Які продукти підходять для набору м'язової маси? Що можна їсти, а про що краще забути, якщо ви хочете наростити потужну мускулатуру? Повний огляд допустимих і неприпустимих продуктів!
Якщо ви припините споживати правильні продукти для набору маси, які забезпечать організм необхідними калоріями, ваш м'язовий зростання зупиниться. Спробуйте замінити своє харчування продуктами для набору ваги , І подивіться, що з цього вийде.
Всі, хто цікавиться питанням набору маси, повинні знати, що для зростання м'язової тканини важливо споживати більше калорій, ніж спалюється за день. Без достатнього будівельного матеріалу неможливо сподіватися на позитивний результат. Ви б найняли групу будівельників для спорудження будинку, не надавши їм цеглини і все необхідне (і не залишивши засобів на покупку)? Очевидно, це було б марною тратою грошей. Таке порівняння можна віднести і до занять в спортзалі . Ви можете фанатично ходити в тренажерний зал, але щоденні тренування без відповідних продуктів для набору м'язової маси - марна трата часу. Ви станете сильніше, але розмір біцепса навряд чи зміниться.
Навіть якщо ви усвідомлюєте, що для зростання вам потрібно споживати більше калорій, багато людей не роблять цього просто тому, що внутрішньо опираються є більше. Їм здається, що доведеться вести себе як на Новий рік і щодня наїдатися досхочу.
харчування може допомогти або перешкодити прогресу, тому вкрай важливо правильно підбирати правильні продукти для набору маси. Якщо ви будете отримувати необхідну кількість калорій з неправильних продуктів, то вас не покине відчуття тяжкості в животі і переїдання.
Що є, а про що можна забути
Нижче ви знайдете деякі продукти, деякі обов'язково повинні бути присутніми у вашому раціоні , Якщо ви хочете наростити м'язову масу. Відмовившись від продуктів, які швидко насичують, на користь більш калорійних, ви побачите, що отримати необхідну для росту кількість калорій не так складно.
Забудьте про: вареною вівсянці
Варена вівсянка прекрасне джерело повільних вуглеводів , Вона багата клітковиною, варто зовсім не дорого і її легко готувати. Зрозуміло, що в прагненні до гарного тіла і поліпшенню здоров'я, багато людей починають день саме з вівсянки, з огляду на, що завдяки різноманітним добавкам, можна істотно поліпшити її смак.
На жаль, після приготування вівсянка містить багато води, і тому швидко насичує. У двох чашках вівсянки всього близько 300 калорій, так що вам буде потрібно щось ще.
Замініть на: сиру вівсянку
Замість цього, привчіть себе снідати вівсянкою в сирому вигляді. Насипте в миску кілька чашок, зверху наріжте банан і залийте все молоком, як для каш, які не потребують приготування. У такій вівсянці немає води, на якій її готують, тому вона займе набагато менше місця в шлунку, а ви тим часом зможете отримати більше калорій. Порція сирої вівсянки з двох чашок містить приблизно 700 калорій (тільки в самій вівсянці). Так що для набору маси це ідеальний продукт як сніданку .
Забудьте про: свіжих фруктах
Вживаючи 4-5 фрукта в день, ви істотно поповнюєте запаси антиоксидантів в організмі. Крім того, фрукти багаті клітковиною, так що це прекрасна заміна солодощів.
На жаль, як і в випадку з вівсянкою, фрукти містять великий відсоток води, який займає дорогоцінний місце у вашому шлунку.
Замініть на: сухофрукти
Щоб подолати проблему зайвої води, замініть свіжі фрукти на сухофрукти. Ви отримаєте в 10 разів більше калорій, а користі стільки ж.
Ви можете додавати їх в похідну суміш або батончики, запікати з пирогами і вживати в якості швидкого сніданку, коли немає часу готувати.
Забудьте про: білої риби
З огляду на численні рекомендації щодо користі і поживної цінності риби, все більше і більше людей додають її в свій раціон.
Біла риба ідеально підходить для дієти, так як в ній неймовірно мало калорій і багато якісного білка. Однак вона не дуже підходить на роль продукту для набору маси: щоб забезпечити організм необхідними калоріями, вам доведеться споживати її у величезній кількості.
Замініть на: лосось
Замість білої риби включите в свій раціон лосось. Це відмінне джерело незамінних жирних кислот, які не тільки покращують здоров'я , Але сприяють набору сухої м'язової маси. У лососі в рази більше калорій, ніж у білій рибі, тому цей продукт буде набагато корисніше в наборі ваги і м'язової маси.
Забудьте про: яєчних білках
Як і в білій рибі, в яєчному білку міститься велика концентрація протеїну , Тому найчастіше люди віддають перевагу саме їм. У більшості людей не прийнято їсти на сніданок червоне або куряче м'ясо, тому сюди чудово підійдуть яєчні білки. Крім того, вони не дорогі і їх легко готувати.
Замініть на: цілі яйця
Не знімайте жовтки, їжте яйця цілком. У жовтках містяться такі найважливіші мікроелементи, як кальцій, залізо , Фосфор, цинк і тіамін. Вони забезпечать вас калоріями, а також будуть підтримувати нормальний рівень холестерину в організмі. Якщо немає проблем зі здоров'ям, можете вживати 1-2 цілих яйця в день.
Забудьте про: знежиреному йогурті
Для здоров'я кісток і м'язового скорочення, необхідно регулярно вживати молочні продукти. Багато хто віддає перевагу включати в раціон знежирений йогурт, тим більше, різні фруктові добавки можуть надати йому дивовижний смак.
Проблема полягає в тому, що в половині стаканчика такого йогурту всього 50 калорій (якщо ви вибираєте несолодкий, так як цукор передбачає більшу кількість калорій), а це ніяк не допоможе зростанню м'язової маси.
Замініть на: сир
У сирі, на відміну від йогурту, в два рази більше калорій і білка. Тому цей продукт ідеальний для набору м'язової маси.
Забудьте про: хлібі
І нарешті, якщо на сніданок або пізно ввечері ви віддаєте перевагу перекусити кількома шматочками підсушеного в тостері хліба, переглянете свої звички. Ви думаєте, що якщо вже все дієти виключають цей продукт, то він підходить для набору м'язової маси, так як в одному шматочку міститься приблизно 80 калорій.
Замініть на: рогалики
Замість хліба, почніть день з рогалики. Намазаний двома столовими ложками арахісового масла, цільнозерновий рогалик забезпечить вас 500 калоріями і 12 грамами білка. Додайте до цього велику склянку молока (прекрасно поєднується з арахісовим маслом) і ви готові в роботі!
Не дозволяйте переїдання стати перешкодою в отриманні необхідного для набору м'язової маси кількості калорій. Внесіть невеликі зміни в свій раціон, і ви досягнете поставленої мети! При цьому не будете відчувати дискомфорт і важкість у животі, а будете сповнені енергії для роботи в тренажерному залі .
Які продукти підходять для набору м'язової маси?Що можна їсти, а про що краще забути, якщо ви хочете наростити потужну мускулатуру?
Ви б найняли групу будівельників для спорудження будинку, не надавши їм цеглини і все необхідне (і не залишивши засобів на покупку)?