Рік тренувань з Джилліан Майклс. Мої враження і результати

Всім привіт!

Напевно, важко знайти дівчину, яка не мріє схуднути, навіть сама малюсінька Дюймовочка знайде у себе нехай 100 г, але зайві.

Вирішити проблеми зі своєю фігурою я мріяла все життя, але мені це ніяк не вдавалося. Ні, я не буду розповідати вам про те, що ні дієти, ні спорт мені не допомагали, справа просто в тому, що я до жаху лінива, і мені не вистачало мотивації.

Але приблизно рік тому я взяла себе в руки і вирішила почати худнути. Харчуюся я в принципі нормально, нічого особливо страшного собі не дозволяю, тому основним напрямком у досягненні поставленої мети повинні були стати фізичні навантаження. Заняття в залі я відкинула відразу, для себе я вважаю прийнятними виключно домашні тренування. Також я відразу для себе вирішила, що займатися буду по відео, мені це найзручніше. Свого віртуального тренера я шукала недовго, в пошукових системах, на форумах, в найближчому оточенні все твердили тільки одне ім'я - Джилліан Майклс, і я цілком віддалася в руки найпопулярнішому телетренеру в світі :) В своїй статті я не буду описувати самі тренування, ви можете почитати про це на спеціалізованих сайтах, я ж буду ділитися тільки своїми враженнями.

Почала я, як і багато, з самої популярної програми Джилл "Струнка фігура за 30 днів" (30 Day Shred). Ще до початку тренувань я багато читала про те, що Джилліан - демон в спідниці, вийме всю душу, доведе до напівсмерті і т.д. О, як же мають рацію були ці люди! Я до сих пір з жахом згадую свою найпершу тренування, коли я почала вмирати ще на розминці! Як пережити залишилися 29 днів, я не мала ні найменшого поняття, але раз почала, то треба йти до кінця. Звичайно, перший час у мене страшенно боліли м'язи, причому це була не та приємна біль, про яку багато хто чув, а було таке відчуття, ніби мені все тіло вичавлюють. І, чесно кажучи, займатися було трохи нудно. Програма складається з 3-х рівнів, кожен з яких треба виконувати 10 разів. 10 днів поспіль абсолютно один і той же ... Однак результати коштували того. Вже на другому тижні своїх занять я почала чути компліменти на свою адресу, та й сама я бачила зміни.

Далі я перейшла до ще одній програмі для новачків "Схудни за 30 днів" (Ripped in 30). Це тренування мені сподобалася куди більше, за структурою вона схожа на попередню, але в ній використовується більша кількість вправ, і рівні змінюються частіше, ніж раз в 10 днів.

Після 2х місяців підготовки я вирішила перейти на середній рівень складності, і тут мені нарешті вдалося урізноманітнити свої тренування. Я приступила до програм "Забійний прес" (Killer Abs), "Забійні руки і спина" (Killer Arms and Back), "Забійні стегна і сідниці" (Killer Buns and Thighs) і комбінувала їх між собою. У деяких рівнях, як мені здавалося, не вистачало кардіо-вправ, тому я також займалася по тренуванню "Кікбоксинг" (Kickbox FastFix). Всі ці програми мені дуже сподобалися, і саме вони дали мені зрозуміти, які частини мого тіла найбільш слабкі. Наприклад, вправи на прес мені давалися легко, а перед "забійних руками" мені хотілося плакати.

Зробивши своє тіло "забійним" я приступила до програми "Революція тіла" (Body Revolution), і на даний момент я вважаю цю програму найкрутішою у Джилліан Майклс! Це готовий фітнес-план на 3 місяці, за тиждень вам належить виконати 4 силові тренування (2 різні по 2 рази) і 2 кардіо (однакові). Силові тренування будуть принципово змінюватися кожні 2 тижні, а кардіо - кожні 4. Така програма точно не набридне, а часта зміна тренувань не дасть вашим м'язам звикнути до навантажень.

Зараз я займаюся по програмі "BodyShred". Тут також представлено готовий фітнес-план, правда вже на 2 місяці, а рівень складності вже високий.

Ось так пройшов мій перший рік з Джилліан Майклс, і я ні секундочки не шкодую, що вирішила займатися саме з нею, а все ось чому:

1. Тренування забирають у мене всього лише 30 хвилин в день (за деякими винятками). Вже краще я викладуся по повній за цей нетривалий час, чим займатимуся в більш спокійному темпі, але кілька годин.
2. Основа всіх програм - високоинтенсивний інтервальний тренінг, який вважається на даний момент найефективнішим способом схуднути.
3. У Джилліан дуже великий вибір програм. У неї є тренування всіх рівнів складності, на все тіло, на якусь ізольовану частину ... І, будучи дуже популярною, свої тренування вона випускає регулярно. Навіть зараз, через рік занять, я знаю, чим себе зайняти на найближчі 6 місяців точно, а там, дивись, Джил ще що-небудь випустить.
4. Навіть якщо ви вирішили займатися за програмою для преса / рук / ніг, ви все одно будете тренувати все тіло цілком. Джилліан майже ніколи не використовує вправи виключно на якусь одну частину тіла. Пам'ятаю, коли я займалася "забійних пресом", то у мене більше боліли руки, ніж прес.
5. Разом з Джил завжди займаються помічники, які демонструють полегшені і просунуті версії вправ. Це круто, що можна не знущатися над собою, а спочатку робити що легше і поступово вдосконалюватися.
6. Джилліан говорить кожну секунду, ця дамочка майже ніколи не затикається! Це дуже допомагає не піти в себе і не зануритися в думці про те, "як же мені зараз погано".
7. Крім того, що Джил - відмінний тренер, вона ще й прекрасний психолог. Під час тренувань вона то підбадьорює, то говорить якісь жорсткі речі, але все це дуже мотивує не зупинятися!

Яких же результатів я досягла? За рік тренувань я схудла на 10 кг. Хтось скаже, що це мало, але тихіше їдеш - далі будеш. Я задоволена цим результатом, це те саме здорове схуднення, після якого не набереш в 100 разів більше кг, якщо раптом зірвеш. Також я стала набагато краще себе почувати: я стала більш витривалою, у мене покращився сон і знизився стрес. Вже тільки ці внутрішні зміни варті того, щоб рухатися далі!

Поки мені ще рано зупинятися на досягнутому, я буду і далі продовжувати тренуватися і рада, що в цьому мені допомагає Джилліан Майклс. Ця неймовірна жінка змінила життя величезної кількості людей, і я рада бути серед них!

Дякую за увагу і до нових зустрічей!