Програма тренувань розроблена спеціально для набору м'язової маси для чоловіків. Тренуючись за даною програмою, за 2-3 місяці ви зможете збільшити об'ємність ваших м'язів і масу тіла, з умовою постійного збільшення ваги на тренуваннях.
Щоб правильно визначити свій робочий вагу, ви повинні виконати один підхід з необхідною кількістю повторень. Якщо останні кілька повторень вам було важко виконувати і при цьому техніка не страждала, то це і є ваш робочий вага на даний момент. А якщо вам було легко виконувати необхідну кількість повторень, то слід збільшити робочий вага. Для прогресу в тренувальному процесі і швидкому наборі м'язової маси необхідно постійно збільшувати свій робочий вагу, а саме кожного тижня - півтори на 10%.
Відпочинок між підходами необхідно робити такий, щоб м'язи встигли відпочити, але не охолонути (не більше 7 хвилин при виконанні важкого вправи). Але найголовнішим в тренувальному процесі залишається правильна техніка виконання вправ, оскільки виконуючи вправу неправильно ви не тільки піддаєте себе ризику заробити травму, але ще й не отримаєте очікуваного результату і маса не приросте. Тому, якщо ви не впевнені чи правильно ви виконуєте вправи, проведіть пару тренувань разом з професійним тренером. Тоді набір м'язової маси не викликатиме проблем.
Теги: тренування