Ми дивуємося винятковій здатності гімнастів зберігати рівновагу в найризикованіших положеннях. Згадайте, наприклад, еквілібристів на хитному тросі. Багато з них роблять акробатичні трюки, перевертаючись в повітрі, а потім знову повертаються на трос, зберігаючи при цьому рівновагу.
Рівновага нашого тіла. Вправи на розвиток рівноваги
Захоплюючись мистецтвом гімнастів, акробатів, канатохідця, майстрів фігурного катання, ми не замислюємося про те, що здатність зберігати певну позу при виконанні будь-якого руху властива не тільки спортсменам і артистам цирку. Кожен практично здорова людина в певній мірі володіє нею. Якщо ж функція органів, що забезпечують рівновагу, різко порушується, людина не може ходити, він змушений тільки лежати. 
На наше тіло роблять впливу різні фізичні фактори. Найважливіший з них - сила тяжіння Землі або сила тяжіння. Тому управління рівновагою і виконання будь-якого руху в основному підпорядковані подолання цієї сили.
Руховий апарат людини налічує понад 200 кісток. З точки зору механіки він являє собою систему різноманітних важелів, рівновагу яких, а отже, і рівновагу всього тіла можливо тоді, коли сума моментів сил, що діють на нього щодо осі обертання, дорівнює нулю.
Якщо рівність моментів сил порушується, то система важелів починає обертатися в напрямку тієї сили, момент якої більше, і людина втрачає рівновагу.
Основні регулятори рівноваги - м'язовий і вестибулярний апарати. Однак без участі органів почуттів система регуляції рівноваги стає нестійкою. Спробуйте, наприклад, стоячи на носках, закрити очі, і ви відчуєте, що виключення зору веде до нестійкості рівноваги.
Регуляція поз і рухів в повсякденному житті здійснюється рефлекторним шляхом - автоматично. Як відомо, всі наші органи і тканини мають чутливі нервові закінчення - рецептори. Основними регуляторами рівноваги є м'язові і вестибулярні рецептори.
Розтягування і скорочення м'язових волокон викликають роздратування рецепторів м'язів. А зміна положення голови і всього тіла в просторі чуйно вловлюється рецепторами вестибулярного апарату, що знаходиться в області внутрішнього вуха. З рецепторів збудження передається по нервових волокнах в центральну нервову систему.
Сигнали, які постійно надходять у головний мозок, приносять інформацію про зміну положення нашого тіла. Кора великих півкуль головного мозку переробляє її і негайно посилає імпульси в зворотному напрямку - до м'язів, які і відновлюють рівновагу тіла. Без таких порушень, стверджує І. П. Павлов, "рух не може бути виконано, тому що воно в кожен момент не регулюється.
Людина в такому випадку може сказати про себе, що він не відчуває в кожен момент своїх рухів і тому не може ними керувати ". Подібне явище можна спостерігати, наприклад, в стані невагомості, коли інформація від рецепторів м'язів, вестибулярного апарату припиняється і людина не відчуває рівноваги свого тіла. Тому йому доводиться візуально орієнтуватися по відношенню до оточуючих його предметів.
Рівновага - процес динамічний: в будь-якій позі тіло людини не залишається абсолютно нерухомим. Ми ніби втрачаємо на мить рівновагу і знову його відновлюємо. Біг, ходьба і інші дії, навіть стояння не місце вимагають постійних зусиль для утримання рівноваги тіла в потрібній позі. Це звичний і непомітний для нас процес.
Але варто тільки спіткнутися під час ходьби або бігу, як ми здійснюємо так звані запобіжні руху: підстрибуємо, надаючи тим самим опір силі інерції, відхиляємо тулуб, як би підводячи центр ваги під точку опори, падаючи, підставляємо руку і т.д. Придивіться в метрополітені до людей, які входять на ескалатор і сходять з нього: для більшої стійкості вони рухаються, образно висловлюючись, "качиної ходою", широко розставивши ноги і частими рухами переносячи вагу тіла з однієї ноги на іншу.
Інший приклад. Щоб утримати рівновагу на місці при раптовій зупинці транспорту, пасажир мимоволі відхиляється в сторону, протилежну напрямку руху.
Кому не доводилося спостерігати, як йде поруч людина, послизнувшись, незграбно падає, що не зробивши навіть спроби встояти. А як надійде спортсмен, що володіє досить розвиненим почуттям рівноваги? Він моментально визначить напрямок і швидкість відхилення свого тіла, щоб тут же відновити його, зробивши кілька вправних рухів, і тим самим уникне падіння.
Чим вище тренованість, тим легше людина пристосовує свої рухи і положення тіла до постійно змінюваних умов. Оптимальний рівень розвитку здатності до управління рівновагою тіла дозволяє нам виконувати різні побутові та виробничі процеси найбільш чітко і економно.
Хороший спортсмен ніколи не скаржиться на запаморочення і неприємні відчуття під час катання на атракціонах, гойдалках, поїздок на транспорті. А для фізично "відсталих" людей це часом справжній бич. Нерідко їм доводиться відмовлятися від подорожей на повітряному або морському транспорті. Пояснюється це тим, що недостатньо тренований вестибулярний апарат під дією змінюється швидкості, ривків, похитування приходить в стан роздратування: частішає пульс, з'являється нудота, запаморочення - погіршується самопочуття.
Слабка вестибулярна стійкість може бути і вродженою. Однак - і це доведено практикою - в будь-якому випадку вестибулярний апарат піддається тренуванню. Зрозуміло, перш ніж приступати до тренування, треба обов'язково проконсультуватися з лікарем, чи немає протипоказань до занять.
Рекомендується виконувати різні гімнастичні елементи (перекиди, повороти, перевороти) і спеціальні, так звані обертальні вправи: колові рухи головою, повороти на місці кругом (повертаючи весь корпус і переступаючи з ноги на ногу). Починати слід з 6-8 обертальних вправ, а потім, поступово збільшувати кількість повторень на 1-2 руху щотижня. Займатися доцільно 3-4 місяці. Саме за цей термін при систематичних тренуваннях можна досить добре розвинути вестибулярний апарат.
Непогано розвиває вестибулярний апарат хитання на гойдалках. Тому не втрачайте нагоди погойдатися, навіть якщо це вам неприємно. У перший час розгойдується з невеликою амплітудою, потім поступово розгойдується все сильніше. Дуже добре розвивається вестибулярний апарат при стрибках на батуті. Як правило, систематичні тренування змусять "морську хворобу" відступити.
Висока стійкість вестибулярного апарату властива гимнастам, акробатам, льотчикам і космонавтам. Це в чималому ступені наслідок регулярних тренувань і систематичної підготовки на спеціальних тренажерах.
Якщо вас цікавить, на скільки добре ви можете утримувати рівновагу, спробуйте виконати наведені нижче вправи. Це буде своєрідним тестом вашого вестибулярного апарату.
У того, хто переможе весь комплекс, функція рівноваги заслуговує відмінної оцінки. Тим, хто зможе виконати перші десять вправ або того менше, необхідно розвивати вестибулярний апарат. При бажанні ці нескладні вправи можна включити в свій тренувальний комплекс. Починайте з перших двох, освоївши їх переходите до наступних, більш складним. При виконанні вправ намагайтеся зберігати рівновагу якомога довше.
Вправи для рівноваги
П'яти і шкарпетки разом, руки на поясі, очі закриті. У цьому положенні стоїмо 20-30 секунд.
Стопи на одній лінії (права перед лівої або навпаки), руки на поясі, в цьому положенні стоїмо 20-30 секунд.
Те ж, але з закритими очима, стояти 15-20 секунд.
Ноги разом, руки на поясі, піднятися на носках, стояти 15-20 секунд.
Те ж, але з закритими очима, стояти 10-15 секунд.
Руки на поясі, ліву ногу зігнути відірвавши від підлоги, піднятися на носку правої ноги, стояти 15-20 секунд. Те ж іншою ногою.
Потім робимо те ж, але з закритими очима.
Стоячи на носках (ноги разом), виконати 5-8 нахилів тулуба вперед до горизонтального положення (маятнікообразние руху), один нахил в секунду.
Те ж, але з закритими очима.
Стопи на одній лінії (права перед лівої або навпаки), руки на поясі, виконати 8-10 нахилів тулуба в ліво і в право (маятнікообразние руху), один нахил в секунду.
Те ж, але з закритими очима
Стоячи на носках (ноги разом), нахилити голову до межі назад, утримувати це положення 15-20 секунд.
Те ж, але з закритими очима, стояти 10-15 секунд.
Стоячи на носках виконати 8-10 пружних рухів головою вліво і вправо, один рух в секунду
Стоячи на носку правої ноги, руки на поясі, виконати 8-10 махових рухів прямий лівою ногою вперед-назад (з повною амплітудою рухів). Те ж іншою ногою.
Стоячи на носках виконати 10-12 швидких нахилів головою вперед-назад.
Піднятися на носку правої ноги, ліву ногу зігнути, відірвавши від підлоги, голову до межі відхилити назад, закрити очі, стояти 10-15 секунд. Те ж іншою ногою.
МОЙСЕЄВ, кандидат педагогічних наук,
ЧУМАКОВ, майстер спорту СРСР