Протеїн, BCAA, Креатин * Чи можна приймати разом і як змішувати і пити з БЦАА

1. Як працює креатин?
2. топовий креатин
3. топові БЦАА
4. топові протеїни
5. Як приймати протеїн, креатин і BCAA разом?
6. Що приймати разом з БЦАА, протеїном і креатином?
7. Кращі вітаміни

При прийомі спортивного харчування, більшого ефекту можна домогтися, вживаючи його не окремо, а використовуючи комбінації спільного прийому добавок. Найпопулярнішим поєднанням спортпіта є об'єднання - протеїн, BCAA, креатин. Незважаючи на свою схожість в спільної мети, кожна з цих добавок відповідає за певний вплив.

Як працює креатин?

Отже, щоб зрозуміти, як приймати протеїн, креатин і BCAA, необхідно обзавестися знаннями про те, що являє собою кожна добавка окремо.

У бодібілдингу, креатин включається в раціон для підвищення сили і витривалості. Однак, додатковим бонусом буде підвищення жорсткості і обсягу м'язової маси. Креатин затримує воду всередині м'язових волокон, що і призводить до підвищення їх розміру.

Всупереч думці багатьох, креатин не затримує воду в жирових клітинах і не робить вас «залитим» або набряклі. Тіло атлета при прийомі цієї добавки стає жорстким, але без яскравого рельєфу. Не забувайте, що основна мета прийому добавки - дати вам більше сили.

Якщо ви хочете купити креатин, то зробити це можна тут .

топовий креатин

Як працюють БЦАА?

На відміну від креатину, амінокислоти БЦАА приймаються не для розвитку сили, а для відновлення, зростання і захисту м'язової маси від руйнування. Білки займають приблизно 40% складових м'язів. Якщо конкретніше, то це:

• L-Лейцин - амінокислота, яка запобігає катаболізм після тренувань;
• L-Ізолейцин - сприяє синтезу гемоглобіну і стабілізує рівень цукру в крові;
• L- Валін - докоряє метаболізм і заповнює енергетичні запаси.

Звідси можна зробити сміливо висновок про те, що БЦАА є одним з головних будівельників м'язів.

Завдяки уповільнення вироблення кортизолу в результаті вживання амінокислот, блокується процес послетренировочной втрати сухих м'язів.

Отже, в даному поєднанні спортивного харчування, БЦАА відповідають за відновлення, зростання і захист м'язової маси.

Цілком доречний буде питання - чи можна приймати креатин з BCAA? Відповідь зрозуміла - обов'язково! Ці дві добавки будуть чудово поєднуватися і доповнювати один одного.

• Креатин - підвищує витривалість і силу, дозволяє вам підвищувати ваги;
• БЦАА - захищають м'язи під час інтенсивного тренінгу та відновлюють після.

Але все-таки чогось не вистачає. Приймати незамінні амінокислоти необхідно, але ваше тіло також потребує повному спектрі цих речовин, який може дати протеїн!

топові БЦАА

Як працює протеїн?

Тепер зрозуміло, чи можна змішувати креатин з BCAA, але чи можна до них додати протеїн?

Протеїн спокійно може заповнити брак білка для організму, який в ідеалі видобувається зі звичайної їжі. Він служить для якісного формування кісткової, м'язової і хрящової тканини, що, в свою чергу, дуже важливо для росту якісної маси і тренувань.

Білок в організмі розщеплюється до амінокислот, які після направляються на певні потреби (з них синтезується той же креатин, що є енергією для м'язів, аргінін, поліпшує синтез азоту і т.д.).

Багато хто вважає, що пити БЦАА з протеїном сенсу немає, так як в останньому і так містяться незамінні амінокислоти. Але справа в тому, що для якісного результату вам знадобиться приймати від 30 г БЦАА на добу, а добова норма протеїнового порошку вам стільки дати не зможе. АЛЕ, якщо бюджету вистачає або на протеїн, або на БЦАА, то слід вибрати останні.

топові протеїни

Як поєднувати креатин і БЦАА разом?

Для того щоб отримати очікуваний результат, необхідно знати, як приймати креатин і БЦАА правильно. До слова, таке «партнерство» буде ефективно не тільки при наборі м'язової маси, але і на сушінні.

Ми знаємо точно, чи можна змішувати БЦАА і креатин, залишилося дізнатися, як це робити найкраще. Насправді нічого незрозумілого тут немає, враховуючи весь компонентний склад цих двох добавок, можна зробити висновок, що їх можна приймати навіть в один прийом. І найкраще це робити з солодким соком, так як солодкий сік містить в собі цукор, який є для них транспортною системою.

Процес засвоєння креатину і БЦАА в спільній дії відбувається протягом півгодини. Приймати ці добавки, можна просто закинувши по порції в шейкер до тренування.

З поєднанням добавок ми визначилися, тепер потрібно розібратися, як пити BCAA і креатин в супроводі протеїну.

Як приймати протеїн, креатин і BCAA разом?

Як сказано вище, все три добавки маю свою функцію для будівництва м'язів, отже, і існують оптимальні схеми прийому такого тандему добавок.
БЦАА рекомендується пити з самого ранку, так як це буде служити блокатором процесу катаболізму. За день, спортсменом має поглинатися близько 30 грамів амінокислот (4-5 прийоми).

Креатином необхідно завантажуватися 2 рази в день по 5 грам. Протеїн ж слід приймати 2-4 разів на день - між прийомами їжі і після тренування. Але все ж, актуальним є питання: чи можна заважати БЦАА з креатином і протеїном після тренування?

Отже, найефективніша схема така:

1. БЦАА - вранці, до і після тренування (разом з креатином);
2. Протеїн - між прийомами їжі, після тренування (з однією порцією БЦАА);
3. Креатин - до і після тренування (разом з БЦАА).

Не варто забувати про те, що кожен людський організм особливий і будь-яка комбінація буде діяти на всіх по-різному. Тому рекомендується експериментувати з прийомами таких добавок.

Якщо ви хочете більш докладно дізнатися про правила прийому спортпіта, які підвищать ефективність його роботи, то радимо прочитати статтю: Як правильно приймати спортивне харчування .

Що приймати разом з БЦАА, протеїном і креатином?

БЦАА, протеїн і креатин не є повноцінним комплексом спортивного харчування. Ви також повинні доповнити його наступними базовими добавками:

• Вітаміни та мінерали - необхідні підтримки всіх функцій організму і імунітету в особливості;
• Жирні кислоти - дозволяють підтримувати здоровий метаболізм, роботу серця та ендокринної системи, імунітет.

Додавши вітамінний комплекс і правильні жири до протеїну і БЦАА, ви отримуєте повноцінну базу для якісного відновлення.

Якщо ж ми говоримо про доповнення до креатину, то його варто розглядати як добавку для підвищення якості тренувального процесу. А це означає, що і доповнення до нього повинні бути тренувальними. Одна з профільних добавок, яка може в рази підвищити якість ваших тренувань - предтренік. У його склад дуже часто входить також і креатин, плюс безліч інших компонентів для підвищення енергії, витривалості, сили і концентрації.

Дуже рекомендуємо прочитати статтю: Як приймати предтренировочний комплекс .

Доповнити прийом предтренировочного комплексу ви можете таким продуктом, як донатори азоту, або пампілкі. Вони не тільки дадуть вам ефектний пампінг, але і поліпшать доставку поживних речовин за рахунок посиленого кровообігу.

Кращі вітаміни

Кращі корисні жири

Кращі предтрени

Кращі пампілкі

Пам'ятайте, спортивне харчування - це добре, але воно не буде працювати без строгого раціону і важких силових тренувань.