Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Не пристегнутый ремень безопасности видео
    Недавно мы с семьёй решили обменять одну нашу большую квартиру на 2 поменьше. И в связи с этим надо было оценить нашу квартиру. И это дело я решила доверить этому сайту оценка квартиры. Всё прошло быстро

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Соревнования по армейскому рукопашному бою видео
    Не думала, что буду писать на подобную тему, но очень хочу посоветовать!)) карманные фонарики очень удобны в своем использовании тем, что они легко помещаются в карман (оттого и название "карманный").

*/ ?>

Пулловеры с гантелями и их виды

Опубликовано: 28.12.2018

видео Пулловеры с гантелями и их виды

Мышцы груди. Сведение рук с гантелями лежа.

Если Вы хотите иметь большую накаченную грудь, то игнорировать пулловеры Вам просто нельзя. Это упражнение является очень эффективным для развития грудных мышц и в целом расширения грудной клетки.



Пулловер является отличным упражнением для формирования хорошей осанки и наращивания мышц верхней части тела, что в комплексе визуально расширяет грудь. В основном в этом упражнении задействуются широчайшие, грудные мышцы , а также трицепсы . В зависимости от амплитуды упражнения, нагрузка на эти мышцы распределяется по-разному.


Как Накачать Нижний Отдел Груди (ИСПРАВЛЯЕМ ОБВИСШУЮ ГРУДЬ!)

Исходная позиция:

Лягте на скамью, ногами упритесь в пол. Руки чуть согните в локтях и зафиксируйте.

Выполнение:

Опуская гантель на вдохе старайтесь максимально сильно растянуть мышцы. Возвращая гантель в вертикальное положение делайте выдох. Во время выполнения таз не должен подниматься.

В верхнем положении мышцы груди перестают работать, так как практически полностью сжимаются и начинают работать широчайшие мышцы спины. Однако это воздействие является незначительным, поэтому существует вариант выполнения пулловеров на наклонной скамье вниз головой.

Альтернативная исходная позиция:

Лягте на наклонную скамью головой вниз.

Выполнение:

Выполняя пулловеры на наклонной скамье, амплитуда движения гантели значительно увеличивается за счёт того, что Вы поднимаете её не над собой, а ближе к поясу. Таким образом, после снижения воздействия на грудные, в работу будут вступать широчайшие мышцы.

 

Особенности выполнения пулловеров:

Не гонитесь за большими весами. Пулловеры направлены больше на растяжку мышц. Во время выполнения пулловера прочувствуйте напряжение широчайших и передних зубчатых мышц. Это поможет Вам правильно выполнять упражнение без риска травмироваться . Старайтесь делать упражнение с максимальной амплитудой. Обязательно делайте разминку перед тренировкой . Пулловеры оказывают сильное давление на хрящевое кольцо в области плечевого сустава. Это может приводить к боли и  во время опускания гантели далеко за голову.
rss