- Протеїн I Гейнер I Для чого і як приймати? Білки і вуглеводи є найважливішими макронутриентов для...
- гейнер
- Протеїн при наборі маси: кому і коли
- Протеїн I Гейнер I Для чого і як приймати?
- протеїн
- гейнер
- Протеїн при наборі маси: кому і коли
- Протеїн I Гейнер I Для чого і як приймати?
- протеїн
- гейнер
- Протеїн при наборі маси: кому і коли
Протеїн I Гейнер I Для чого і як приймати?
Білки і вуглеводи є найважливішими макронутриентов для нормальної життєдіяльності організму. Ні для кого не секрет, що зовнішній вигляд людини залежить від кількості і якості цих компонентів, що надходять протягом дня разом з їжею.
Вкрай складно отримати необхідну кількість білка тільки з їжі. Наприклад, спортсмену з вагою 80кг, який прагне набрати м'язову масу, необхідно з'їдати близько 200г білка в добу. Це кількість білка можна отримати з 400г відвареного курячого філе, 350г сиру і 5 варених яєць. Виходить, що потрібно їсти постійно, але при такому харчуванні шлунково-кишкового тракту не зможе встигнути переробити надходить їжу. Додайте сюди ще 300гвуглеводів і уявіть скільки всього потрібно з'їдати такій людині. Тому люди, які ведуть активний спосіб життя, включають в раціон різні білкові і вуглеводні добавки, такі як протеїн і гейнер.
протеїн
Протеїн є білковою добавкою з мінімальною кількістю вуглеводів, оскільки кількість білка в 100г продукту складає близько 80%. Існують різні типи протеїнів, які відрізняються один від одного амінокислотним профілем і швидкістю засвоєння. Це залежить від сировини, з якого він виготовляється. За походженням вони поділяються на:
- Сироватковий протеїн (концентрат, ізолят, гідролізат, казеїн);
- Яєчний протеїн;
- Рослинний (соєвий, рисовий, гороховий, конопляний);
- Рибний протеїн;
- М'ясний протеїн.
Існує також комплексний протеїн, який включає в себе відразу кілька різних видів протеїну.
гейнер
Гейнер - це білково-вуглеводна суміш, в якій переважають вуглеводи, на одну порцію їх доводиться близько 50г. Як вуглеводів можуть використовуються як швидкі, так і повільні. Завдяки своїм складом, ці напої мають дуже високу калорійність, тому вони ні в якому разі не допоможуть людям, які прагнуть позбутися зайвої ваги.
Вибираючи між протеїном і гейнером, необхідно враховувати кілька факторів:
По-перше, потрібно визначитися з метою: гейнер можна використовувати тільки при наборі м'язової маси.
По-друге, потрібно визначити який у вас тип статури, адже люди які хочуть набрати м'язову масу, але схильні до повноти, з допомогою гейнера додадуть в основному жир.
І третій момент - це розпорядок дня, кількість основних прийомів їжі і кількість БЖУ, яке вдається отримувати зі звичайної їжі.
Протеїн при наборі маси: кому і коли
Головними помічниками набору м'язової маси є сироватковий і казеїновий протеїн. Вони походять як чоловікам, так і жінкам в період набору маси. Завдяки цим добавкам, приріст мускулатури буде найбільш якісним, практично без збільшення зайвого жиру і води.
Сироватковий протеїн легко і швидко засвоюється, його можна пити вранці (перед сніданком), до і після тренування. Прийом протеїну перед тренуванням забезпечить організм необхідним запасом амінокислот, який дозволить вам тренуватися максимально інтенсивно. Протеїновий коктейль після тренування потрібен для закриття білково-вуглеводного вікна, відновлення м'язів і придушення почуття голоду.
Казеїновий протеїн корисний тим, що швидкість його повного засвоєння становить від 3 до 6 годин, тому правильним рішенням буде приймати його перед сном. Вночі він буде підживлювати організм амінокислотами, і процес відновлення м'язів після важких тренувань буде проходити швидше.
При наборі сухої м'язової маси, між прийомами їжі, можна додати комплексний протеїн, наприклад Total Protein . До його складу входять різні види білка з різною швидкістю засвоєння. Завдяки цьому ваші м'язи будуть отримувати будівельний матеріал протягом дня.
Протеїн I Гейнер I Для чого і як приймати?
Білки і вуглеводи є найважливішими макронутриентов для нормальної життєдіяльності організму. Ні для кого не секрет, що зовнішній вигляд людини залежить від кількості і якості цих компонентів, що надходять протягом дня разом з їжею.
Вкрай складно отримати необхідну кількість білка тільки з їжі. Наприклад, спортсмену з вагою 80кг, який прагне набрати м'язову масу, необхідно з'їдати близько 200г білка в добу. Це кількість білка можна отримати з 400г відвареного курячого філе, 350г сиру і 5 варених яєць. Виходить, що потрібно їсти постійно, але при такому харчуванні шлунково-кишкового тракту не зможе встигнути переробити надходить їжу. Додайте сюди ще 300гвуглеводів і уявіть скільки всього потрібно з'їдати такій людині. Тому люди, які ведуть активний спосіб життя, включають в раціон різні білкові і вуглеводні добавки, такі як протеїн і гейнер.
протеїн
Протеїн є білковою добавкою з мінімальною кількістю вуглеводів, оскільки кількість білка в 100г продукту складає близько 80%. Існують різні типи протеїнів, які відрізняються один від одного амінокислотним профілем і швидкістю засвоєння. Це залежить від сировини, з якого він виготовляється. За походженням вони поділяються на:
- Сироватковий протеїн (концентрат, ізолят, гідролізат, казеїн);
- Яєчний протеїн;
- Рослинний (соєвий, рисовий, гороховий, конопляний);
- Рибний протеїн;
- М'ясний протеїн.
Існує також комплексний протеїн, який включає в себе відразу кілька різних видів протеїну.
гейнер
Гейнер - це білково-вуглеводна суміш, в якій переважають вуглеводи, на одну порцію їх доводиться близько 50г. Як вуглеводів можуть використовуються як швидкі, так і повільні. Завдяки своїм складом, ці напої мають дуже високу калорійність, тому вони ні в якому разі не допоможуть людям, які прагнуть позбутися зайвої ваги.
Вибираючи між протеїном і гейнером, необхідно враховувати кілька факторів:
По-перше, потрібно визначитися з метою: гейнер можна використовувати тільки при наборі м'язової маси.
По-друге, потрібно визначити який у вас тип статури, адже люди які хочуть набрати м'язову масу, але схильні до повноти, з допомогою гейнера додадуть в основному жир.
І третій момент - це розпорядок дня, кількість основних прийомів їжі і кількість БЖУ, яке вдається отримувати зі звичайної їжі.
Протеїн при наборі маси: кому і коли
Головними помічниками набору м'язової маси є сироватковий і казеїновий протеїн. Вони походять як чоловікам, так і жінкам в період набору маси. Завдяки цим добавкам, приріст мускулатури буде найбільш якісним, практично без збільшення зайвого жиру і води.
Сироватковий протеїн легко і швидко засвоюється, його можна пити вранці (перед сніданком), до і після тренування. Прийом протеїну перед тренуванням забезпечить організм необхідним запасом амінокислот, який дозволить вам тренуватися максимально інтенсивно. Протеїновий коктейль після тренування потрібен для закриття білково-вуглеводного вікна, відновлення м'язів і придушення почуття голоду.
Казеїновий протеїн корисний тим, що швидкість його повного засвоєння становить від 3 до 6 годин, тому правильним рішенням буде приймати його перед сном. Вночі він буде підживлювати організм амінокислотами, і процес відновлення м'язів після важких тренувань буде проходити швидше.
При наборі сухої м'язової маси, між прийомами їжі, можна додати комплексний протеїн, наприклад Total Protein . До його складу входять різні види білка з різною швидкістю засвоєння. Завдяки цьому ваші м'язи будуть отримувати будівельний матеріал протягом дня.
Протеїн I Гейнер I Для чого і як приймати?
Білки і вуглеводи є найважливішими макронутриентов для нормальної життєдіяльності організму. Ні для кого не секрет, що зовнішній вигляд людини залежить від кількості і якості цих компонентів, що надходять протягом дня разом з їжею.
Вкрай складно отримати необхідну кількість білка тільки з їжі. Наприклад, спортсмену з вагою 80кг, який прагне набрати м'язову масу, необхідно з'їдати близько 200г білка в добу. Це кількість білка можна отримати з 400г відвареного курячого філе, 350г сиру і 5 варених яєць. Виходить, що потрібно їсти постійно, але при такому харчуванні шлунково-кишкового тракту не зможе встигнути переробити надходить їжу. Додайте сюди ще 300гвуглеводів і уявіть скільки всього потрібно з'їдати такій людині. Тому люди, які ведуть активний спосіб життя, включають в раціон різні білкові і вуглеводні добавки, такі як протеїн і гейнер.
протеїн
Протеїн є білковою добавкою з мінімальною кількістю вуглеводів, оскільки кількість білка в 100г продукту складає близько 80%. Існують різні типи протеїнів, які відрізняються один від одного амінокислотним профілем і швидкістю засвоєння. Це залежить від сировини, з якого він виготовляється. За походженням вони поділяються на:
- Сироватковий протеїн (концентрат, ізолят, гідролізат, казеїн);
- Яєчний протеїн;
- Рослинний (соєвий, рисовий, гороховий, конопляний);
- Рибний протеїн;
- М'ясний протеїн.
Існує також комплексний протеїн, який включає в себе відразу кілька різних видів протеїну.
гейнер
Гейнер - це білково-вуглеводна суміш, в якій переважають вуглеводи, на одну порцію їх доводиться близько 50г. Як вуглеводів можуть використовуються як швидкі, так і повільні. Завдяки своїм складом, ці напої мають дуже високу калорійність, тому вони ні в якому разі не допоможуть людям, які прагнуть позбутися зайвої ваги.
Вибираючи між протеїном і гейнером, необхідно враховувати кілька факторів:
По-перше, потрібно визначитися з метою: гейнер можна використовувати тільки при наборі м'язової маси.
По-друге, потрібно визначити який у вас тип статури, адже люди які хочуть набрати м'язову масу, але схильні до повноти, з допомогою гейнера додадуть в основному жир.
І третій момент - це розпорядок дня, кількість основних прийомів їжі і кількість БЖУ, яке вдається отримувати зі звичайної їжі.
Протеїн при наборі маси: кому і коли
Головними помічниками набору м'язової маси є сироватковий і казеїновий протеїн. Вони походять як чоловікам, так і жінкам в період набору маси. Завдяки цим добавкам, приріст мускулатури буде найбільш якісним, практично без збільшення зайвого жиру і води.
Сироватковий протеїн легко і швидко засвоюється, його можна пити вранці (перед сніданком), до і після тренування. Прийом протеїну перед тренуванням забезпечить організм необхідним запасом амінокислот, який дозволить вам тренуватися максимально інтенсивно. Протеїновий коктейль після тренування потрібен для закриття білково-вуглеводного вікна, відновлення м'язів і придушення почуття голоду.
Казеїновий протеїн корисний тим, що швидкість його повного засвоєння становить від 3 до 6 годин, тому правильним рішенням буде приймати його перед сном. Вночі він буде підживлювати організм амінокислотами, і процес відновлення м'язів після важких тренувань буде проходити швидше.
При наборі сухої м'язової маси, між прийомами їжі, можна додати комплексний протеїн, наприклад Total Protein . До його складу входять різні види білка з різною швидкістю засвоєння. Завдяки цьому ваші м'язи будуть отримувати будівельний матеріал протягом дня.
Протеїн I Гейнер I Для чого і як приймати?Протеїн I Гейнер I Для чого і як приймати?
Протеїн I Гейнер I Для чого і як приймати?