Ось сиджу я в черговий раз цього дієті. І тільки в цей раз, застосувала, так би мовити, науковий підхід :)))) знайшла купу помилок у себе (Спасибище марафону і Марині мандарині) :)
І так ... найголовніші 3 помилки, які допускають дуже багато і починається: я не змогла, шлунок і організм не приймає або, чий то мені не худне ....
Ще раз, висловлюю величезну подяку Марині, за прорив в моєму мозку :))))
Помилка №1! Низький калораж в день!
Не вводьте організм в стан шоку! стежте, що б ваш калораж ні в якому разі не був меншим ніж необхідно для основного обміну речовин, це не низькокалорійна дієта! це нормальне насичене харчування, просто насичене певними продуктами. розрахувати свій обмін ви можете тут http://www.diets.ru/calculator/daily/споживаючи менше калорій, ніж необхідно організму для існування, ви лише доб'єтеся синяви в очах і туману в мозку ... і це мінімально можливі негативні наслідки.
Помилка № 2! Неправильне співвідношення БЖУ (білки, жири, вуглеводи)
Це коли, ви починаєте жерти тільки овочі і позбавляти організму білка і жирів або навпаки, співвідношення БЖУ для втрати ваги при не дуже хорошому метаболізмі, має бути приблизно 30/30/40 (%) - це в ідеалі, але плюс мінус трохи ниче страшного , а ось коли один з показників конкретно відхиляється, це не є гуд.
Помилка № 3. акцент на знежирені продукти!
Вам же дядько Кім (або він тітка, то ж є така думка) написав! 5% !!! так якого ви починаєте хавати нулевки? а? ну немає у нас 5% сирів, жрем 5% сир. не знайшли 5% йогурт або кефір, фіг з ним нехай 3,5-4 АЛЕ НЕ 0,2-1% ж! Це че за гібрид Дюка з протасовкой? :)))
не знущатися себе! від нестачі жирів організм отримає не схуднення, а запор! (До речі досить часта проблема на протасовке, перегляньте меню і приберіть викрутку з сортиру) дівоньки! каканькать потрібно регулярно переповнений клітковиною кишечник, за застої спасибі вам не скаже!
Ну ось мабуть і все основні помилки через які відбуваються соскоки на другий день .... а тепер поговоримо про складнощі:
складність № 1 З'їдати багато сирих овочів і багато сиру
Дійсно, хрумча овочі в чистому вигляді, багато не Знаєш, повернути починає. Та й сир не лізе в великих кількостях. А ну ка спробуй похрумчі суху морквину, заїдаючи сухим 5% сиром :) ага ... багатьом неприємно :) Я це вилікувала легко. я просто беру морквину, насипаю туди 100 гр. сиру, додаю йогурт або кефір в залежності від того, який консистенції я хочу це побачити і роблю вжіх блендером і о диво! велика кількість залітає в організм неймовірно легко :)))) замість морквини можна використовувати: яблуко, буряк .... спеції за смаком і бажанням ... від солі з перцем до ванілі з корицею ... цей спосіб, до речі вирішує і. ..
складність №2 Немає часу готувати і хрін його знає що зжерти
Ну ви зрозуміли? да? :)))) озброюємось блендером і вуаля, маємо на сніданок сирний мус з яблуком і корицею, на обід часниковий борщ з паприкою, на вечерю морквяний або гарбузову Панакота :))))) Естети можуть прикрашати все листочками м'яти і кропу: )))) і головне це за одну хвилину :) Зрозуміло класичний зелений салат - капустка, огірочок, (можна кабачок порізати, смачно до речі) з яйцем, нікуди з раціону не йде, а лише благородно його доповнює :)
Складність №3 Не можу випити 2 літри води
Перевірте правильно баланс! Бо, якщо ви все робите правильно, то ви будете постійно відчувати сушняк! і пити воду! Вже не знаю, що там відбувається на хім. рівні, але у мене так
Ну а тепер, про виявлені мною хитрощі, підтримки правильного калоража в день і дотримання балансу БЖУ.
обов'язково вживаємо звичайний сир 5% жирності, тому що саме він на цій дієті постачає нас нормальною кількістю білка! Ви хочете сказати йогурти ... аж ні :) якщо склад сиру 5% Б16 / Ж5 / У3 то в йогурті зазвичай все трохи інакше Б7 / Ж5 / У4, відчули різницю :) во во :) з кефіром та ж фігня ... тобто кефір і йогурти використовуємо як доповнення до сиру :) кефір хороший для похлебок, йогурт для Панакота і салатів.
ви ніби як з'їли яблука, але вугілля не дотягує, а овочі дають не дуже багато! ВРАНЬЕ! закиньте буряком або морквою і ви приємно здивуєтеся, як повнився відсоток ваших вуглеводів :)
Кефір 3,2-4% велика річ для підняття калоража! ви недобираєте на овочах а йогурти і сир більше не лізуть? не біда ... пара склянок кефіру врятує ситуацію миттєво :)
Жири піднімаємо яйцем (а саме жовтком) ну раптом комусь не вистачить з сиру, хоча якщо є так я пишу, то баланс БЖУ як то автоматом вибудовується в потрібно русло. Я ще жодного разу не робила на чому то акцент і не виправляється ... тільки калораж кефіром доповнила. Ось мій раціончік за вчорашній день. Я нічого спеціально не додавала, я просто їла ... і тим не менш, циферки показують хороший баланс всього. складено на http://www.diets.ru/
Так! До речі! відразу стає зрозумілий рада пана Протасова, про те, що з третій тижні ввівши м'ясо, ви повинні скоротити сир :) Правда, все стало на свої місця? :) ага, інакше буде порушений баланс БЖУ. в м'ясі дуже багато білка. Просто знижуємо сир звичайний 5% і все вирівнюється :) йогурти і почую кісломолочку спокійно їмо далі :) в ній менше білків і жирів. Якщо жири зашкалюють знизимо наш кефір і йогурт з 4% до 2% ... але стежимо за балансом.
Тепер про сумне .... для деяких .....
ИМХО мета будь-якої дієти, це позбавити мозок від наркозалежності, наркозалежності від легких вуглеводів і жирних жирів .... якщо, ще недавно, я себе спіймала на думці, що в моїй сумці регулярно стали з'являтися Пироженко і шоколадки, то я зрозуміла-наркоманія прийшла ! треба прибирати ... так от, тиждень на протасовке допомогла ВЖЕ мені не хотіти нічого солодшого морквини і яблука. Худнути з думкою про штрудель в корені не вірно (ИМХО)! тому всі ці Дюка, що змагаються хто зжере більше і смачніше десертів з Цукрозамінн, а так же -60, коли людина засинає з мрією про дозволений пончике з ранку, марення сивої кобили! вже вибачте мене, але я маю право на сої думка :) Дієта, це звільнення мозку від наркоти, а не ілюзія оного! І якщо ви жити не можете без пончика, то думаю, вам потрібно просто прийняти себе такою якою ви є і забити ... тому як один хрін зірветеся, рано чи пізно, але зірветеся .... як наркоман, у якого прибрали ломку , але не прибрали психологічну залежність ...
Єдино що я собі дозволяю, це кава з сахзамом .... ну не можу я цей напій пити несолодкими .... вже не знаю, що за біда ....
Коротше, приємною вам і правильної Протасовкі! Все у нас вийде!
PS а сперечаємося що ви, не до читаючи до кінця, вже розкладає свій раціон на діетсе :))))) і це є гуд! :)Ак якого ви починаєте хавати нулевки?
А?
Це че за гібрид Дюка з протасовкой?
Ви недобираєте на овочах а йогурти і сир більше не лізуть?
Відразу стає зрозумілий рада пана Протасова, про те, що з третій тижні ввівши м'ясо, ви повинні скоротити сир :) Правда, все стало на свої місця?