Прості танцювальні рухи

1. 1. Танець живота - формуємо м'язи преса
2. 2. Опрацьовуємо стегна і сідниці
3. 3. Опрацьовуємо верхню частину тіла - плечі
4. 4. Опрацьовуємо стегна
5. 5. Опрацьовуємо м'язи шиї
6. 6. Опрацьовуємо ікри ніг

Ніяк не змусите себе робити зарядку, але хочете, щоб ваше тіло було пластичне, а всі м'язи перебували в тонусі? Тоді танці під музику - це заняття для вас! твоя Iзюмінка пропонує оригінальний комплекс вправ, в ньому представлені прості танцювальні рухи зі східних танців.

Танці - дуже корисне заняття для краси і здоров'я організму, вони:

• формують красиву ходу і поставу ;
• розвивають гнучкість м'язів і знімають їх напруга;
• зміцнюють внутрішні м'язи;
• коректують фігуру і сприяють схудненню;
• вчать володіти своїм тілом;
• розвивають координацію рухів;
• знімають стрес , Допомагають при депресії.

В даному комплексі опрацьовуються всі основні м'язи тіла, вам не потрібно робити одноманітні нудні вправи як при виконанні звичайної гімнастики. Все що потрібно зробити, це включити приємну ритмічну музику і насолоджуватися рухом танцю!

Для початку потрібно зробити невелику п'яти хвилинну розминку: зробите обертальні рухи головою, руками, тулубом, тазом, зробіть декілька нахилів і присідань. Тепер, коли ваше тіло розігрілося, спробуйте розучити кілька простих танцювальних рухів. Краще їх виконувати перед великим дзеркалом, щоб перевіряти правильність виконання танцювальних рухів.

1. Танець живота - формуємо м'язи преса

Підберіть живіт, напружуючи м'язи преса, а потім розслабте. У цьому русі дихання в якості «втягує сили» використовуватися не повинно. По черзі напружуйте м'язи, а потім розслабляйте. Досягніть вищого пілотажу - підбирати і розслабляти живіт в швидкому темпі. Почніть з 3-5 хвилин і потім, коли у вас вже буде добре виходити, доведіть танець живота до 10 хвилин.

2. Опрацьовуємо стегна і сідниці

Ноги на ширині плечей, руки розслабте. Стегнами «малюйте» вісімку, спочатку 8 раз в одну сторону, а потім 8 разів в іншу сторону. Потім повільно опускаючись вниз встигаючи виконати чотири вісімки, а потім повільно піднімайтеся вгору, виконавши ще чотири вісімки. Опустіться-підніміться 4 рази. Для того, щоб краще було сконцентрувати свою увагу на русі стегон, долоні рук краще помістити на потилицю (але не обов'язково).

3. Опрацьовуємо верхню частину тіла - плечі

Стоячи прямо, ноги знаходяться на ширині плечей, злегка зігніть ліву ногу, а таз в цей час відведіть вправо і зробіть пару раз рух правим плечем назад. Тепер зігніть праву ногу, таз при цьому зміщується вліво, а ліве плече робить круговий рух назад - 2 рази. Зробіть 10 рухів плечима назад разом з танцювальними рухами ногами, а потім 10 рухів плечима вперед. Потім ногами і тазом проробляти ті ж самі рухи, а обома плечима робіть кругові рухи вперед - 10 рухів і потім стільки ж плечима назад.

4. Опрацьовуємо стегна

Всі танцювальні рухи легко повторити, ви можете їх самостійно виконувати, уважно простеживши за рухом. Найпростіше танцювальний рух стегнами - почергове піднімання то одного, то іншого стегна вгору.

А тепер встаньте боком до дзеркала і виконайте рух тазом відвівши його максимально вперед і потім назад.

Спробуйте виконати кілька інший рух стегнами, розгортаючи стегна разом з тазом вліво і потім вправо. Головне, за чим треба стежити при виконанні цього танцювального руху, - щоб верхня частина тулуба залишалася нерухомою. У вас добре виходить, продовжимо далі. Для того, щоб виконати наступне танцювальний рух, потрібно ногу поставити трохи вперед на носок і робити рух стегна вгору-вниз, розгинаючи і згинаючи ногу.

навчившись виконувати прості рухи стегнами ви можете спробувати більш трудомісткі, з одночасним опусканням тулуба. Тільки врахуйте, що таке танцювальний рух відбирає більше сил, тому спочатку робіть стільки рухів, скільки ви можете зробити. Адже найголовніше - отримувати приємну втому і гарний настрій.

5. Опрацьовуємо м'язи шиї

Встаньте прямо, голову теж тримайте прямо перед собою, почніть робити рух головою вліво-вправо, при цьому стежте за тим, щоб вона не нахилялася! Тепер потягніться носом вперед, стежте за тим, щоб голова не нахилялася! А потім потилицею назад. Плечі при цьому залишаються нерухомими, працює тільки голова: зробіть 10 рухів вліво-вправо і стільки ж рухів вперед-назад. Найголовніше в цьому русі, щоб голова знаходилася прямо, не нахилялася, а «ходила» вліво-вправо і вперед-назад. Це рух зміцнює м'язи шиї і допомагає вилікувати шийний остеохондроз , Від якого страждають багато, хто підлягає проводить свій час, сидячи за комп'ютером. У цьому випадку обов'язково включите руху для голови в вашу танцювальну програму.

6. Опрацьовуємо ікри ніг

А зараз саме час порозумітися і вивчити кілька простих танцювальних кроків. Встаньте прямо, схрестивши ноги перед собою і змінюючи ногу попереду, робіть танцювальні кроки ногами, руки можна тримати розведеними в сторони, або вони можуть знаходяться у вільному положенні. Повторіть танцювальний рух 10-15 разів. І друге танцювальний рух для литок ніг робимо в тій же вихідній позиції, тільки потрібно виконувати схрещувати рух ногами рухаючись з боку в бік. Повторіть танцювальний рух 10-15 разів.

твоя Iзюмінка сподівається, що ці прості танцювальні рухи вам не важко буде повторити і ви полюбите танці в східному стилі. Нехай заняття танцями принесуть вам легку, приємну втому, зарядять вас з ранку бадьорістю на весь день, дадуть вам масу позитивних емоцій і гарний настрій!

твоя Iзюмінка так само пропонує подивитися прості танцювальні рухи на відео, в якому представлені східні танці для початківців. Приємного вам перегляду.

Відео №1. Навчання східним танцям.

Відео №2. Східні танці для початківців.

Відео №3. Танець живота для початківців. Частина 1.

Відео №4. Танець живота для початківців. Частина 2.

Відео №5. Танець живота для початківців. Частина 3.

Ще статті на цю тему:

Як встати з тієї ноги

Бути щасливою легко - треба тільки полюбити себе!

Як змусити себе займатися спортом?

Вправи для формування правильної постави

Вправи в ліжку або гімнастика для ледачих