Рейтинг кращих гейнери для набору м'язової маси

1. Як складався цей рейтинг?
2. Топ 5 кращих гейнери!
3. Де купити?
4. True-Mass (BSN)
5. Де купити?
6. Up Your Mass (MHP)
7. Де купити?
8. Super Mass Gainer (Dymatize)
9. Де купити?
10. Muscle Juice 2600 (Ultimate Nutrition)
11. Де купити?
12. Топ 5 гейнери - зведена таблиця
13. Співвідношення вуглеводів і білків
14. вміст цукру
15. якість протеїну
16. Наявність інших компонентів
17. Схема роботи
18. Часто задавані питання
19. Як розводити гейнер?
20. Чи може гейнер замінити звичайний раціон?
21. Гейнер або протеїн, що краще?
22. Чи можна пити гейнер дівчатам?
23. Де моя мірна ложка?
24. Як зробити гейнер в домашніх умовах?
25. Як розводити Гейнер з молоком?
26. Чим відрізняються гейнери один від одного?
27. Чи допоможе гейнер набрати масу худому?
28. Чи можна пити гейнер без тренувань?
29. Чи можна приймати креатин з гейнером?
30. Скільки кг можна набраті з гейнером за місяць?
31. Чи можна пити гейнер на ніч?
32. Чи шкідливий гейнер для підлітків?
33. Є протипоказання і побічні ефекти?

Гейнер - це харчова добавка в спортивному харчуванні, вуглеводно-білкова суміш для набору м'язової маси. Основний компонент - вуглеводи, забезпечує організм енергією під час інтенсивних тренувань, і білок, який використовується як будівельний матеріал для росту м'язів. Сьогодні гейнери набирають все більшої популярності, так як різні дослідження показали ефективність цього спортивного харчування для більш швидкого відновлення після тренувань і швидкого набору м'язової маси.

Як складався цей рейтинг?

При складанні топа кращих гейнери враховувалося відгуки покупців і думки експертів авторитетних сайтів BB.com, Sportswiki.ru, голосування на тематичних формах, і звичайно, наш власний досвід. Можливо, цей список правильніше було б назвати «Найпопулярніші гейнери», тому що так чи інакше, в нього увійшли розкручені і популярні марки спортивного харчування. З іншого боку, найкраще не може бути дешевим. Звичайно, ви переплачуєте за бренд, але ми дійсно впевнені, що всі представлені виробники випускають продукцію відмінної якості, яку сміливо можна рекомендувати до використання.

Звичайно, ми також постаралися виділити об'єктивні характеристики кожного продукту, такі як: склад, ціна, якість і процентне співвідношення інгредієнтів. Але потрібно пам'ятати, що на сьогоднішній день немає точних критеріїв визначають найкращий вибір гейнера для конкретної людини. Тут допоможе тільки особистий досвід і результати практичного застосування. Але для початкового вибору ви можете скористатися нашим списком.

Спочатку ми представимо наш рейтинг з оглядом кожного продукту і порівняємо ціни в популярних інтернет магазинах, потім - загальна інформація по Гейнер і часто задаються.

Топ 5 кращих гейнери!

Serious Mass (Optimum Nutrition)

Гейнер Сіріус Мас від Оптимум Нутришн вже багато років лідирує в різних світових і вітчизняних рейтингах. Гарне поєднання компонентів для набору загальної м'язової маси. Це «турбо-гейнер», порція містить багато калорій. Рекомендується людям з швидким метаболізмом, яким важко набрати вагу.

Живильні речовини в одній порції Розмір порції 2 мірних склянки (334 г) Калорії 1250 Жири 3,5 г Вуглеводи 254 г З них цукор 23 г Протеїн 50 г

плюси:

• Якісна білкова складова: сироватковий протеїну, казеїнат кальцію, молочна сироватка, яєчний білок.
• Містить збалансований комплекс вітамінів і мінералів в достатній добовому дозуванні.
• Містить креатин, глютамин, хоч і в невеликих дозах.

мінуси:

• Основне джерело вуглеводів - мальтодекстрин. Це швидкий вуглевод з високим епідемічним індексом. Тому гейнер рекомендується в першу чергу єктоморфам, які насилу набирають кожен кілограм. Це скоріше не мінус, а особливість продукту, яку обов'язково необхідно вчити при виборі.
• Сильно разрекламированность бренд, тому ціни вище, ніж у інших схожих за складом гейнери.
• Найбільш часто підробляється. Купуйте тільки в надійних магазинах.

Наші рекомендації:

• Рекомендована виробником добова доза - це два мірних склянки сухої суміші (334г), що дорівнює 1250 калорії. Це дуже багато, навіть якщо розділити дозу на 2-3 прийоми на добу. Ви можете сміливо починати з половини від цієї дозування або навіть менше, поступово підбираючи добову порцію під себе, в залежності від власної ваги і інтенсивності тренувань.
• Найбільш приємні смаки на наш погляд - шоколад і ваніль. Банан - занадто солодкий.

Де купити?

Гейнер Serious Mass постачається в пластикових банках по 2.72 кг або в більш економних великих пакетах по 5.45 кг. Нижче ми порівняли ціни на продукт в деяких популярних інтернет-магазинах.

Оновлення ціни: 2.11.2018

True-Mass (BSN)

Якісний Гейнер від американського виробника, один з лідируючих ринку. На відміну від Serious Mass - це високобілковий Гейнер, в ньому багато білка і менше вуглеводів на порцію. Підійде мезоморфам ( «середній» тип статури) для набору сухої м'язової маси без жирових відкладень.
Але якщо вам все-таки не вистачає калорій в раціоні, то у BSN є гейнер під назвою True Mass 1200, він схожий за складом, але містить більшу кількість вуглеводів, одна порція цієї суміші включає в себе 1230 ккал.

Живильні речовини в одній порції Розмір порції 3 мірних ложки (145 г) Калорії 626 Жири 15,5 г Вуглеводи 75,5 г З них цукор 14 г Протеїн 46 г

плюси:

• Високобілковий Гейнер.
• Мультісоставная білкова матриця.
• Містить харчові волокна.
• Містить в складі амінокислоти BCAA.

Де купити?

Гейнер True Mass постачається в банках по 2.6 кг або пакетах по 4.65 кг. Зверніть увагу, часто магазини проводять акції і роблять великі знижки на спортивне харчування, термін придатності якого добігає кінця. Тут вибір завжди за вами, ви можете трохи заощадити або взяти більш свіжий продукт.

Оновлення ціни: 24.10.2018

Up Your Mass (MHP)

Цей гейнер має унікальний склад. В першу чергу він виділяється якісної вуглеводної складової, яка є сумішшю компонентів з низьким глікемічним індексом. Деякі питання викликає тільки використання сої в білковому складі - не самий якісний вид білка, який має багато супротивників.

Живильні речовини в одній порції Розмір порції 132 г Калорії 510 Жири 11 г Вуглеводи 58 г З них цукор 2 г Протеїн 46 г

плюси:

• Якісна вуглеводна суміш зі складних вуглеводів (ячмінь, овес, вівсяна клітковина) майже без вмісту цукру.
• Містить корисні жири: MCT, CLA і Омега-3, які допомагають якісніше протікати анаболічним процесам.

мінуси:

• Основний протеїн - у вигляді ізоляту соєвого білка.

Де купити?

Гейнер Up Your Mass від MHP поставляється в банках по 0.9 кг і 2.2 кг або пакетах по 4.5 кг.

Оновлення ціни: 7.11.2018

Super Mass Gainer (Dymatize)

Ще один гейнер-хардгейнер в нашому рейтингу. Це висококалорійна суміш з підвищеним кількістю вуглеводів.

Живильні речовини в одній порції Розмір порції 334 г Калорії 1280 Жири 10 г Вуглеводи 252 г З них цукор 19 г Протеїн 52 г

плюси:

• Якісний білок - концентрат сироваткового протеїну, казеїнат кальцію, яєчний білок.
• Містить креатин моногідрат і спеціальну амінокислотну суміш.
• Хороша ціна в перерахунку на калорії.

мінуси:

• Вуглеводи - мальтодекстрин, підійде тільки для ектоморфов.

Де купити?

Super Mass Gainer можна купити в розфасовці по 2.7 кг і 5.44 кг.

Оновлення ціни: 2.11.2018

Muscle Juice 2600 (Ultimate Nutrition)

Високоякісний гейнер для ендоморфа. Більше підходить людям з швидким обміном речовин. Багато якісного білка в кожній порції. З цього продукту ми знайшли безліч позитивних відгуків від споживачів.

Живильні речовини в одній порції Розмір порції 265 г Калорії 1020 Жири 14 г Вуглеводи 170 г З них цукор 18 г Протеїн 56 г

плюси:

• Якісна протеїнова суміш.
• Містить суміш здорових жирних кислот.
• До складу входить глютамінова суміш.
• Містить суміш ензимів для підвищення засвоєння.
• Помірна ціна.

мінуси:

• Мальтодекстрин - як вуглеводів. Цей гейнер підійде тільки для худих або інтенсивно тренуються спортсменів.

Де купити?

Гейнер Muscle Juice 2600 поставляється в упаковці по 2.1 кг 5 кг. Велика упаковка, як зазвичай, більш економічна.

Оновлення ціни: 2.11.2018

Топ 5 гейнери - зведена таблиця

На що звернути увагу при виборі гейнера?

Кращого гейнера для всіх і кожного не існує. Тут все визначається індивідуальними особливостями організму. Ви можете почати з невеликої упаковки вподобаного вам продукту, якого вистачить хоча б на пару тижнів або більше, а далі стежте за змінами в своєму організмі. Врахуйте, що якийсь відсоток жиру ви наберете в будь-якому випадки, це нормально, але це значення не повинно бути занадто великим.

Співвідношення вуглеводів і білків

Для простоти візьмемо за основу формулу, що гейнер - це білки плюс вуглеводи. Тоді при виборі продукту використовуйте наступні фактори:

• Ви худий, швидкість метаболізму дуже висока, важко набрати кожен кілограм. Для вас підійдуть гейнери з високим вмістом вуглеводів, наприклад, Serious Mass від Optimum Nutrition або Super Mass Gainer від Dymatize.
• У вас є трохи жирку або більшість калорій ви отримуєте зі звичайного харчування. Тоді вибирайте, наприклад, True-Mass від BSN, в якому менша кількість вуглеводів на 100 грамів суміші.

Пам'ятайте, що виробники зазвичай вказують склад на одну порцію, а не на 100гр.

вміст цукру

Сахара в складі гейнера має бути дуже мало, а в ідеалі - його бути зовсім не повинно. Правда, багато гейнери в якості основного вуглеводу містять мальтодекстрин. Формально - це звичайно не цукор, але це також швидкий вуглевод з високим глікемічним індексом, враховуйте це при виборі. Краще, щоб це була суміш складних і простих вуглеводів.

якість протеїну

Краще, якщо в гейнере використовується кілька якісних джерел білка: сироватковий протеїн, казеїнат кальцію, молочна сироватка, яєчний білок. З обережністю поставтеся до більш дешевого соєвого протеїну.

Наявність інших компонентів

Наявність глютамина, креатину і вітамінного комплексу дозволить заощадити на покупці цих компонентів у вигляді окремих продкут.

Схема роботи

Слово «гейнер» англійського походження. На російський воно перекладається як «набіратель» або «набувач». В контексті спорту і культуризму мова йде про м'язовій масі, прирості сили і запаси енергії: все перераховане спортсмен повинен придбати після прийому препарату. Гейнер був пілотної добавкою - він з'явився одним з перших в списку препаратів для бодібілдерів. Спочатку він проводився з недорогих сортів протеїну, в нього додавали цукор і жири для підвищення калорійності. Перші суміші були досить низької якості, і істотного ефекту на ріст м'язової маси не чинили.

Сучасні препарати, які виробляють надійні, відомі компанії, не містять дешевих компонентів. Гейнер відомої марки - це дуже ефективна і абсолютно безпечна для організму суміш. Відмінно очищений білок і полісахариди складають його основу, а до неї «додаються» добавки, позитивно впливають на процес відновлення і зростання м'язової маси. На сьогоднішній день важко зустріти професійного культуриста, що не бере гейнер на постійній основі. Крім спортсменів-силовиків, цей препарат також користується популярністю у бігунів, футболістів, баскетболістів і борців.

Відзначимо, що препарат більшою мірою підійде єктоморфам - людям, не обтяженим великої мускулатурою і володіє прискореним обміном речовин. Саме їм препарат обіцяє швидке нарощування м'язової маси, а також збільшення сили за короткий проміжок часу. Спортсменам з уповільненим обміном речовин краще приймати протеїн, який не містить вуглеводів; в іншому випадку вуглеводи швидко будуть перероблені в жировий прошарок.

Підсумуємо сказане і перерахуємо випадки, в яких вживання гейнера найбільш ефективно:

• Надбавка м'язової маси, збільшення ваги і сили - особливо хороших результатів добиваються люди худорлявої статури.
• Відновлення сил і енергетичних запасів після напруженої роботи в залі, незалежно від типу навантаження (силова або аеробне).
• Стабілізація ваги.
• Швидке відновлення сил після будь-яких, не тільки спортивних, навантажень.

Дослідники стверджують, що додавання 3-х порцій гейнера до звичайної їжі здатне помітно поліпшити спортивні показники (за умови регулярних і повноцінних тренувань). Худорлявим людям може знадобитися зміна раціону і збільшення дози. Гладким спортсменам гейнери краще не приймати: вуглеводи, що містяться в них, швидко трансформуються в ліпіди.

Часто задавані питання

Коли слід приймати гейнер?

Найчастіше тренери і дієтологи радять приймати гейнер безпосередньо після закінчення тренування. Саме в цей час організм спортсмена потребує додаткового припливу будівельного матеріалу для клітин і «швидкої енергії». Велика доза білка, що міститься в гейнере, дозволить не тільки наростити м'язову масу, але і ліквідувати наслідки катаболізму, домігшись повної регенерації м'язової тканини.

Спортсмени з прискореним обміном речовин, яким не загрожує поява жирового прошарку, часто приймають гейнер безпосередньо перед тренуванням: катаболізм пригнічується на початковій стадії, а клітини отримують харчування «на вимогу», відразу ж після пережитого під час навантажень стресу. Стовідсоткові ектоморфи схильні приймати гейнер при кожному зручному випадку: до тренування, після тренування, і під час сніданку. Цей метод прийому можна рекомендувати людям, зовсім не схильним до повноти. В іншому випадку поява жирового прошарку неминуче, і приріст маси буде йти зовсім не за рахунок м'язів.

Як розводити гейнер?

Як правило, гейнер пропонується у вигляді порошку і його необхідно розводити в рідини. Рідиною може бути практично будь-який склад: вода, сік, молоко. Його також можна додавати в протеїновий коктейль, якщо ви вирішили комбінувати прийом протеїну з іншими компонентами спортивного харчування. Перед прийомом обов'язково слід ознайомитися з інструкцією, де вказані прийнятні дози, а також визначено спосіб прийому (кількість порошку і необхідну кількість рідини).

На наш погляд, найсмачніше виходить з молоком. Використовуйте нежирної молоко. Також молоко або вода не повинні бути гарячими, інакше білок в складі суміші згорнеться.

Чи може гейнер замінити звичайний раціон?

Ні, з цим завданням він навряд чи впорається, зате легко вгамує голод після тренування. Якщо у вас немає можливості перекусити протягом найближчих годин, ударна доза гейнера дозволить компенсувати організму недолік необхідних для відновлення речовин і пережити час до прийому повноцінної їжі.

Гейнер або протеїн, що краще?

Гейнер, що містить вуглеводи, підходить єктоморфам - людям, які не схильним до повноти. Єндоморфам і мезоморфам ми рекомендуємо зупинитися на протеїні. Якщо у вас спортивної будови і ви ніколи не страждали від надмірної ваги, непоганий варіант - прийом гейнера після тренування і прийом протеїну в інших випадках.

Чи можна пити гейнер дівчатам?

Худі дівчата, які бажають набрати масу, звичайно можуть вживати гейнер. Тут не існує ніякого гендерного відмінності, суміш може бути використана як хлопцями, так і дівчатами. Єдиний момент, потрібно підібрати індивідуальну дозування, тому що виробники зазвичай вказують досить високий розмір порцій для спортсменів середнього ваги.

Де моя мірна ложка?

Більшість виробників піклуються про своїх покупців і додають в пакет / банку зі спортивним харчуванням мірну ложку або скупий. Якщо ви відкрили ємність і не виявили ложку, не впадайте у відчай, по «закону жанру» вона знаходиться десь на дні банки, просто відкопайте її 🙂

Як зробити гейнер в домашніх умовах?

До недоліків цієї добавки можна віднести лише високу ціну. Вона значно дорожче протеїну. Якщо у вас недостатньо коштів для покупки гейнери відомих виробників, можна спробувати зробити його самостійно, додаючи в білковий концентрат сік і інші продукти, що містять велику кількість вуглеводів.

Ось ще кілька рецептів гейнери, які можна приготувати зі звичайних продуктів.

Рецепт 1.

• 200г нежирного сиру
• 50 г горіхів
• 2 банана
• 600 мл молока
• 2 ложки меду

Змішайте все в блендері. Отримана суміш буде містити приблизно 110 г вуглеводів, 50 г білка і 20 г жирів.

Рецепт 2.

• 50 гр борошна вівсяної (гречана, ячмінна)
• 10 гр висівок
• 5 гр фруктози
• 1 порція протеїну
• 250 г молока

Як розводити Гейнер з молоком?

З молоком або іншою рідиною гейнер найпростіше розводити в шейкері. Купуйте для себе спортивний шейкер. У ньому дуже зручно готувати будь-які спортивні суміші. Ви без проблем приготуєте коктейль без грудочок. Для білково-вуглеводних коктейлів розмір шейкера повинен бути 600-750 мл, так як розмір сухий порції досить великий.

Використовуйте знежирене молоко. Рідина повинна бути кімнатної температури або злегка теплій.

Чим відрізняються гейнери один від одного?

По суті, вони відрізняються лише процентним співвідношенням білка і вуглеводів. Якщо ви займаєтеся силовими видами спорту, слід зупинити вибір на препараті, де більше білка. Якщо ж викладаєтеся під час аеробних навантажень, зверніть увагу на екземпляри, де більше вуглеводів.

Чи допоможе гейнер набрати масу худому?

Саме для набору маси і розроблений цей вид спортивного харчування. Але сподіватися тільки на гейнер не варто, це тільки добавка до вашого загального раціону харчування.

Чи можна пити гейнер без тренувань?

Для початку нагадаємо, що гейнер - дуже висококалорійна суміш з білків і вуглеводів. Тому приймаючи великі порції такого коктеля, ви ймовірно наберете 2-5 кг за місяць навіть без фізичних навантажень. Але швидше за все ваша надбавка у вазі буде майже повністю складатися з жиру 🙁

Чи можна приймати креатин з гейнером?

Креатин набагато краще засвоюється, якщо приймати його разом з вуглеводами і амінокислотами. Тому гейнер - ідеальна основа для вживання креатину. Просто додайте порцію креатину в шейкер при приготуванні коктеля. Але зверніть увагу, деякі гейнери вже містять в своєму складі креатин (зазвичай в невеликій кількості), врахуйте це при розрахунку своєї порції. Зазвичай креатин рекомендується вживати після тренування.

Скільки кг можна набраті з гейнером за місяць?

Оптимально, если ви будете набіраті до 2-3 кг на місяць, вживаючи гейнер. При цьом звичайний раціон харчування и СИЛОВІ Тренування ніхто НЕ відміняв. Якщо ви набираєте більше, гарненько придивіться в дзеркало, швидше за все ви ростете за рахунок жирового прошарку і вам краще перейти на менш вуглеводну суміш або протеїн.

Чи можна пити гейнер на ніч?

Вночі м'язи також мають потребу в харчуванні і регенерації. Висобелковий Гейнер з повільними вуглеводами можна пити на ніч єктоморфам, які насилу набирають вагу. Особливо, якщо ваша тренування проходить пізно ввечері, вживання порції гейнера може допомогти відновиться організму і захиститися від катаболізму. В інших випадках - на ніч краще вжити протеїн, особливо казеїновий.

Чи шкідливий гейнер для підлітків?

З одного боку, не існує спеціальних вікових обмежень для вживання гейнера. З іншого боку, існує думка, що найкращим варіантом для підлітка буде складання збалансованого раціону з необхідною кількістю калорій, правильні тренування і повноцінний сон. Виняток можуть становити професійні заняття спортом, але в цьому випадку ви вже зможете отримати рекомендації від вашого тренера.

Є протипоказання і побічні ефекти?

Перед першою покупкою питання про можливі протипоказання і побічні ефекти звучить цілком природно. Ні, гейнер не є небезпечним для здоров'я і навряд чи завдасть шкоди організму. Проте, слід звернути увагу на склад: в деяких випадках ви можете знайти компоненти, які індивідуально не переносите. Найчастіше проблеми виникають при покупці безіменного товару з невідомим складом. Іноді проблеми можуть виникнути в результаті неправильного зберігання: волога, яка потрапляє в порошок, створює сприятливі умови для розмноження хвороботворних бактерій, які можуть викликати харчове отруєння.