Про те як правильно починати бігати. Про користь бігу.

3. Адже у бігу є протипоказання:
4. .....................................................................

pokolenie-x.com

• Біг-це унікальні ліки, яке дозволяє лікувати нашу душу і наше тіло.

• Біг-це унікальний інструмент який дозволяє нашому організму бути в тонусі.

• Біг дозволяє на час піти від повсякденних проблем і відправитися в цікаву подорож.

• Біг дозволяє здобути перемогу над лінню і підвищити працездатність.
• Біг приносить задоволення.

• Біг приносить сили.

• Біг позбавляє від депресії.

• Біг позбавляє від зайвої ваги ...

Якщо вдаватися в подробиці, то цей список можна продовжувати нескінченно:

• 1. Чи можете спробувати залишити інформацію про причину тих плюсах, які можуть принести заняття бігом, на окремому листку паперу.

• 2. Раджу так само виписати ці причини, щоб бачити їх перед своїми очима на інший листок.
• 3. Візьміть ці два листочка. Тепер перед Вашими очима є переваги, які дає біг і перешкоди, які стоять на шляху до них. Списки можна постійно доповнювати. Чим більше доповнень, тим ясніше картина. Якщо не полінуйтеся скласти ці списки і будете їх постійно доповнювати, то помітите, що плюсів буде ставати все більше і більше, а приводи, які заважають Вам почати займатися бігом, будуть здаватися безглуздими і безглуздими.

Можливо, це додасть Вам рішучості на шляху до підвищення своїх можливостей. Але перш ніж ми підемо далі ...

.....................................................................

Щоб перейти цю символічну лінію потрібно переконатися, що у Вас є допуск до реального джерела здоров'я і довголіття.

Адже у бігу є протипоказання:

• Природжений поріг серця.
• Мітральний стеноз.
• Виражене розлад серцевого ритму.
• Недостатність кровообігу.
• Тромбофлебіт нижніх кінцівок.

Тим, хто пройшов цю лінію, можна слідувати далі.

0. Для тих, хто цю лінію не зміг пройти з першого разу, я хочу запропонувати альтернативний варіант ходьба. Про ходьбі мною була написана стаття трохи раніше. Але перш ніж починати займатися ходьбою має сенс, про всяк випадок проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. До речі, ходьба може сподобатися не тільки тим людям, які поки не можуть займатися бігом, вона може так само дати відмінні результати кожного з Вас. Адже ходьба є плавним переходом від пасивного способу життя до активного. А секрет спортивного довголіття в тому, що чим повільніше ми будемо підвищувати навантаження на організм, тим довше буде наше спортивне довголіття. Повірте моєму досвіду. Можливо, позаймавшись ходьбою, Ви знову станете перед цією межею, а потім зможете її перетнути.

.....................................................................

Велика частина людей, які почали бігати, прекрасно зрозуміли, яку величезну користь приносить біг. Вони впродовж багатьох років продовжують займатися і відкривають все нові і нові можливості свого організму.

Але на шляху багатьох початківців постає «Больовий бар'єр». Справа в тому, що наш організм повинен адаптуватися до нових навантажень, а на це потрібен час і сила волі.

У перші 2 місяці, Ваша основна задача не загнати себе

• 1 «Больовий бар'єр» зазвичай проходять протягом 1-2 місяців. Організм починає перебудовуватися і вже автоматично готується до навантаження, мобілізуючи свої можливості до часу тренування. Тому, в перші 2 місяці, Ваша основна задача не загнати себе. Організм ще зовсім не готовий до нових навантажень і будь-яка, навіть незначна перетренировка, може викликати у Вас огиду до бігу. Є люди з величезною силою волі, які прагнуть взяти все і відразу, долаючи надмірні навантаження. Тут потрібно іншу якість терпіння. А силу волі направте на те, щоб вийти на тренування (це найскладніше на першому етапі).

• 2 «Больовий бар'єр» доведеться проходити від 6 місяців до 1 року. Після проходження цього бар'єру Ваш організм почне набувати понад можливості, які будуть розвиватися з кожним тренуванням. Ви вже не будете відчувати втому після стандартної тренування. Навпаки, Ви будете відчувати прилив сил. Ваша основна задача в перший рік треніровок- регулярно займатися (хоча б 3-4 рази на тиждень).

• 3 «Больовий бар'єр» проходять спортсмени, підвищуючи рівень своєї підготовки перед змаганнями. Цей бар'єр долається досить болісно. Тут доводиться на тлі втоми, перемагаючи біль, продовжувати працювати, викладаючись на тренуваннях повністю, значно відсуваючи рамки своїх фізичних можливостей. Мені доводиться долати цей бар'єр по кілька разів на рік. Вам не потрібно долати цей бар'єр, так як Чемпіонство (перемоги в чемпіонатах Росії) не є першочерговим завданням оздоровчого бігу.

Я вже більше 12 років професійно займаюся бігом. Щороку мені потрібно ставати призером або переможцем Чемпіонатів Росії, інакше мені перестануть платити зарплату. Нікого не цікавить травмований спортсмен, чи є у нього проблеми. Щоб бути на п'єдесталі потрібно працювати цілий рік незважаючи ні на що. Я не закликаю Вас боротися за медалі на змаганнях, але постарайтеся знайти в собі сили займатися регулярно. Чи не пропускайте тренування, що не звалюйте своє небажання на обставини. Мистецтво бігу полягає в тому, що потрібно працювати і вдосконалюватися постійно. Зупинившись, можна втратити багато, що було напрацьовано. Якщо Вам буде важко на тренуванні, повірте, що нам, професійним спортсменам важко втричі. У нас такі ж проблеми, як і у всіх людей, що займаються непрофесійно.



Я пам'ятаю, як починав тренуватися. Втома була моторошна. На заняттях я засинав в прямому сенсі слова. Вільного часу не було взагалі. Але через пів року все різко змінилося.

Я позбувся шкідливих звичок; тренування стали надавати додаткові сили, а працездатність стала зростати. Часу на сон стало вимагатися менше; з'явилося бажання домогтися успіху в житті, мислення стало позитивним ...

З тих пір моє життя почало налагоджуватися. Біг став для мене не тільки засобом оздоровлення, він став фізичної та емоційної потребою.

Ви, як і я, так само можете спробувати почати займатися бігом (подолавши 2 «Больовий бар'єр), і відчути всі переваги, які він несе. Але спочатку доведеться потерпіти.

Ваші старання будуть винагороджені:

• 1. Кожне тренування це нова пригода, яке дозволяє відволіктися від повсякденного життя, зняти стрес, позбутися від депресії. Всякий раз, йдучи на тренування, Ви ставите нові завдання, отримуєте нові емоції. Подумайте, як часто Вам доводиться бачити лісу, поля і парки. Заняття бігом змушують нас шукати такі місця і тренуватися там. Позаймавшись в черговий раз, Ви здобували нову перемогу над своєю інертністю і лінню.

• 2. Бігові тренування сприяють виділенню в організмі природних гормонів задоволення ендорфінів. Ендорфіни знімають біль і депресію. Настрій почне помітно поліпшуватися, завдяки чому буде набагато простіше знаходити мову з новими людьми і набагато продуктивніше спілкуватися зі своїми старими знайомими. Ви станете батарейкою, від якої всім захочеться зарядитися позитивним настроєм і ентузіазмом.

• 3. Під час бігу прискорюється кровообіг. Кожен орган отримує набагато більше необхідних їм речовин. Кровоносні судини стають міцнішими і більш еластично. Сердечно судинна система зміцнюється. Увага! Покращується кровообіг і в області таза, кожному чоловікові це загрожує помітним підвищенням потенції, а жінкам отриманням більш якісного задоволення від інтимних стосунків з чоловіком. Перевірено ...

• 4. Біг дає хороше навантаження м'язам, приводячи їх в тонус. Не всі знають, що біг чудово навантажує не тільки ноги, але і інші м'язи нашого тіла. Під час бігу задіяні всі м'язи. При спокійному бігу оптимальне навантаження дає ефект масажу, тому після пробіжки ми відчуваємо себе спокійно.

• 5. Від регулярного бігу обмінні процеси прискорюються в усьому організмі, а процеси старіння сповільнюються. Думаю, Ви не раз помічали, що багато людей, які схожі молодше за свої роки, ведуть активний спосіб життя.

• 6. Біг здатний замінити шкідливі звички. Кращий спосіб позбутися від шкідливих звичок, це завести іншу прівичку- корисну. Біг якраз може стати тією корисною звичкою, яка поступово витіснить шкідливі. Це відбувається за рахунок того, що під час бігу, як я вже говорив, виділяються гормони. Ці гормони здатні замінити те задоволення, яке Ви отримуєте від тютюну, алкоголю, інтернету, комп'ютерних ігор та інших шкідливих звичок.

• 7. Біг розвиває особистісні якості. Бігун відрізняється підвищеним самоконтролем, величезною силою волі, іноді позамежної цілеспрямованістю. Зрозуміло і самооцінка у фізично тренованих людей дуже висока.

Мені буде складно передати Вам всю красу і користь від занять бігом, до тих пір, поки Ви самі не почнете тренуватися, тому давайте поступово рухатися далі:

Зрозумівши, що біг принесе Вам величезну користь, у багатьох може виникнути бажання прямо зараз надіти кросівки і бігати. З одного боку це правильно, адже з початком тренувань не варто затягувати. З іншого боку до тренувального процесу потрібно грамотно підготуватися, ніж ми зараз і займемося.

• 1. Вибираємо місце для тренувань. Відразу виключаємо асфальт. Біг по твердій поверхні забиває ноги (м'язи болять довгий час після пробіжки), і тренування не будуть приносити Вам того задоволення, яке заслуговує Ваш організм на шляху до здоров'я. Ідеально, якщо Ви знайдете парк, в якому будуть грунтові доріжки. Немає нічого страшного, якщо вони іноді будуть перетинатися з асфальтовими. Намагайтеся бігати подалі від трас з пожвавленим рухом, так як те повітря, яке потрапляє в наші легені, теж має чимале значення для здоров'я. Якщо у Вас є можливість виїхати за місто, неодмінно нею скористайтеся. Вивчіть обраний маршрут, для цього пройдіть вибране місце пішки і переконайтеся, що вона є придатною для тренувань.

• 2. Виберіть оптимальний час для тренувань. Вчені вирахували, що оптимальний час для початку тренувань це з 10 до 11 і з 16 до 17. Якщо у Вас є можливість тренуватися в цей час, прекрасно. Починайте тренуватися і намагайтеся робити тренування в один і той же час. Так Ваш організм автоматично налаштується на цей час і буде мобілізований до початку кожного тренування. Якщо у Вас немає можливості тренуватися саме в цей час, то виберіть час, який підійде саме Вам, і дотримуйтеся його в подальшому.

• 3. Спортивне екіпірування. Хороша спортивна екіпіровка не тільки покращує якість тренувань, але і покращує ставлення перехожих до біжить людині перехожих. Уявіть, що Ви вийшли на тренування в старих треніках, кедах з білими носами, а на тіло наділи щось на зразок футболки. Більшість оточуючих буде дивитися на Вас з усмішкою, а Ви будете зажиматься і бажання тренуватися може пропасти. А тепер одягаємо фірмові кросівки і фірмовий костюм (Асікс, Найк, адідас, Мізуно). Що бачимо? Повага. Що відчуваємо? Гордість. Якісна екіпірування володіє не тільки хорошими естетичними якостями, але і відмінними практичними. Фірмові речі добре сушаться, провітрюються і мають довгий термін служби. До того ж покупка екіпіровки є додатковим стимулом до тренувань. Після того, як Ви витратите гроші на хорошу екіпіровку, відступати буде нікуди і Вам доведеться виправдовувати ті кошти, які були вкладені.

• 4. Харчування до тренування і після. Звичайно, не варто бігати на повний шлунок. Після сніданку повинен пройти хоча б 1 годину. Після обіду мінімум 2 години. Невчасно з'їдений обід або сніданок може зірвати тренування. З водою все трохи інакше. Ви повинні самі вибрати свій спортивний напій. Це може бути: злегка підсолоджений зелений чай з лимоном, сироп з водою або один із спортивних напоїв, які можна купити в готовому вигляді або в порошках, які розчиняються у воді (але не енергетик). За 15 хвилин до тренування випийте кілька ковтків, це допоможе уникнути зневоднення. Після тренування рекомендується так само попити свій напій і з'їсти банан з шматочком гіркого шоколаду. Напій заповнить водний баланс, а банан з шоколадом легко засвояться і дадуть нашому організму потрібні після тренування мікроелементи.

• 1. Перед тренуванням потрібно виконати розминку для того, щоб розігріти організм і прискорити кровообіг. Для цього можна виконати махові рухи ногами і руками, а так само обертальні рухи тулубом.

• 2. Починайте біг в невисокому темпі, поступово нарощуючи швидкість.

• 3. Під час бігу трохи нахиліть корпус вперед, це дозволить виключити зайві рухи, які роблять початківці бігуни.

• 4. Намагайтеся ставити стопу м'яко, щоб не травмуватися. Можна плавно перекочуватися з п'яти на стопу, а можна бігти на стопі, трохи опускаючись на п'яту. Головне не допускати різких ударів по п'яті.

• 5. Біжіть прямо, без стрибків. Так Ви зможете пробігти більшу кількість кілометрів, витративши при цьому менше сил.

• 6. Коли закінчуєте тренування, різко не кидайте біг. Поступово знизьте швидкість і перейдіть на крок. Коли дихання нормалізується можна зупинитися.

• 7. Після тренування потрібно заповнити водний баланс. Випийте кілька склянок води кімнатної температури.

Стаття вийшла досить велика, але все одно мій багаторічний досвід у професійному спорті не зміг вміститися в ній. Тому якщо у Вас виникнуть будь-які питання по темі біг, я з величезним задоволенням на них відповім в коментарях.

Чемпіон Росії в бігу на 50 км.

Відвідайте і поділіться Вашими думками на форумі

Сподобалося?
Підпишіться на оновлення через
і Ви будете отримувати найактуальніші статті
в момент їх публікації.