Естроген - це жіночий гормон, і дисбаланс в його кількості негативним чином відбивається на зовнішності. Округлі стегна, гладка шкіра, жирок де належить, а не там, де вийшло - ці та інші зовнішні ознаки свідчать про оптимальний його кількості. Але іноді організм дає збій, або відбувається вікове зниження його вироблення. І виникає необхідність його поповнення продуктами харчування. Але, як виявляється, отримувати його достатню кількість не складно - потрібно лише урізноманітнити свій раціон.
5 основних ознак нестачі естрогену
- Нестабільне емоційний стан.
- Місячні стають нерегулярними.
- Шкіра стоншується і пересихає.
- Жирові відкладення переміщаються в нижню частину живота.
- Знижується сексуальний потяг.
Продукти з естрогеном
Варто пам'ятати, що фітоестрогени не допоможуть вилікувати порушення гормонального балансу, обумовлене захворюванням щитовидної залози або репродуктивних органів. Але збалансувати гормональний фон і підтримувати гормональну систему - це їм під силу.
Більш докладно про те, як підняти рівень естрогену описано в інший нашій статті. Тут же лише перерахуємо очновном продукти-лідери за змістом естрогену:
- Лідером є соя і всі продукти з неї. Це просто криниця фітоестрогенів. Тому велику помилку роблять ті виробники, які пишуть на своїх продуктах «без сої». Краще соя, ніж борошно або крохмаль. Якщо ви боїтеся геномодифікованої сої. Те інший вже на нашій планеті не залишилося через неконтрольоване запилення посівів.
- Бобові не тільки джерело найціннішого рослинного білка, але ще і прекрасний постачальник естрогену. Нут, горох, квасоля, сочевиця і багато інших видів, які ми навчилися готувати. Бобові з грибами , З цибулею і овочами - це справді універсальний продукт.
- Пророщена пшениця, висівки, нешліфований рис. Тому вибирати слід цельнозерновую борошно, хліб з висівками, навіть плов можна готувати з нешліфований рису. Хоча білосніжний басматті звичніше.
- Відвари трав слід використовувати з великою обережністю і знати міру. липовий цвіт , Материнка, шавлія, пустирник і інші, крім балансування гормонального фону, мають багато лікувальних показань.
- Насіння льону, гарбуза і кунжуту можна використовувати в якості приправи, а можна розжовувати натщесерце, запиваючи склянкою води.
- Цвітна капуста і брокколі прекрасно доповнюють дієтичний раціон. Це ще й джерело мікроелементів і вживати їх можна як у відварному вигляді, так і в перетертих супах, а також злегка обсмаженими.
Можна ще згадати тверді сорти сиру, але дуже важливо при наборі хорошого рівня гормону не набрати зайвих калорій, цвітну капусту і брокколі.
Користь кави для підвищення рівня жіночого гормону дуже сумнівна. Щоб був результат, необхідно випивати 3-5 чашок в день, але загальновідомо зневоднює дію такої кількості кави.