- Принцип роботи EMS-технології
- Який ефект можна очікувати від EMS-тренувань?
- Ірина, 40 років
- Інна, 42 роки
- Олександр, 39 років
- Валерія, 23 роки
- Ольга, 36 років
- Анастасія, 35 років
- Партнери:
Добігає кінця перший місяць проекту # Следіклету. Шість учасників за цей час встигли відзначити перші результати від EMS-тренувань разом зі студією електрофітнеса BodyOn і перейти на правильне харчування за рекомендаціями дієтолога Олени Козловської . Ставка на комплексний підхід в процесі схуднення - поєднання правильного харчування і фізичного навантаження - виправдала себе, і LADY сподівається, що герої проекту продовжать радувати нас своїми перемогами. Минулого тижня ми знайомили вас з успіхами учасників у виборі здорової їжі, а на цій вирішили докладніше розповісти про фізичні навантаження - EMS-тренуваннях.
Варто один раз своїми очима побачити те, що відбувається на EMS-тренуваннях, і стане зрозуміло: майбутнє вже настало. З боку так і виглядає «фітнес XXI століття»: на вас надягають костюм з накладками і проводками, підключають до спеціального апарата, які подає струм, і, практично не змінюючи положення тіла, ви за 20 хвилин роботи отримуєте глибоке опрацювання м'язів, яка за ефектом порівнянна з декількома годинами роботи в тренажерному залі. Все це здається якщо не фантастикою, то, як мінімум, якимось секретним новітнім (або, як кажуть в рекламах, «інноваційним») винаходом.
Однак насправді ця технологія була винайдена радянськими вченими ще в середині минулого століття і активно застосовувалася в фізіотерапії та спортивної медицини багато років. При цьому туманне уявлення про принципи дії електростимуляції у нас, на жаль, склалося не так: ніякого відношення до «чудодійним поясам», колишнім не так давно на хвилі популярності і розчарували довірливих покупців, EMS-апарати не мають.
EMS (Electrical muscle stimulation, електромістімуляція м'язів) - метод місцевого імпульсного впливу на м'язи за допомогою низькочастотного електричного струму. Спочатку цю технологію використовували для профілактики атрофії м'язів у космонавтів, пізніше EMS застосовувалася для якнайшвидшого відновлення спортсменів після травм і під час інтенсивних підготовок до олімпійських змагань. Незважаючи на те, що технологія це зовсім не нова, «перепрофілювання» апаратів саме для занять електрофітнесом, їх «друге народження» і запуск в масове виробництво відбулися в Німеччині кілька років тому. На даний момент технологія EMS-тренувань широко застосовується в усьому світі різних сферах: фітнес-центрах, спортзалах, в косметологічних кабінетах.
Принцип роботи EMS-технології
Самі по собі м'язові волокна (клітини м'язів) не рухаються: щоб активувати м'яз, тобто змусити її скорочуватися, потрібна стимуляція. Стимулятором м'язових скорочень виступає мозок: він посилає через нервову систему сигнали роздратування в м'язове волокно, змушуючи його за рахунок електрохімічних процесів стискатися і розтискати - це і є те, що ми називаємо рухом. У фізичному сенсі цей процес і є «внутрішнє електрику» людини. При EMS-тренуваннях зберігається цей природний для організму процес, за винятком того, що стимулятором скорочення виступає не мозок людини, а спеціальний апарат, багаторазово посилюючи власні електричні подразники людини. Імпульсні низькочастотні струми абсолютно безпечні для організму, тому що за своїми параметрами ідентичні імпульсам, що генерується мозком в процесі управління напругою і розслабленням м'язів. Скорочення м'язів при цьому відбувається швидше і якісніше, задіюються всі, а не тільки деякі м'язові волокна. При цьому ніякого впливу на внутрішні органи не відбувається. Крім того, людина частіше стикається зі своїми межами (а як відомо, це дозволяє швидше досягти поставлених цілей).
Який ефект можна очікувати від EMS-тренувань?
- Схуднення, скорочення обсягу жирових клітин, корекція фігури
- Підвищення тонусу і нарощування м'язової маси
- Активізація обміну речовин
- Поліпшення кровообігу і лімфовідтоку
- Позбавлення від болю в спині
- Поліпшення функціонального стану нервової та ендокринної систем, ліполізу і кровообігу
- Профілактика целюліту і енурезу (нетримання сечі)
- Ефективне післяпологове відновлення
- Чим EMS-фітнес відрізняється від звичайних тренувань?
- У роботі знаходяться близько 90% м'язів
- Задіюються глибокі основні м'язи, які недоступні для опрацювання під час звичайного тренування
- При EMS-тренуваннях відсутнє навантаження на суглоби і хребет, тому вони підходять для людей із захворюваннями кісткової системи
- Навіть після інтенсивних тренувань на ранок м'язи не болять
- Приходять в тонус «важкодоступні» м'язи - м'язи тазового дна
- Кожне тренування завершується 10-хвилинним лімфодренажним масажем, який нормалізує циркуляцію лімфи і крові в організмі
Протипоказання для занять EMS-фітнесом:
- вагітність
- шунтування серця
- Епілепсія та інші психоневрологічні захворювання
- кровотечі
- Наявність злоякісних пухлин
- післяопераційний період
Як проходять EMS-тренування в студії BodyOn:
- Перед першим заняттям персональний тренер задає питання про фізичний стан, хронічних захворюваннях, режим харчування і т.д., щоб підібрати найбільш підходящу програму тренувань
- Правильний режим харчування до / після тренувань дуже важливий для досягнення результату! Інформацію про харчування тренери також дають на перших заняттях
- Заняття відбуваються на німецьких апаратах AmpliTrain®
- Перші кілька тренувань - ознайомчі: потрібно перевірити чутливість організму до EMS-тренувань, налаштувати роботу апарату
- Кожній людині видається спортивна форма, яка після використання ретельно миється і обробляється. (З собою потрібно взяти тільки змінну білизну - і все)
- Інструктор змочує з пульверизатора спеціальний еластичний костюм (в костюмах не використовуються металеві деталі, вода виступає провідником)
- Під час тренування людина отримує низькочастотні імпульси, які відчуваються як вібрація і скорочення м'язів. Залежно від програми (жиросжигание, корекція, «підтягування» м'язів і т.д.) варіюється частота та інтенсивність імпульсу. Різні групи м'язів (груди, спини, сідниць і стегон, живота, рук і ніг) працюють і по черзі, і одночасно. Фізично підготовлені люди виконують нескладні вправи, а тим, хто тільки починає вводити спорт в своє життя, пропонується займатися в статичних позах (при цьому - активно скорочувати м'язи, стежити за диханням - все інструкції можна отримати від персонального тренера)
- При виборі інтенсивності персональний тренер орієнтується на больовий поріг людини (біль не допускається!)
- Кожне тренування завершується 10-хвилинним лімфодренажним масажем (в положенні лежачи), який збільшує і закріплює отриманий ефект від заняття
- Після адаптації до тренувань навантаження посилюються, щоб м'язи не звикали
- Через 30-40 хвилин (20 хвилин - тренування, 10 хвилин - додаткова опрацювання, якщо вона потрібна, 10 хвилин - лімфодренаж) EMS-тренування закінчена.
EMS-фітнес ідеально підходить для:
- Для тих, у кого щільний робочий графік і немає часу на спортзал;
- Для тих, хто прагне отримати більш ефективний результат в стислі терміни;
- Для людей, яким протипоказані звичайні тренування через проблеми із захворюваннями суглобів і хребта, що мають обмеження рухової активності;
- Для молодих мам;
- Для літніх людей.
У студії електрофітнеса BodyOn займаються люди різного віку і з різним рівнем фізичної підготовки - інструктори готові приділити увагу кожному. Учасники проекту # СЛЕДІКЛЕТУ в рамках проекту змогли оцінити ефект від EMS-тренувань на собі і поділилися з читачками LADY.
Ірина, 40 років
- Про EMS-тренуваннях я раніше не чула, тому перед першим тренуванням дуже сильно нервувала. Мені говорили, що це буде не схоже на звичайне заняття, але саме слово «тренування» відразу малювала в голові божевільні фізичні навантаження. На моє щастя, мій страх не матеріалізувався - тренування проходять легко. Від кожної можна очікувати щось новеньке, апарати пропонують великий спектр різних імпульсів і програм: корекція фігури, лімфодренаж, ліфтинг. Зрозуміло, ефект приголомшливий! Рухи стали легкими, я навчилася швидко ходити, перестали боліти коліна, шкіра стає пружною, як у молодої дівчини. Мені здається, я помолодшала тілом і душею. В основному EMS-тренування нагадують першокласний масаж, але іноді доводиться і потерпіти - тренування є тренування, навантаження потрібно відчувати, не розслаблятися. Дуже подобається, що заняття проходять і стоячи, і лежачи.
EMS-тренування тепер раджу всім, хто хоче скоректувати фігуру, особливо тим, у кого болять суглоби і тим, хто дуже зайнятий (тренування тривають 40 хвилин), тим, хто не любить фізичні навантаження або кому вони протипоказані. Та й просто тим, хто хоче привести м'язи в тонус і порадувати себе корисним і приємним.
Відвідую тренування з великим задоволенням, пропустила всього кілька занять (у мене четверо дітей, а малюки іноді хворіють, і я не можу в такий момент їх залишити). Інструктори з BodyOn поставилися до цього з розумінням: вони дуже доброзичливі, і, тим більше, майже всі теж мами - мої проблеми їм знайомі.
Моя сім'я рада, що я ходжу на тренування, особливо чоловік бачить мої зміни на краще і підтримує мене. Знайомі теж бачать, як я змінююся в кращу сторону.
Інна, 42 роки
- До початку проекту про EMS-тренуваннях нічого не чула. Як і перед будь-яким невідомим, перед першим тренуванням було трохи страшнувато і цікаво. Було незрозуміло, як відреагує організм на дану процедуру. Виявилося, що побоювання були марними: під час тренувань відчуття дуже приємні. У деяких моментах доводиться трохи потерпіти, але результат, який відчуваєш з кожним днем, варто того.
Ефект приходить набагато швидше, ніж я припускала. Дуже відчувається зміцнення м'язів ніг і преса, і це за такий короткий термін! Для прикладу: вчора довелося віднести пачки ламінату на другий поверх. Думала, що на ранок не встану - аж ні, все добре. Це говорить про те, що м'язи вже підтримують мої хворі суглоби. Для мене це найголовніше в EMS-тренуваннях - відсутність навантаження на них.
Якби була можливість, то відвідувала б кожен день. Катерина завжди цікавиться як справи, як успіхи, піднімає настрій. На тренування не ходжу, я на них просто лечу!
Олександр, 39 років
- Коли я дізнався про EMS-тренування, мені було цікаво, наскільки сильні будуть навантаження: все-таки це незвичайний фітнес. Враження залишилися самі позитивні: дуже добре навантажуються м'язи, навіть вище очікувань. Дивує те, що полежати 20 хвилин, а навантажують так, як ніби пару кілометрів обважнення пробіг. У мене бували навантаження і набагато сильніше, але найголовніше для мене те, що працюють відразу практично всі групи м'язів - раніше не знав, чим можна домогтися такого ефекту, особливо після моєї старої травми (мене збила машина).
Останнім часом мені доводиться багато фізично працювати, і я відразу помітив ефект від тренувань: м'язи в тонусі, і мені стало набагато легше. Сім'я рада за мене, і результати не забарилися (в моєму випадку - «на живіт»).
На тренуваннях буваю постійно, ще жодної не пропустив. У BodyOn мені подобається: і атмосфера, і всі дівчата-тренери (особливо Катя і Олена!), І методи тренувань (навантаження хороші, а так, як я займаюся вранці, заряд бадьорості на весь день забезпечено). Раджу EMS-тренування всім знайомим, в першу чергу тим, кому за 30 і тим, у кого проблеми з суглобами.
Валерія, 23 роки
- Коли я перший раз йшла на тренування, я уявляла собі щось на зразок електрофорезу. У залі я побачила дівчат, які просто стояли перед дзеркалом в костюмах з гантелями в руках. В голові крутилися скептичні думки, але після того, як і мене підключили, вони відразу зникли. Мене здивувало, що м'язи будуть так інтенсивно працювати. Це непередавані відчуття! В реальності виявилося, що це набагато могутніше і крутіше, ніж здається з боку, навантаження дійсно йде на всі групи м'язів.
Під час тренувань відчуття двоякі: іноді приємне пощипування, а під час піку імпульсу м'язи скорочуються настільки, що це навіть видно в дзеркалі. Інструктори кожне заняття підбирають різні програми, особливо мені подобаються підтяжка і спалювання жиру. Після сидячого робочого дня - це просто порятунок! Помітила, що менше стала боліти спина. Виникає відчуття легкості, і припливу сил, м'язи ще хвилин 20 після тренування «працюють» - це неймовірно.
Тренування проходять регулярно, 3 рази на тиждень. У студію йду з чудовим настроєм: навіть якщо втомилася, то приплив сил і бадьорості приходить, як тільки переступаєш поріг студії, адже там зустрічають чудові інструктора, які знають свою роботу, і просто приємні люди. Я відчуваю ефект від EMS-тренувань, і помічаю це не тільки я, але і навколишні. Штани, які купувала за пару тижнів до проекту, вже великі. М'язи приходять в тонус. До початку проекту я і не знала про таку альтернативу тренажерний зали, з сильною і комплексної навантаженням на м'язи. Близько мене підтримують, завжди цікавляться, як проходять заняття.
Тренування у мене займають всього 30 хв (навантаження на проблемні зони, а на завершення - масаж). Такі заняття я б порадила людям з обмеженим запасом часу, тим, у кого хворі суглоби або людям, яким за медичними протипоказаннями протипоказані фізичні навантаження.
Ольга, 36 років
- Якщо не брати до уваги реклами по телевізору на подібні міні-апарати для будинку (я думала, цей апарат буде дуже схожим, але помилялася), раніше про EMS-тренуваннях я ніколи не чула, тому мені було дуже цікаво, як це все відбувається. Перше, що мене здивувало, - займатися можна і стоячи, і навіть лежачи. Відчуття незабутні! Відчувається, як скорочуються м'язи, а час тренування всього 30-40 хвилин - приємна несподіванка. Ефект від тренувань спочатку був помітний тільки мені, а тепер це помічають і навколишні мене люди. Рідні і знайомі мене всіляко підтримують.
Тренування відвідую регулярно і з великим задоволенням: такі заняття для мене набагато приємніше, ніж в тренажерку. Одночасно працюють різні групи м'язів, а на суглоби немає навантаження і вдається отримати задоволення від занять - це радує. Думаю, кожному потрібно хоча б один раз спробувати і відчути на собі, що це таке - особливо ледачим людям потрібно взяти на замітку. (Посміхається)
Анастасія, 35 років
- Поки у мене не досягнуть остаточний результат і говорити про ефект мені рано, але я неодмінно поділюся результатами по мірі їх досягнення. Я розумію, що пройшов лише місяць і не варто квапити події. Помітила цікаву деталь: у мене і від фітнесу тіло не стройнело, був скоріше тонус в м'язах, підтягнуте тіло. Зараз, коли я замінила крос-фіт на електрофітнес, у мене вже зійшли мої обсяги, наросли після силових тренувань. Після EMS-тренувань, незважаючи на те, що відчуваються м'язи, обсяги не ростуть - це мене порадувало. Крім цього, для мене великий плюс - фітнес і масаж в одному флаконі, відсутність навантажень на суглоби, «жіночий» підхід.
Уже кілька тренувань я пробую антицелюлітну програму і мені вона дуже сподобалася, в мені відкрилося друге дихання на електрофітнес.
(До цієї програми підключають не відразу, до неї треба ще дійти).
Я під враженням, натхненна, і роблю ставки: я повірила, що саме ця програма дасть мені потрібний результат - струнке тіло прекрасної форми і ідеального розміру.
Відвідую заняття регулярно, під час жіночих днів ходжу на лімфодренаж. Не можу пропустити жодного тренування, навіть коли в роз'їздах по роботі, завжди вибираю 3 дні на тиждень для електрофітнеса! Фітнес - це наркотик нашого часу, і електрофітнес в тому числі.
Проект # СЛЕДІКЛЕТУ триває, попереду - SPA-процедури і масажні церемонії від професійних майстрів з Таїланду в Royal Thai Spa , Екстремальні сюрпризи від магазину подарунків і емоцій Elpresent.by (Ми ось-ось розкриємо секрет!), Магія стилістів Будинку краси «Муссон» і багато іншого. Слідкуйте за звітами про проект на LADY.TUT.BY, в нашій групі Вконтакте , І приєднуйтесь до нас, розповідаючи про свій рух до мети з хештегом # следіклету - кращі відгуки ми будемо публікувати!
Партнери:
