Проблеми з хребтом можуть раптово виникнути в саме непередбачене час. Всі прекрасно знають, що хвороби легше попередити, ніж лікувати, але при цьому не поспішають звертатися за медичною допомогою при перших ознаках проблем з хребтом, перед 
Тільки 2-5% від усіх пацієнтів з патологіями хребта звертаються до фахівців при перших ознаках захворювань. Інша частина пацієнтів потрапляє до медичних установ з загостренням або запущеної хронічною формою.
Все вищесказане відноситься і до міжхребцевих гриж. Це захворювання легше попередити, дотримуючись щодо нескладні правила, ніж лікувати. Надмірні навантаження на хребет при потенційній міжхребцевої грижі можуть привести до серйозних ускладнень або непоправних наслідків, наприклад, парези, паралічу аж до інвалідності.
До групи ризику виникнення міжхребцевої грижі потрапляють люди сидячих професій, які проводять більшу частину робочого дня за комп'ютером або робочим столом. У такій позі група м'язів плечового пояса постійно знаходиться в напрузі, викликаючи їх втому і перенапруження з подальшою дисфункцією як у дорослих, так і у дітей. В результаті може розвинутися остеохондроз, або статися його загострення, в подальшому розвиваються різні порушення постави, хвороби хребта прогресують. Друга категорія професій, які потрапляють в групу ризику з можливими грижами хребта, - це водії, вантажники, спортсмени і т.п.
Профілактика може бути первинною або ранньої, коли потрібно запобігти виникненню захворювань хребта, або вторинної, коли захворювання хребта, наприклад, остеохондроз або міжхребцева грижа, вже є, але потрібно запобігти його загострення.
Принципи профілактики захворювань хребта і, зокрема, міжхребцевої грижі, досить прості:
- вести активний спосіб життя;
- підтримувати прямий спину;
- уникати підняття важких предметів;
- займатися лікувальною фізкультурою і спортом.
Людям, що сидять в офісі за столом цілий день, можна порекомендувати почати з малого: частіше вставати з-за столу і походжати по кімнаті, вставати під час розмови по телефону, виконувати періодично кілька фізичних вправ в позі сидячи або стоячи, уникати ліфтів і громадського транспорту , більше ходити пішки.
З обережністю треба ставитися до занять такими видами спорту як волейбол, аеробіка, біг, швидкі танці, теніс. Небезпека їх у тому, що різкі і часто некоординовані рухи тілом і повороти голови можуть спровокувати загострення і розвиток ускладнень грижі міжхребцевих дисків, наприклад, защемлення грижі.
Перед початком самостійних занять лікувальною фізкультурою необхідна консультація фахівця - лікаря ЛФК або мануального терапевта. Ефективність занять лікувальною гімнастикою підвищує лікувальне плавання або проведення лікувальної гімнастики у воді.
У початковій стадії захворювання або в період загострення міжхребцевої грижі, пацієнтам рекомендується в першу чергу обмеження рухової активності і фізичних навантажень. Для ураженого відділу хребта потрібно створити умови максимального спокою і розвантаження, які будуть сприяти розслабленню м'язів, поліпшенню кровообігу, зменшенню компресійних явищ в хребті.