- чому смузі
- зелений коктейль
- Рецепт для схуднення шпинат-пюре
- овочевий смузі
- Візьміть:
- фруктові смузі
- рецепт:
- Смузі «Банановий рай»
- Жиросжигающий коктейль-смузі
- На тему схуднення:
Якщо ви намагаєтеся тримати свою вагу під контролем або хочете схуднути на кілька кілограмів - це неважко буде зробити за допомогою смузі. Пропонуємо вам рецепти простих смузі для схуднення.
чому смузі
Смузі-коктейль неймовірно популярний в наші дні. Цей густий напій низькокалорійний, однорідний за консистенцією, смачний, зарядить вас енергією. Дієтологи вважають, що свіжі вичавлені фрукти, ягоди та овочі з додаванням молока, несолодкого йогурту, кефіру, мацоні не втрачають своїх вітамінів, мінеральних речовин, містять багато корисної клітковини, дозволяють залишатися здоровим і ситим довгий час .
Смузі допомагають урізноманітнити раціон, що важливо, коли ми дотримуємося дієти. При цьому, фрукти, овочі, з'їдені окремо від інших продуктів, засвоюються легко і швидко. Єдине, якщо ви худнете, то не варто додавати цукор , Жирні вершки, дуже солодкі і містять крохмаль фрукти. Готуємо? Поїхали.
зелений коктейль
Зелений коктейль, це завжди гарна ідея для сніданку або вечері. Більшість зелених коктейлів багаті білком. Вони допомагають тягу до їжі тримати під контролем і відчувати себе ситим довше. Крім того, зелені коктейлі допомагають прискорити метаболізм, спалити жир, покращують перистальтику кишечника, недарма французи зелений смузі називають «мітлою для шлунка».
Рецепт для схуднення шпинат-пюре
Візьміть:
- кілька жмень шпинату, який багатий на вітамін С і каротином;
- гілочку кропу;
- пророщені зерна пшениці;
- трохи молока або мінеральної води, без газу.
Все складаємо в чашку блендера, збиваємо до однорідної маси. Регулюємо густоту смузі за допомогою молока або мінеральної води. Калорійність такого густого коктейлю мінімальна.
Для прикладу дивіться інший рецепт смузі зі шпинату від шеф кухаря К. Івлєва.
овочевий смузі
Овочевий смузі відмінний помічник тим, хто худне. Рекомендується і для поліпшення травлення. Овочеві коктейлі легко засвоюються організмом, містять багато рослинної клітковини і вітамінів. Чи не дратують шлунок і кишечник, до того ж виводять з організму надлишки холестерину.
Візьміть:
- Свіжий огірок - 1 шт;
- кріп і петрушка по одній гілочки;
- м'ята для прикраси;
- листя будь-якого салату за смаком;
- йогурт натуральний - 100 мл;
- соєвий соус - за смаком;
- томат - 1 шт.
Овочі та зелень нарізати і покласти в блендер. Ретельно збити до однорідної консистенції. Регулюємо густоту смузі за допомогою йогурту, додаємо соєвий соус за смаком. Подаємо в широкому келиху, прикрасивши гілочкою м'яти.
фруктові смузі
Фруктові смузі добре вживати до і після тренувань. Справа в тому, що фрукти - це відмінне джерело глюкози, яка, в свою чергу, допомагає живити ваші м'язи і швидко відновлювати їх після тренування в залі. Смузі можна готувати на основі будь-якого фрукта: ананаса, банана, яблук, чорниці, винограду або груш, щоб підвищити свою енергію і поліпшити фізичну працездатність.
рецепт:
- 50 грам чорниці або малини. Краще використовувати ягоди свіжі, але якщо не сезон, то робіть із заморожених.
- 2-3 улюблених фрукта (персик, манго, яблуко, банан), попередньо порізаних.
- Сік лимона або грейпфрута. Додатково допомагає спалювати жир і знижує рівень глюкози в крові.
- Мед за бажанням.
- Мінеральна вода.
Все послідовно завантажуємо в блендер і збиваємо, поки фруктова маса не стане однорідною. Регулюємо густоту смузі за допомогою молока або мінеральної води. Смачного.
Смузі «Банановий рай»
У вихідні можна побалувати себе калорійним смузі.
Для цього беремо:
- 50 грам молока;
- 2 банана;
- 50 грам морозива;
- корицю.
Подрібніть два банана в блендері. Туди додайте молоко, морозиво і корицю. Подавайте в прямому вузькому келиху. Прикрасьте вишнею.
Жиросжигающий коктейль-смузі
- 1 шт. ківі;
- 3 листочка м'яти;
- 2 часточки лимона;
- кілька листочків петрушки або шпинату;
- 1 ч.л. меду;
- вода мінеральна.
Готуємо як і попередні напої в блендері. Смузі виходить кислим. Рекомендується вживати після тренування в спортзалі, як жиросжигающий перекус. Прикрашаємо часточкою томата.
Чаклуйте над своїми коктейлями смузі, придумуйте нові варіанти, це безпрограшний варіант здорового харчування і легкого схуднення . Будьте здорові і бережіть себе.
На тему схуднення:
(1 оцінка, середнє 3 з 5)
Готуємо?