- Наша програма «Плоский живіт за 4 тижні» допоможе:
- Чому ваш живіт далекий від ідеалу?
- Причина: зайву вагу
- Причина: відкладення жиру за чоловічим типом
- Причина: внутрішній жир
- Причина: тонкі і слабкі м'язи живота
- Причина: надлишок шкіри, а не жиру
- Причина: неправильна постава
Красива спортивна фігура немислима без міцного пресу. Як наблизитися до цього ідеалу? Вам допоможе наша фітнес-програма «Плоский живіт за 4 тижні».
© Corbis / Fotosa.ru
Здавалося б, які тут можуть бути премудрості? Кожен, хто цікавиться темою схуднення, знає: локального жироспалювання не буває. А значить, хочеш плоский живіт - сідай на дієту і старайся скинути зайву вагу в цілому. Однак все не так просто. Животик може стирчати і у тендітної субтильний панянки. І бути майже непомітним у жінки з явною перевагою. У одних він йде легко, а у інших зовсім не бажає здаватися, скільки не прикладай зусиль.
Справа в тому, що живіт може позначитися з різних причин. І боротися з ним потрібно різними засобами.
Наша програма «Плоский живіт за 4 тижні» допоможе:
- визначити, чому ваш прес далекий від досконалості;
- вибрати правила харчування, фізичні навантаження і косметичні процедури, які допоможуть позбутися від животика саме у вашому випадку.
Кожного тижня ви будете знаходити на сайті нові інструкції дієтолога, фітнес-інструктора і б'юті-експертів. Дотримуйтесь їм і до кінця місяця отримаєте плоский живіт. Або як мінімум наблизитесь до ідеалу. «Дотримуючись наші рекомендації хоча б на 80%, до жовтня ви зможете приміряти одяг на один розмір менше», - говорить дієтолог Марина Студенікіна, заступник головного лікаря клініки «Фактор ваги».
Чому ваш живіт далекий від ідеалу?
Щоб розібратися в цьому, зробимо кілька нескладних вимірів і обчислень.
1. Розрахуйте індекс маси тіла (ІМТ). Для цього своє зростання в метрах зведіть в квадрат, Азат розділіть вага в кілограмах на отриману цифру. Скажімо, при зростанні 1,69 м і вазі 60 кг вийде: 60: (1,69 х 1,69) = 21. При нормальній вазі індекс маси тіла становить 19-24,9 одиниць. І у жінок, і у чоловіків.
2. Обчисліть відношення обхвату талії до обхвату стегон. Якщо талію знайти складно, подумки проведіть лінію посередині між нижніми ребрами і верхньою точкою тазової кістки і накладіть сантиметр горизонтально на неї. Стегна заміряйте по найширшій частині. Якщо немає виражених галіфе, як правило, це лінія на рівні промежини. Розділіть перше значення на друге. Якщо ви отримали цифру більше 0,85 у жінок і більше 0,95 у чоловіків, значить, в зоні живота є надлишок жиру.
3. Оцініть шкірну складочку на талії. «Її захоплюють великим і вказівним пальцем приблизно на 2,5 см правіше пупка, - каже Марина Студеникина. - Напружуйте прес і спробуйте занурити пальці глибше, щоб відтягнути всю тканину аж до м'язів ». У нормі складка повинна бути не більше 3 см. Розімніть її між пальцями, щоб відчути, наскільки вона щільна.
Тепер оцінимо результати, знайдемо причину випираючого животика і вибудуємо стратегію боротьби з ним.
Причина: зайву вагу
Ваші результати. Індекс маси тіла (ІМТ), співвідношення об'єму талії і стегон, шкірна складка - більше норми.
Чому і що робити. Всі показники вище норми. Безумовно є зайва вага. Піде він - піде і животик. «Хоча в якийсь момент схуднення може здатися, що фігура стала менш гармонійної, каже Марина Студеникина. - У багатьох з нас організм охоче робить запаси в області талії, а ось розлучається з ними важко. Так що на тлі вже схудлих ніг і сідниць живіт може ще більше явно випирати. Щоб вирішити проблему, підключайте косметичні процедури ».
Ваші елементи фітнес-програми «Плоский живіт за 4 тижні»:
- План харчування, спрямований на зниження ваги.
- Кардиотренировки всі чотири тижні.
- Силові вправи (адже коли жир розтане, під ним повинні виявитися міцні опрацьовані м'язи).
- Косметичні засоби, що прискорюють процес схуднення.
Причина: відкладення жиру за чоловічим типом
Ваші результати. ІМТ вище (трохи вище) норми, співвідношення об'єму талії і стегон більше норми, складка на животі більше 3 см і досить щільна.
Чому і що робити. Коли ми полнеем в основному в області живота (фігура «яблуко»), дієтологи кажуть про відкладення жиру за чоловічим типом. В силу гормональних особливостей воно характерно для представників сильної статі. Тоді як представниці слабкої набирають в стегнах і сідницях. Якщо ж середина тіла запливає у жінки, можливо, винен гормональний дисбаланс.
«За своїм клієнткам я знаю: якщо жир відкладається на животі, аналіз на гормони нерідко показує, що тестостерон і адреналін на верхній межі норми, - каже Марина Студеникина. - Це характерно для жінок з чоловічим характером, для керівниць, в житті яких багато стресу. Знявши цю напругу, можна додатково активізувати схуднення в зоні живота ».
Ваші елементи програми «Плоский живіт за 4 тижні»:
- План харчування для зниження ваги з акцентом на продукти з фітоестрогенами і заспокійливі трав'яні збори.
- кардионагрузки, силові і релаксуючі вправи. А також вправи на розтяжку, які допомагають зняти накопичене в м'язах напруга.
- Косметичні процедури для зменшення обсягу підшкірно-жирової клітковини (масаж, обгортання і т. Д.).
Причина: внутрішній жир
Ваші результати: ІМТ вище (може бути трохи вище) норми, співвідношення обхвату талії до обхвату стегон більше норми, складка на талії тонка.
Чому і що робити. Зверніть увагу: живіт об'ємний, а ось складочка на талії ледь захопила. Це означає, жир, ймовірно, скупчився не під шкірою, а глибше - у великому сальнику, навколо внутрішніх органів і навіть всередині них. «Це теж більшою мірою характерно для чоловіків, - каже Марина Студеникина. - І жінок з гормональним дисбалансом і високим рівнем нервового напруження ». Дослідження Єльського університету довели, що гормон стресу - кортизол - стимулює накопичення саме вісцерального, черевного жиру. Так що і тут вам на допомогу заспокійливі засоби: медитація, масаж комірцевої зони, трав'яні чаї.
«Я також помічаю, що внутрішній жир відкладається при великій кількості жирного м'яса в раціоні, - каже Марина Студеникина. - І при зниженні ваги раджу таким клієнтам уважніше стежити за якісним і кількісним споживанням білка ».
Щоб точно визначити, чи є у вас надлишок внутрішнього жиру, потрібно зробити МРТ.
Ваші елементи програми «Плоский живіт за 4 тижні»:
- План харчування з акцентом на продукти з фітоестрогенами і заспокійливі трав'яні збори, обмеження м'яса в раціоні.
- кардионагрузки і релаксуючі вправи.
- Силові, в помірному режимі: інтенсивні тренування для організму - теж стрес з виділенням кортизолу.
- Вісцеральний масаж. Удома можна просто лягти животом на гумовий м'яч розміром з футбольний і, регулюючи тиск свого тіла на нього, здійснювати на ньому кругові рухи (кататися) за годинниковою стрілкою.
Причина: тонкі і слабкі м'язи живота
Ваші результати. ІМТ нижче норми, співвідношення талії до стегон більше норми, шкірна складка тонка.
Чому і що робити. Низький рівень ІМТ говорить або про недостатнє харчування, в результаті якого стоншуються не тільки підшкірно-жирова клітковина, а й м'язи. Або про астенічному статурі. Такі люди від природи не схильні до повноти і тому зазвичай не обтяжують себе фізичними навантаженнями. Так чи інакше, тонкі і слабкі м'язи живота гірше утримують внутрішні органи, і вони починають випирати. Тренуйте їх, щоб вирішити проблему, і додайте в раціон нежирний білок.
Ваші елементи програми «Плоский живіт за 4 тижні»:
- План харчування з акцентом на нежирний білок.
- Силові вправи. Якщо давно (або взагалі ніколи) не займалися фітнесом, почніть зі сприятливих тренувань.
Причина: надлишок шкіри, а не жиру
Ваші результати. ІМТ в нормі, співвідношення талії до стегон в нормі, складка більше норми, пухка.
Чому і що робити. Настав час звернути увагу не тільки на товщину складки, яку ви вхопили на талії, але і на її консистенцію. «Якщо вона щільна, то це підшкірний жир, - каже Наталя Григор'єва, лікар, керівник Інституту косметології і клітинних технологій Real Clinic. - Якщо під пальцями відчуваєте щось ніжне і пухке - скоріше, це шкіра, яка могла розтягнутися з віком (після 45 років) і / або в результаті швидкого схуднення після дієти або пологів ». Так що і боротися доведеться саме з її в'ялістю за допомогою дієти і підтягують доглядають процедур.
Ваші елементи програми «Плоский живіт за 4 тижні»:
- Заняття бодіфлекс. Це єдина фітнес-програма, яка допомагає в боротьбі з шкірною складкою.
- План харчування з акцентом на правильний питний режим, підвищення пружності і еластичності шкіри.
- Косметичні процедури проти в'ялості шкіри.
Причина: неправильна постава
Ваші результати. ІМТ в нормі, співвідношення обхватів талії і стегон в нормі, шкірна складка тонка.
Чому і що робити. Коли всі показники в нормі, а живіт все одно стирчить, можливо, винна кифотическая або кіфолордотіческая постава. Щоб перевірити це припущення, відкрийте текст Олени Мордовіної з описом кожного типу порушення постави.
Ваші елементи програми «Плоский живіт за 4 тижні»:
- Силові вправи на прес і спину.
- Можете також виконувати вправи для корекції кифотической і кіфолордотіческой постави по фотокомплекс Олени Мордовіної.
Нові елементи програми «Плоский живіт за 4 тижні» будуть регулярно з'являтися на нашому сайті. Уже завтра ви побачите тут перші вправи на прес і спину від Ірини фрейле, ведучою програми «Флексіслім», яка стартує в цьому вересні на телеканалі «ЖИВИ!». А в середу ви отримаєте перші рекомендації дієтолога.
Слідкуйте за оновленнями на сайті!
Як наблизитися до цього ідеалу?Чому ваш живіт далекий від ідеалу?