Главная › Новости

Разведение гантелей в стороны, плечи, дельтовидные мышцы видео

Опубликовано: 01.01.2019

Упражнения на плечи. Подъем гантелей через стороны

Разведение гантелей в стороны  – это упражнение, которое может выполняться как для тренировки дельтовидных, так и для трапециевидных мышц, изменяя высоту подъема.

Идеальная техника

1) Встаньте ровно, спину выровняйте, ноги слегка расставьте. Руки с отягощениями вдоль тела, ладони направляются внутрь. Поднимите руки с отягощениями по сторонам до их горизонтального положения. При подъеме локти можно немного согнуть.

2) После окончания движения, сделайте небольшую задержку. На выдохе опустите отягощение вниз. Не используйте слишком тяжелые веса.

Тренировка плеч от Виталия Фатеева

3) Исполняйте подконтрольно, чтобы упражнение не превратилось в махи. При таком исполнении большая нагрузка уйдет с дельт. Поднимание будет выполняться за счет инерции. Важно, чувствовать каждый подъем.

Упражнение развивает средний пучок дельт. Небольшие веса применяют для более точных движений, необходимые для лучшего воздействия на тренируемую область. Особенно эффективны они в начальной фазе в 3 различных стартовых позициях (руки по бокам, сзади или спереди), которые используют для тренировки всех пучков дельтовидной. Разведение гантелей в стороны иногда выполняется выше уровня плеч, в таком случае большую часть нагрузки будет принимать трапециевидная мышца.

Упражнения для плеч. Отведение рук в стороны.

Запись создана: 2012-06-15 от Den в категории