Програма тренувань на тиждень

1. 1 день
2. 4 день
3. 6 день
4. 7 день

Кожен мріє мати здорове і підтягнуте тіло. Для цього недостатньо правильно харчуватися. Щоб фігура виглядала чудово, потрібно займатися спортом. Якщо ти бажаєш зміцнити м'язи і бути у відмінній формі, тоді зверни увагу на цю семиденну програму тренувань. Курс розрахований на два місяці.

Виконуй вправи у вільний час. Сформуй фігуру своєї мрії і зміцни здоров'я, не виходячи з дому і не витрачаючи зайвих коштів.

Перед тренуванням обов'язково потрібно зробити легку розминку.

1 день

1. Прес. 2 підходи по 25 разів.
2. Присідання. 3 підходи по 20 разів. Перерва між підходами 2 хвилини.
3. Підняття гантелей перед собою. 3 сети по 10 разів.
4. Нахили в бік. 2 підходи по 15 разів.
5. Махи ногою в сторону, лежачи на боці. Коліно має бути прямим. 25 раз по 2 підходи на кожну ногу.

2 день

1. Прес. Виконуй 3 підходи по 30 разів.
2. Віджимання. 3 підходи по 15 разів.
3. Планка. Постарайся вистояти 1-1,5 хвилини.
4. Підйом гантелей на біцепс. 4 сети по 10-12 разів.
5. Махи ногою в сторону, лежачи на боці. 35 раз по 2 підходи.

3 день

У цей день устрій собі відпочинок. Можна зробити легку зарядку.

4 день

1. Прес. 2 підходи по 25 разів.
2. Віджимання. 3 підходи по 10 разів.
3. Стрибки на скакалці. 3-5 хвилин в залежності від рівня фізичної підготовки.
4. Присідання з гантелями. 4 підходи по 15-30 разів.
5. Випади з гантелями. 2 підходи по 10-12 разів.
6. Ходьба на місці з високим підняттям коліна. Темп потрібно поступово прискорювати. 4-7 хвилин по 2 підходи.

5 день

Перерва від вправ. Бажано багато ходити в цей день.

6 день

1. бічна планка . Виконуй 1 хвилину. Якомога довше.
2. Підйоми на шкарпетки з гантелями в руках. 5 підходів по 20 разів. Якщо вправа для тебе просте, виконуй його з важким рюкзаком на спині.
3. Підйом ніг в положенні лежачи. 3 підходи по 25 разів.
4. Присідання. 30 раз по 6 підходів. Перерва 2 хвилини.

7 день

1. Віджимання від підлоги. 3 підходи по 10 разів. Перерва між підходами повинен бути не більше однієї хвилини.
2. Прес. 3 підходи по 20 разів.
3. Присідання з гантелями. 10 підходів по 10-20 разів.
4. Нахили в бік. 30 раз по 2 підходи.
5. Вправа «Велосипед». 10 раз в середньому темпі.

Перерва між усіма вправами, крім тих, де час відпочинку зазначено, становить три хвилини.

Поділися з друзями цієї ефективної фітнес-програмою!

Автор статті

Редакція «Так Просто!»

Це справжня творча лабораторія! Команда справжніх однодумців, кожен з яких фахівець в своїй справі, об'єднаних спільною метою: допомагати людям. Ми створюємо матеріали, якими дійсно варто ділитися, а джерелом невичерпного натхнення служать для нас улюблені читачі!