Оригінальна методика схуднення - дієта Тетяни Малахової, про яку можна докладно дізнатися на її сайті «Будь стрункою» офіційно зареєстрована в Росії, як винахід. І навіть з'явилося таке поняття, як негативна калорійність страв. Яке відношення має інженер теплотехнік до боротьби людей із зайвою вагою? Як з'ясовується, саме пряме.
Дієта Малахової вперше привернула загальну увагу десять років тому після участі інженера-письменниці в популярній телепередачі «Пусть говорят». І це була не проста історія.
Всі побачили колишні кадри зйомок з її вельми масштабною постаттю до початку процесу схуднення винайденим нею новим способом, і красиву струнку дівчину, випробувала свою дієту на собі. Хто з тих, що носить на собі десятки зайвих кілограмів, роками не зітхає про такий дивовижному результаті? Багато вже втратили всяку надію, то страждаючи цілодобово на голодному меню, то втішаючи душеньку черговим буйним бенкетом.
суть дієти
Так в чому ж секрет дієти Тетяни Малахової, яка сьогодні називають «дієтою дружби»? Швидше за все, в тому, що її автор знайшов спосіб не насилувати свою природу голодуваннями і жорсткими обмеженнями в меню, а піти їй назустріч, враховуючи всі особливості здорового і раціонального харчування.
За словами Тетяни Володимирівни, зайвий жир - це не відсутність здоров'я, а накопичені запаси енергії, які не використано. Значить енергія, отримана у вигляді калорій від смачної котлетки або пиріжка, поки відкладається в збільшуються складках на животі.
Якщо її вчасно і з користю витратити, то проблема стане танути, виявляючи у господаря наявність талії і природного статури. І це схуднення без болісного утримання і дискомфорту в повному взаєморозумінні з власним тілом. Звідси і назва цього методу схуднення. У меню обов'язково повинні входити всі необхідні для життя продукти, повний набір вітамінів і мікроелементів.
Методика також передбачає спосіб життя з різними варіантами спалювання калорій від тривалих прогулянок пішки, до введення в раціон продуктів, на перетравлення яких витрачається більше калорій, ніж в них є. Швидкого схуднення при цьому чекати не доводиться. Але і відновлюватися при порушенні дієти жирові відкладення будуть помітно повільніше.
Список продуктів
При цьому в дієті Малахової на її сайті велике значення має список обов'язкових продуктів, рекомендованих в меню для збалансованого низькокалорійного харчування . Спеціальні обмеження позначені, наприклад, для звичайної кухонної солі. Хоча прийнято вважати, що без неї меню буде прісним і несмачним.
Недарма сіль іноді називають білою смертю. Якщо сіль не контролювати і накопичити більше необхідного, вона буде затримувати рідину в організмі. Можуть з'явитися набряки, що дуже заважає процесу втрати ваги. Разом з сіллю затримуються і накопичуються різні шкідливі речовини: шлаки, канцерогени, отрути. Якщо їх вдається вивести - це може забезпечити видалення до двох зайвих кілограмів.
Навіть відмовившись від солі в чистому вигляді, ми можемо отримувати сіль в промислових кетчупах, заправках, маринадах. Крім консервів і солінь. Як підлозі фабрикатів, фаст-фуді і чіпсах. У них також містяться канцерогени, і різні нездорові добавки. Замість солі для поліпшення смаку Малахова радить використовувати в створенні нових рецептів здорової і смачної їжі різні натуральні приправи лимон, корицю, перець, часник.
Малахова закликає виключити зі свого меню різні солодощі - цукерки, тортики, десерти. Задоволення короткий. Зате цукор, який перейшов в жир затримається в організмі надовго.
Звичайно, зовсім відмовляти собі в таких задоволеннях теж шкідливо. Тому часточка чорного гіркого шоколаду, ложка меду в чаї, ягоди, фрукти, сухофрукти, желе і мармелад можуть вирішити проблему. Також краще уникати в своєму меню звичайних на нашому столі продуктів, як картопля в будь-якому вигляді, пиріжки, білий рис. У них високий глікемічний індекс .
Серед напоїв вважається шкідливим спиртне, загострює апетит і будь-які солодкі калорійні напої. Хоча, пару келихів грузинського вина іноді дозволити собі все - таки варто. Але без копченостей на закуску.
Які ж продукти обов'язково повинні бути присутніми в меню при «дієті Дружби?
- Звичайні овочі, зелень, гриби;
- Горошок, бобові, вироби з сої;
- Свіжі ягоди і фрукти;
- Молоко, кефір, сметана, сир. Краще без жиру;
- Морські продукти, нежирна риба;
- Чисте м'ясо і птиця;
- Каші з гречки-ядриця, бурого рису, вівсяних пластівців;
- Горішки і насіння.
Кожен день в меню повинен міститися один грам білків на кілограм ваги худне, до 50 грам жирів і майже півкіло фруктів.
Меню на кожен день
Всі продукти повинні рівномірно розподілятися на чотири варіанти продуктів для прийому їжі. Наприклад з такими рецептами:
- На сніданок обов'язкове каша з цільного зерна;
- Для перекусу кілька фруктів;
- На обід тварини протеїни з овочами;
- Для легкого вечері свіжо нарізаний салат з овочів і білків (можна яєчних без жовтка).
До і після їжі можна і потрібно пити по вибору вичавлені овочеві і фруктові соки, компоти, чаї, в тому числі трав'яні, імбирні суміші і морси, відвари, мінеральну воду і каву з цільного зерна.
Практика показала, що якщо «дієту дружби» Тетяни Малахової застосовувати правильно і без перерв, можна отримати до трьох кілограмів втрати ваги в тиждень.
З одного боку про це залишається тільки мріяти. З іншого - надто швидке схуднення важко закріпити і перейти на комфортний і стабільний здоровий спосіб життя. До нових звичок краще звикати поступово, навчившись отримувати від них задоволення. У самій Малахової і у сотень людей тих, хто долучився до її дієті це виходить.
Ось, наприклад, одне з улюблених меню з рецептами на тиждень і на кожен день:
- На сніданок вівсяна каша з пластівців на воді;
- Для перекусу - коктейль «Сибарит» з нежирного сиру, ківі, четвертинки грейпфрута і половинки яблука , Дрібно нарізаних і збитих блендером. Додавання Біфідок для смаку довершить його досконалість;
- На обід салат з буряка , Моркви і волоських горіхів заправлений оливковою олією . Плюс протеїни: трохи вареної курячої грудки або риби;
- Увечері знову салатик з половинки моркви, селери, третини грейпфрута, лимонного соку і кунжуту. Плюс яйце круто і шматочок нежирного сиру.
Щоденна калорійність раціону харчування за цим рецептом повинна становити 1600-1800 кілокалорій в день з разгрузками після святкового переїдання.
Корисні поради
Тим, хто звик поглинати їжу неміряно, меню дієти може здатися безглуздим і смішним. Але хіба бути ходячою фабрикою з виробництва жиру більш розумно? Може, варто прислухатися до свого організму?
До речі, процес виходу з дієти Малахової навіть спеціально не обмовляється. Адже це нормальний, без голодування і зайвих страждань активний спосіб життя. Хіба що іноді при досягненні комфортного ваги можна дозволяти собі трохи хліба, солодощів і легкого вина.
Подробиці входження в «Дієту дружби» Тетяни Малахової, корисні поради та консультації можна регулярно одержувати на її сайті під назвою «Будь стрункою».
Тут її система інженерно осмисленого енергобалансу людського організму розписана до дрібниць і постійно доповнюється цікавим досвідом. З'являються нові рецепти, якими на сайті діляться багато учасників, які повірили в систему схуднення і нормалізації ваги Тетяни Малахової і навчилися отримувати задоволення від здорової збалансованої у всіх сенсах життя.
Ваш відгук на цю статтю:
Ваш відгуки, коментарі, питання
Яке відношення має інженер теплотехнік до боротьби людей із зайвою вагою?Хто з тих, що носить на собі десятки зайвих кілограмів, роками не зітхає про такий дивовижному результаті?
Які ж продукти обов'язково повинні бути присутніми в меню при «дієті Дружби?
Але хіба бути ходячою фабрикою з виробництва жиру більш розумно?
Може, варто прислухатися до свого організму?