайного боксу тим, що в ньому удари завдають не тільки руками. Але і ступнями, гомілками, ліктями і колінами - через це муай тай називають «боєм восьми кінцівок». А це, безсумнівно, розширює спектр можливих прийомів самооборони для дівчат. Тайський бокс змушує рухатися ще активніше, ніж звичайний бокс, тому ще краще розвиває витривалість і сприяє схудненню.
кікбоксинг
© Shutterstock.com
Ще один вид боксу з ударами рук і ніг. У порівнянні з муай тай, мабуть, менш маневрений і різкіший. І з тими ж додатковими бонусами: можливістю скинути зайву вагу, зміцнити м'язи всього тіла, поліпшити реакцію і витривалість. «Разом з боксом і тайським боксом я б поставив кікбоксинг в топ-3 єдиноборств, які найкращим чином підходять для самооборони дівчат», - говорить Олексій Шаракін.
карате
© Shutterstock.com
Японська система захисту і нападу, в якій застосовуються удари і блоки руками і ногами. На заняттях ви освоїте прийоми відображення всіх видів нападу, навчитеся вгадувати наміри противника, планувати атаку і контратаку, розраховувати силу удару. Найчастіше вивчається безконтактне карате, в якому удари не наносяться, а тільки намічаються. « карате - не таке динамічне єдиноборство, як бокс. Ставка робиться, скоріше, на вдумливість і концентрацію, - каже Ілля Супруненко. - До того ж розучені тут прийоми для самооборони на вулиці, з моєї точки зору, можуть бути застосовані погано ».
Айкідо
© Shutterstock.com
« Айкідо - етоуменіе відчути противника і направити його енергію проти нього самого, наука не нападу, а захисту, - пояснює Олексій Шаракін. - При цьому справа не в жорсткому відсічі, яку Ви дасте противнику, а в умінні вимотати його до тих пір, поки він не здасться ». Така техніка вимагає не тільки вправного володіння прийомами, але і точного розрахунку, вміння володіти собою. Заняття айкідо відмінно розвивають швидкість реакції та координацію рухів і особливо добре опрацьовують м'язи спини і ніг.
тейквондо
© Shutterstock.com
Фішка цього виду єдиноборств - точні удари, які завдають в основному ногами і без дотику до супротивника. Таке вміння вчасно зупинитися вимагає найвищої дисципліни і володіння своїм тілом. На заняттях тейквондо ви пропрацюєте м'язи ніг, сідниць, спини, преса, м'язи тазового дна, що особливо важливо для жінок. А ось захистити себе в умовах вуличного нападу дівчині, яка знає прийоми тейквондо, може бути проблематично.
Джиу джитсу
© Shutterstock.com
«Японська боротьба, що вимагає найвищих енерговитрат, може бути, навіть великих, ніж в боксі», - каже Ілля Супруненко. - У цьому двобої маса прийомів для самооборони. На заняттях ви опануєте кидками, захопленнями, ударами, навчитеся наносити противнику максимальні пошкодження. Але вона не завжди популярна у дівчат, так як досить великий ризик отримати травму, в тому числі і під час тренувань ».
Капоейра
© Shutterstock.com
Бразильське бойове мистецтво, що поєднує елементи танцю, акробатики, гри, і супроводжується національною бразильською музикою. Це, скоріше, навіть не боротьба, а гра, свого роду акробатическое маневрування. «Постояти за себе за допомогою прийомів капоейри ви не зможете, - говорить Олексій Шаракін. - Але якщо втягнетеся в цю культуру, навчитеся приголомшливим трюкам ». Капоейра допомагає швидко схуднути і привести в форму прес і всі м'язи нижньої частини тіла. Займаючись регулярно, ви отримаєте відмінну розтяжку і спритність.
Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?
В нашої фітнес-відеотеці ви знайдете заняття за різними напрямками фітнесу.
Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?