Протеїн для набору ваги для чоловіків * Протеїни для маси тіла

1. Які бувають протеїни для набору ваги?
2. Сироватковий протеїн
3. казеїновий протеїн
4. яєчний протеїн
5. багатокомпонентний протеїн
6. соєвий протеїн
7. Як вибрати протеїн для набору ваги для чоловіків?
8. Який протеїн краще?
9. Що приймати разом з протеїном?
10. вітаміни

Будь-атлет знає, що для набору якісного ваги, буде мало прийомів звичайної їжі. В силу автентичності цього факту, всі спортсмени, які займаються силовими видами спорту, припускають в своєму розвитку набір ваги, і одним з важливих елементів, який цьому сприяє, є протеїн.

Синтезований білок забезпечує організм необхідними будівельними матеріалами для зростання мускулатури. Крім білка, він є джерелом амінокислот і інших комплексним вітамінів і мінералів, які стимулюють процес анаболізму.

Які бувають протеїни для набору ваги?

Так як, сфера спортивного харчування за довгі роки досягла великого прогресу, на прилавках спортивних магазинів з'явилося безліч видів протеїну.

Отже, головне питання, який протеїн для набору ваги працює краще за всіх? В принципі, кожен з них в своїй мірі опосередковано сприяє приросту м'язів, але не кожен це робить ефективно. Тому кожен з них займає свою позицію на п'єдесталі корисних білків:

Сироватковий протеїн

Також іменується як «швидкий» протеїн, за рахунок своєї високої швидкості засвоєння. Він може бути проведений на трьох основах: концентрат, ізолят і гідролізат. Саме тому його харчова цінність є найбільш збалансованою. Крім цього, він містить достатню кількість амінокарбонових кислот, які допомагають розпадатися білків в організмі. Завдяки такій функціональності, серед всіх видів протеїну, він викликає найбільшою анаболічний відгук м'язових тканин. До всього цього, приємним доповненням є те, що швидкий протеїн є прекрасним співвідношенням ціни і якості.

казеїновий протеїн

При всій свій користь, він дуже повільний у справі засвоєння білка, тому і має другу назву - «повільний» білок. Професійні атлети не використовують його як основну білкову добавку, більше як другорядну і додаткову. Його приймають перед сном, так як за рахунок своєї повільності він може постачати організм важливими речовинами протягом довгого часу.

яєчний протеїн

По суті, його корисність варто трохи вище рівнем, ніж у сироваткового білка. Це так, тому що у нього висока біологічна цінність: він має велику кількість амінокислот і при цьому знижена кількість жирів. Але його цінова політика, значно вище, ніж у швидкого протеїну.

багатокомпонентний протеїн

Може містити в собі кілька різновидів. Найчастіше це змішування швидкого і повільного білка.

соєвий протеїн

Серед усіх, має найнижчу біологічну цінність і невисоку швидкість розщеплення. Також містить мало амінокислот. Але, це також можна назвати бюджетним варіантом протеїну, так як він досить низьку вартість.

До речі, якщо ви хочете купити продукт, який працює цілеспрямовано на набір м'язової маси, то радимо вам подивитися гейнери . Ці добавки поєднують в собі білкову та вуглеводну складову, що і дозволяє вам ефективніше набирати м'язову масу.

Як вибрати протеїн для набору ваги для чоловіків?

На сьогоднішній день на ринок спортпіта пробилося дуже багато високоякісних виробників, які користуються великою популярністю і, заходячи в магазин спортивного харчування - розбігаються очі. Але, наше головне завдання - вибрати найкращий продукт для массонабора.

Що вибрати відповідний протеїн для набору ваги необхідно звертати увагу на кілька критеріїв:

• Кількість білка в суміші - для нарощування максимально чистої м'язової маси, рекомендується купувати високобілкові концентрати, які містять мінімум вуглеводів і жирів (ізоляти і ГІДРОІЗОЛЯТАМИ);
• Вміст амінокислот - корисним буде високий вміст амінокарбонових кислот, які активно взаємодіють з білком;
• Смак, колір, запах - вживання повинно приносити задоволення, тому необхідно вибрати відповідні смакові характеристики;
• Ціна - не варто дивитися на вартість, з точки зору економічності, інакше якості від добавки ви не дочекаєтеся. Необхідно вибирати добавку з гідним співвідношенням ціни і якості.

Який протеїн краще?

Ми пропонуємо вам познайомитися з варіантами протеїнових комплексів, які на сьогоднішній день є не тільки найпопулярнішими, але і кращими за якістю. У складі кожного з цих протеїнових чистий сироватковий білок, і це завжди ізолят або суміш різних джерел білка, але ні в якому разі не чистий концентрат.

Що приймати разом з протеїном?

Протеїн - не єдина необхідна добавка для спортсмена, так як його єдине завдання - заповнити дефіцит білка. Але вашому організму в помноженому обсязі потрібні і інші речовини. Також в ваш складу мають увійти:

• Вітаміни та мінерали;
• Жирні кислоти;
• БЦАА;
• креатин;
• Предтрени;
• Тестобустери.

вітаміни

Жирні кислоти

Кращі БЦАА

креатин

Предтрени

Тестобустери

Як приймати протеїн для набору маси тіла?

Існує добова норма прийому білка. Для дорослого тренованого чоловіка це приблизно 2 г білка на 1 кг тіла. Отже, звідси необхідно вирахувати загальну потребу в протеїні на день, і розподілити свій раціон так, щоб вміст білка в надходять речовини в організм незначно перевищувало норму. Відповідно підвищується калорійність, і спортсмен починає додавати у вазі.

Не варто забувати про звичайну їжу, так як протеїн - це всього лише спортивна добавка. Він не замінить всю корисність продуктів харчування. Тим більше крім білка, необхідні вуглеводи і корисні жири.

Сам протеїн рекомендується приймати 2-3 рази на день - вранці і між прийомами їжі. Якщо є казеїн, то його приймаємо перед сном, або між довгими харчовими проміжками. В тренувальні дні, рекомендовано приймати близько 3-4 разів (додається порція до і після тренування).

Кожен виробник, кладе в пачку зі своєю продукцією мірну ложечку, або ще його називають «черпак». Обсяг цієї ложки повністю відповідає рекомендованої разової нормі, за версією виробника. Зазвичай стандартний розмір порції - 30 грам. Але, у зв'язку з біологічною цінністю продукту, порція може змінюватися.

Ми радимо вам ставиться з якоїсь упередженістю до якості купується вами протеїну, так як хороший продукт принесе вам користь і результат, а неякісний - розчарування і даремно витрачені гроші.