Фітнес програма для схуднення (зниження ваги)
Фітнес програму для схудну необхідно виконувати в тренажерному залі. Однак, якщо у Вас вдома є майже повноцінний зал, з усіма необхідними тренажерами, то ходити в спорт зал не обов'язково.
Насамперед, хочеться відзначити те, за рахунок чого відбувається зниження ваги за нашою програмою. Я ні разу вже писав про це, але як то кажуть, повторення - мати навчання.
Ніякі фізичні вправи не допоможуть Вам у зниженні ваги, якщо Ви не налагодите свій раціон харчування ! Хочете схуднути - Ваш енергетичний баланс повинен бути негативним . Тобто Ви повинні вжити калорій менше, ніж використовуєте. Це залежить як від їх кількості (калорій), так і від їх якості. Я настійно рекомендую прочитати наступні статті: «Чому ми гладшаємо» , «Вся правда про вуглеводи і втрати ваги» , «Спалювання жиру» , «Харчування для схуднення» .
Дана фітнес програма для зниження ваги здатна тільки допомогти в витраті калорій, але якщо Ви будете вживати їх більше, ніж потрібно - вона Вам не допоможе.
Однак ця програма не перебуває тільки з одних кардіо-тренувань, як деякі можуть подумати. Багато хто вважає, щоб схуднути необхідні аеробні навантаження і справа в капелюсі. Це помилкова думка. Необхідно поєднувати, аеробні навантаження, з анаеробними, які також спалюють досить велика кількість калорій, а головне підтягнутий і приведуть в порядок Ваші м'язи, збільшуючи їх в обсягах. Тільки не думайте, що силові тренування зроблять з Вас Шварцнеггера, це міф. До речі, про це і інших міфах, Ви можете прочитати з статті: «Міфи про жіноче атлетизм ».
Запам'ятайте, м'язова маса втрачається досить швидко (особливо при неправильних аеробних навантаженнях), а набирається так важко. А нам дуже важливий кожен кг м'язової маси: це і краса і хороший базальний метаболізм (адже 1 кг м'язів в день спалює близько 30 ккал, а жиру - всього 6 ккал). Тому, в цей комплекс вправ включені як силові тренування, так і кардіо-навантаження.
І так, даний комплекс розрахований на чотириденний тренінг: 2 силові і 2 кардіо-тренування. Однак, якщо у Вас немає часу, то перетворіть цю програму в триденну, прибравши одну кардіо-тренування. Хоча хочеться заздалегідь попередити Вас, що я не прихильник тривалих кардіо-тренувань. Я всім рекомендую короткі, але інтенсивні кардіо-сеанси. Повірте, 15 хвилинна інтенсивне тренування дасть більше ефекту, ніж 40 хвилинна пробіжка середнім темпом. Тому, приділити максимум 30 хвилин в день для правильної кардіо-тренування, я думаю Вам труднощів не складе.
Перед тим, як приступити до комплексу, Ви повинні провести динамічну розминку .
Фітнес програма для схуднення (зниження ваги)
День 1 - Ноги, спина, прес
Перед виконанням програми обов'язково виконати розминку!
День 2 - Груди, біцепс, трицепс, плечі, прес
Перед виконанням програми обов'язково виконати розминку!
День 3 і День 4 - Кардіо-тренінг
Цей день фітнес програми для схуднення включає в себе тільки аеробне навантаження. Ознайомитися з інтенсивними та ефективними кардіо-програмами Ви можете тут . Для кардіо-тренувань ідеально підходять такі тренажери, як: бігова доріжка, велосипед і еліптичні тренажери. Якщо Вам не підходять інтенсивні тренування, то бігайте або крутите педалі середнім темпом 30-40 хв. Після чого можна поскакати на скакалці для тренування литок. Довго, в одному темпі Ви на скакалці НЕ проскочить. З цього, можна це робити підходами: поскакалі- відпочили і знову. В цілому, чистого «скока», хвилин 15 буде цілком достатньо.
Перед виконанням кардіо-тренувальні до також обов'язково виконати розминку !
Якщо у Вас в залі немає ні бігової доріжки, ні велотренажера, то я рекомендую просто бігати, в день аеробіки. На жаль, таке навантаження ми більше ні чим не замінимо, а програма для схуднення повинна містити в собі навантаження такого типу. Можна здійснювати пробіжку вранці або ввечері. Головне, щоб Ви її виконували окремо від силової програми. Або, хоча б, через 8 годин після силового тренування (наприклад, вранці силова, а ввечері кардіо). У цій фітнес програмі кардіо-сеанси виконуються в окремі дні.
Ця фітнес програма для схуднення розрахована не тільки на те, що Ви просто скинете вагу, але і на коригування Вашої фігури в цілому, за рахунок правильно підібраних силових вправ і кількості їх повторень.
Сподіваюся, що ця фітнес програма для схуднення піде Вам на користь. Всім дякую!
Автор статті "Андрій Кондратьєв", Незалежний партнер Herbalife