Програми накачування грудей

1. НА МАСУ!
2. новачком
3. ТРЕНІНГ БУДИНКУ
4. ВСЬОГО 15 ХВИЛИН
5. АКЦЕНТ НА ​​НИЗ ГРУДНИХ
6. АКЦЕНТ НА ​​ГОРУ ГРУДНИХ
7. СИЛА!
8. КРУГОВИЙ ТРЕНІНГ

Фізкульт привіт, друзі. На зв'язку Іван Устинов і сьогодні розглянемо різні програми накачування м'язів грудей. Великі чемпіони вже давно навчилися нехтувати генетикою і знайшли для себе безліч різних способів, щоб успішно будувати будь-яку свою м'язову групу. І абсолютно будь-яка людина, який піде їхній приклад - може круто прогресувати в бодібілдингу. Але успіх буде тільки у тих, у кого залізна воля і відданість своїх тренувань. Ну що почнемо? Ну тоді поїхали!

Тренування м'язів грудей повинна бути спрямована, в першу чергу, - на масу. Адже груди може здивувати тільки своїми обсягами. Відповідно, щоб накачати груди - потрібно грунтуватися на наборі максимальної м'язової маси. Для досягнення солідну масу грудей - потрібно виконувати оптимальну кількість повторень для цього, а саме 8-12 в одному сеті. Тут зовсім не потрібен стиль пауерліфтингу, де великі дядьки рвуть величезні ваги. Повірте, не всі звичайно, але багато хто з зрілих бодібілдерів, піднімаючи великі ваги - всього лише хваляться.

Будь-який ваш сет повинен укладатися в перевірену схему повторів. Самих сетів повинно бути понад 15. Це досвід великих чемпіонів!

Кожен комплекс вправ має свою мету. Вибирайте те, що вам більше підходить, до чого ви більше прагнете в накачуванні грудних м'язів.

На масу! Загальний обсяг тренінгу, вибір вправ, схема повторень і підходів - орієнтовані на набір загальної м'язової маси цільової м'язової групою.

Зміст статті:

НА МАСУ!

Вправи Сети Повтори Жим лежачи 5 8 Похилий жим гантелей 3 12 Жим штанги головою вниз 3 12 Кросовери на блоках 5 10

Новачкові. Ця вступна програма для накачування грудних м'язів. Він скоріше призначений для тих, у кого тренувальний стаж менше півроку. Мета цього комплексу - познайомити атлета з базовими основами тренування цільової м'язової групи.

новачком

Вправи Сети Повтори Віджимання від підлоги 3 10 Жим гантелей лежачи 3 10 Віджимання на брусах 3 10 Відомості гантелей лежачи 3 10

Тренінг будинку. Цей комплекс призначений для тих, хто з якихось причин не може поки відвідувати спортзал. Тут потрібно мінімум обладнання для того, щоб накачати груди.

ТРЕНІНГ БУДИНКУ

Вправи Сети Повтори Віджимання від підлоги 3 20 Жим гантелей лежачи на підлозі 3 12 Відомості гантелей на м'ячі 3 12

Всього 15 хвилин. Цей комплекс для тих, у кого великий ритм життя і купа всяких справ. Для тих, кому не вистачає часу на об'ємну тренування.

ВСЬОГО 15 ХВИЛИН

Вправи Сети Повтори Жим гантелей лежачи 3 15 Віджимання (ноги на опорі) 3. 15 Відомості рук в тренажері 3 20

Акцент на ... Даний комплекс для тих, хто хоче «підтягнути» відстаючу область м'язової групи.

АКЦЕНТ НА ​​НИЗ ГРУДНИХ

Вправи Сети Повтори Жим штанги головою вниз 3 12 Жим гантелей головою вниз 3 12 Відомості гантелей головою вниз 3 15 Віджимання на брусах 3 до "відмови"

АКЦЕНТ НА ​​ГОРУ ГРУДНИХ

Вправи Сети Повтори Похилий жим лежачи 3 12 Похилий жим гантелей 3 12 Похилі відомості рук на блоках 3 15 Віджимання від підлоги (ноги на опорі) 3. 12

Сила! Тут представлені вправи для розвитку «вибухової сили» при накачуванні грудних м'язів. Виконується невелика кількість підходів при великій вазі.

СИЛА!

Вправи Сети Повтори Жим лежачи 5 5 Жим гантелей лежачи на підлозі 3 6 Віджимання на підлозі з бавовною 5 5 Віджимання на брусах з вагою 3 до "відмови"

Круговий тренінг. Це ціла тренувальна система, яка дозволяє виконувати вправи одне за іншим. Такий метод сприяє повноцінному розвитку грудних м'язів і їх якісної «промальовування». Вправи потрібно виконувати за списком сет за сетом, без відпочинку. Виконайте повне коло 4 рази, відпочиваючи між підходами 1-2 хвилини. Це досить важка система для того, щоб накачати груди. Тому, рекомендується досвідченим атлетам, зі стажем не менше року систематичного тренінгу.

КРУГОВИЙ ТРЕНІНГ

Вправи Сети Повтори Жим лежачи 4 10 Віджимання на підлозі 4 10 Віджимання на брусах 4 10 по черзі жим гантелей на м'ячі 4 10 руку

І пам'ятайте - накачування грудних м'язів не повинна бути одноманітною. Тут потрібно застосовувати принцип шокування тренування. Наприклад, виконайте спочатку жим на похилій лаві, а потім вже звичайний жим лежачи. Дивуйте свої грудні м'язи, вони не повинні звикати! Застосовуйте всі ці поради, і ви побачите результат. Тоді питань типу «як накачати груди?» У вас виникати вже не буде.

PS Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram