Про користь спорту на свіжому повітрі. Найкорисніші його види

1. Про користь спорту на свіжому повітрі: найкорисніші його види
2. Біг підтюпцем на свіжому повітрі
3. Катання на роликах і велопрогулянки
4. Чим корисні роликові ковзани і катання на них
5. Катання на лижах

Добрий день друзі!

Ви напевно не один раз вже чули, що свіже повітря дуже корисний і організму просто-таки необхідний. А в чому конкретно його користь, запитаєте ви? Багато в чому!
Почнемо з того, що свіже повітря постачає наш організм різними корисними речовинами (фітоціни, аероіони, старий добрий кисень та інші і інші). За його участю поліпшується обмін речовин, покращується дихання і стабілізується робота серця. Крім того, свіже лісове повітря, наповнений чудовими ароматами природи, позитивно позначається на нервовій системі.

Про користь спорту на свіжому повітрі: найкорисніші його види

Навіть звичайна неспішна прогулянка на свіжому повітрі має оздоровчий ефект. Крім усього іншого, такі прогулянки не дають нашому тілу атрофуватися, позитивно позначаються на нашому опорно-руховому апараті.

Так при цих заняттях поліпшується кровопостачання наших м'язів, вони приходять в тонус. Але це все, звичайно, лірика. Говорити сьогодні будемо не стільки про користь свіжого повітря, скільки про користь фітнесу на свіжому повітрі, і деяких інших (як аеробних, так і силових навантаженнях).

До слова про навантаженнях. Те, що просто вийти на спортмайданчик і покувиркаться на турніку, набагато корисніше, ніж робити все те ж саме в спортзалі, це зрозуміло. Або заняття з гантелями і обручем, на тому ж свіжому повітрі, будуть мати більш позитивний ефект. Але, крім усього цього, є види спорту, які допоможуть нам привести форму тіла в належний здоровий вигляд (прибрати жири, набрати м'язову масу), та й просто, підняти настрій. Ось саме про них сьогодні і будемо говорити.

Насправді, таких видів спорту не так вже й мало. Я не буду перераховувати їх всі, а лише деякі, найефективніші і загальнодоступні, скажімо так ..

Біг підтюпцем на свіжому повітрі

І перше, що буде в нашому списку - це біг на свіжому повітрі. Вже дуже давно вчені всього світу визнали той факт, що біг - заняття дуже корисне. Мало того, що він корисний для наших внутрішніх органів, так ще й тіло підтримує в гарній підтягнутою формі.

Але навіщо ж бігати підтюпцем під відкритим небом, коли в фітнес-центрах є бігові доріжки? Все елементарно просто.
Коли ви бігаєте на біговій доріжці, за рахунок її рівного рухомого полотна під ногами, на пробіжку витрачається набагато менше енергії і зусиль. Відповідно, і результат від такого бігу (в плані схуднення і розвитку м'язів) буде значно нижче, ніж від пробіжки в парку або по пересіченій місцевості.

А при бігу підтюпцем, по тому ж самому парку вам доводиться долати різні перешкоди (вибоїни, ямки і таке інше). Витрата енергії збільшується, результати від такого бігу будуть видні швидше. До того ж, такі пробіжки дуже добре позначаються на суглобах і зв'язках.

А при впливі зовнішніх факторів (температура повітря, вітер та інші погодні умови) поліпшуються процеси метаболізму, і калорій спалюється на порядок більше. До того ж, бігати в парку набагато цікавіше, ніж в спортзалі.

Катання на роликах і велопрогулянки

Наступний вид, скажімо так, вправ , А заодно і відпочинку - це катання на роликах і старий добрий велосипеді.
Останнім часом все більше і більше популярності набувають роликові ковзани і прогулянки на них. Не дивно, такий вид відпочинку дарує нам величезний заряд позитиву, радість, відчуття польоту, але, мало хто замислювався про те, що це ще й дуже корисно. Давайте розберемо це трохи детальніше.

Чим корисні роликові ковзани і катання на них

1. Тіло набуває гнучкість. Це буде найбільш корисним для дівчат. Адже якій дівчині не хочеться мати гнучке тіло? Ото ж бо й воно. А катання на роликах в цьому дуже навіть допомагає. Чим впевненіше ви тримаєтеся на роликових ковзанах, тим більш витонченим стає ваше тіло, тут «винна» маневреність цього виду відпочинку. Тільки важливо регулярно кататися (хоча б хвилин по 30 в день), поступово збільшуючи час і навантаження. Спочатку трюки можна виконувати не складні, які не вимагають глибокої фізпідготовки, а вже потім далі-більше;
2. Дихальна і серцево судинні системи стають більш витривалими. Тут варто зазначити, що чим складніше місцевість ви вибираєте для ваших роликових прогулянок, тим краще це позначається на вашому серці і диханні. Тільки без фанатизму, не варто переоцінювати свої сили, і пускатися в шлях під укіс.
3. Зміцнюються всі м'язи тіла. Це, в общем-то, логічно. При катанні на роликах в рух приходять всі м'язи вашого тіла, швидше спалюються калорії. А як результат, красиві обриси фігури не за горами. Тільки ще не забувайте про правильне харчування .

Велопрогулянки мають, в принципі, ті ж самі позитивні моменти, що і катання на роликах. Але так само в них є ще свої плюси:

• зміцнюються м'язи ніг . Причому від самих сідниць і до ступень. Не дивно, ви ж крутите педалі.
• Зміцнюються м'язи спини і живота, покращується прес .
• Зміцнюються м'язи рук. Це актуально саме для велопрогулянок на свіжому повітрі і по нерівній дорозі. Пов'язане з тим, що поки ви утримуєте кермо на дорозі, працюють ваші м'язи рук.

Як наслідок всього: якщо грамотно налаштовувати свої велопрогулянки, то можна привести тіло до красивого виду, схуднути, зміцнити м'язи і таке інше.

Катання на лижах

Цей вид спорту, мабуть, мій найулюбленіший. Користі в ньому вагон і маленький візок. Від зміцнення імунітету і загального тонусу тіла, до розвитку м'язів. Але все ж давайте по порядку розберемося з користю катання на лижах.

1. При заняттях лижним спортом оздоровлюються суглоби і зв'язки;
2. Зміцнюються м'язи тіла. Адже при катанні на лижах, в дію приходять не тільки м'язи основні, але і величезна кількість другорядних, що важливо. Дуже навіть добре, лижі впливають на м'язи преса, та й взагалі, на всю нижню частину тіла;
3. деякі гуру фітнесу стверджують, що при ходьбі на лижах калорій спалюється більше, ніж при плаванні і бігу. Тут, звичайно, все залежить від того, як саме ви займаєтеся (яка траса, яка техніка катання). Так, чим більше хитромудра траса і складна техніка, тим більше калорій ви спалюєте. А як ми з вами знаємо, чим більше калорій спалимо, тим швидше позбудемося ненависного зайвого жиру;
4. Зміцнюється імунітет, який так необхідний нам в зимовий час;
5. Піднімається настрій.

Ось лише деякі види спорту, які допомагають нам наводити тіло в потрібну форму. А на додачу до всього дуже цікаві. Але насправді, цей список можна продовжувати довго, а вибирати вам. Тільки треба не забувати про деякі важливі моменти

важливо

• При заняттях спортом на відкритому повітрі, не забувайте про техніку безпеки. Особливо це актуально для тих видів спорту, які пов'язані з падіннями та забоями. Щоб уберегти себе, використовуйте захист (наколінники, шоломи та інше).
• Не перевантажуйте свій організм.

Ось тепер точно все. Вдалих Вам спортивних тренувань на свіжому повітрі!