როგორ გააკეთოს სხეულის დამწვრობა ცხიმი, არ კუნთში

1. როგორ დაწვათ ცხიმი და არ დაკარგოთ კუნთში - რა უნდა იცოდეთ
2. როგორ გააკეთოს სხეულის დამწვრობა ცხიმი, არ კუნთში
3. 1. გაძლიერებული კარდიო workouts
4. 2. მცირე ზომის წონასწორობის გამოყენებით უფრო მეტი მიდგომა.
5. ...
6. 4. გაუსწრო დაწყება და მკვეთრი დასრულება
7. 5. ტრენინგის გაძლიერება და წვრთნების რაოდენობის გაზრდა.
8. ნარჩენი ნახშირწყლების დამატებების მოხსნა
9. 7. კარდიოო ძილის წინ
10. როგორ დაწვათ ცხიმი და შეინახეთ კუნთები - ყველაფერი მარტივია ...

კარდიო სასწავლო არის საუკეთესო გზა დაწვა fat, მაგრამ არა მხოლოდ fat იქნება დამწვრობა, არამედ კუნთების. ქვემოთ თქვენ გაიგებთ, როგორ დაწვათ ცხიმი და არა კუნთოვანი კარდიოხით.

როგორ დაწვათ ცხიმი და არ დაკარგოთ კუნთში - რა უნდა იცოდეთ

ადამიანების უმრავლესობა ცდილობს მოიცილოს ჭარბი წონის გამოყენება სულელური დიეტისა და სავარჯიშო სისტემების საშუალებით, რაც შეუძლებელს ხდის ცხიმის დაწვას და კუნთების შენარჩუნებას. აქედან ისინი უარესი აღმოჩნდებიან, რის შემდეგაც ყველა ცხიმი უფრო დიდ მოცულობაში მოდის. გაძლიერებული კარდიო სავარჯიშოები სპეციალური საშუალებებით იცავს თქვენს კუნთებს. მხოლოდ ამ გზით. ნარკოტიკების გარეშე არ იქნება ეფექტი.

თუ კარტოფილის შემცველი კარტოფილი მიიღებთ ცხიმის წვას, გამოიყენეთ 45-60 წუთიანი სინათლის ვარჯიშის ან 15 წუთიანი გაძლიერებული ვარჯიშის გამოყენება. იგნორირება ნახშირწყლები შორის workouts ან შემდგომი სასწავლო პერიოდი არის ყველაზე უარესი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სხეულის.

"კარდიო არ ცხიმს. Muscle Burns Fat "- ჯონ Meadows

როგორ გააკეთოს სხეულის დამწვრობა ცხიმი, არ კუნთში

ყოველ ჯერზე ადამიანები იღებენ წონის დაკარგვას, დაიწყებენ მონაწილეობას ყველა შესაძლო სულელურ საქმიანობაში, რაც მთლიანად ხელს უშლის კუნთების ზრდას. მათ წონაში და ცხიმის და კუნთების მასა. ამრიგად, ისინი თავიანთი სხეულის ჰარმონიულობასა და მორგებას არა მარტო სრულყოფილებას ათავისუფლებენ. ისინი არ არიან, რომ ისინი გახდებიან slimmer, ისინი პროპორციულად შემცირდა, ხოლო არ გაუმჯობესების მათი ორგანოები ხარისხობრივად.

მათი სხეული იწყებს ნაკლებად "სივრცე" დაიკავოს, სასწორი ამბობს, რომ წონა ნამდვილად მიდის და ექიმები გილოცავთ თქვენი წარმატებისთვის "ჯანსაღი" წონის მისაღწევად. სინამდვილეში, ხშირ შემთხვევაში, ასეთი ხალხი არ გამოიყურება უკეთესი. ეს არის ის მომენტი, რომელსაც არავინ ყურადღებას არ აქცევს.

წონის დაკარგვის მთავარი პრიორიტეტი უნდა იყოს კუნთების მასის შენარჩუნება. მიუღებელია კუნთების მასის დანაკარგები. კუნთების დაკარგვა საფრთხეს უქმნის წონის დაკარგვის შემდეგ და, უფრო სწორად, განვითარებული კუნთების ნაკლებობა ხელს შეუწყობს ცხიმის მასის შემდგომ დაკარგვას, რადგან კუნთების მოქმედება ცხიმის დაწვაზეა პასუხისმგებელი.

5 კილოგრამი კუნთების დაწვა ყოველდღე 50 კკალს, მაშინაც კი, თუ დაისვენებთ. ასე რომ, დაკარგა 5 კილოგრამი კუნთების, თქვენ ადვილად დაკარგავს შესაძლებლობა, თავი დაეღწია ყოველდღიურად 50 კკალ დღეში და 350 კკალ კვირაში. თუ მიზანი ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენთვის, მაშინ ასეთი დიდი დანაკლისიც კი შეიძლება გავლენა მოახდინოს შედეგზე.

ჯერ კიდევ არის ის მომენტი, როგორც ინსულინის მგრძნობელობა. თუ განვითარებული კუნთები, მაშინ თქვენი ინსულინის მგრძნობელობა იქნება გათლილი out წყალობით კუნთების. განვითარებული კუნთების უფრო მეტი ინსულინის რეცეპტორები - ეს არის კუნთები, რომლებიც ყველაზე მგრძნობიარეა ინსულინის მიმართ. ანუ ყველაფერი, რაც ჭამთ, დამუშავდება კუნთებში და აღარ იცვლება ცხიმიანი. უფრო კუნთების მასა გაქვთ, უფრო ინტენსიურად თქვენ შეძლებთ მომზადებას, უფრო მეტ კალორიას, რომელიც გაანადგურებს თქვენს მუშაობას. აქედან ნათელი ხდება, რომ დიეტა დროს უნდა იზრუნოს ზრუნვა კუნთების მასა, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია! შემდეგი, მიგვაჩნია, ყველაზე გავრცელებული შეცდომები, ვინც ცდილობს წონაში.

1. გაძლიერებული კარდიო workouts

ეს არის ზუსტად ის, რაც დილამდე იწყება ყველას და რა იყო პოპულარობა მთელს მსოფლიოში წლების განმავლობაში. და მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იყენებთ ნარკოტიკებს, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენი სხეულის მუშაობას. ასეთი პრეპარატები ხელს უწყობენ კუნთების მასის შენარჩუნებას და ხელს უწყობენ ქოშს. მაგრამ ვინც უარყოფს ასეთ წამლებს, გაძლიერებული კარდიო არის პირდაპირი გზა კუნთების დაკარგვა.

უპირველეს ყოვლისა, კორტიზოლის დონე იზრდება დილით (კორტიზოლის მიწოდება სწორედ ის არის, რაც თქვენს სხეულს აძლიერებს დილით გაღვიძების და ენერგიულად მუშაობის დაწყების დღეს). თუ არ ჭამთ, კორტიზოლის დონე შეიძლება გაიზარდოს ოდნავ. და თუ თქვენ ასევე დაიწყება კარდიოქირურგია, კორტიზოლის დონე მხოლოდ სამოთხეში გაიქცევა.

და ეს არის პირდაპირი გზა კუნთების დაკარგვა. გარდა ამისა, მას შემდეგ, რაც ცარიელი კუჭის შესახებ, თქვენ მიიღებთ ასეთ სტაბილურ კორტიზოლს, რომ ძალიან ძნელი იქნება მისი შემცირება დღის განმავლობაში (განსაკუთრებით დიეტაში კალორიების დეფიციტის მდგომარეობა). ამ გზით თქვენ დაკარგავთ კუნთს მთელი დღის განმავლობაში. არა, რომ მე ვიყავი სასარგებლოდ ან წინააღმდეგ კარდიო. ზოგიერთი, ეს არის გზა, რომ გახდეს სუპერ slim. მაგრამ ყველაზე მეტად, ეს მეთოდი არ მუშაობს. კარგად და ყველაფერი, გაძლიერებული კარდიო წვრთნები მხოლოდ გაუარესდება სიტუაცია.

იდეალური პერიოდი ჭეშმარიტად წარმატებული კარდიო არომატისთვის პოსტ-შთანთქმის სახელმწიფოა. ესაა, როდესაც შიმშილის გრძნობა არ განიცდი, მაგრამ არა პერიოდი, როდესაც საჭმლის საჭმლის მომნელებელია. ეს არის პერიოდი, როდესაც სისხლძარღვებში არის ნუტრიენტები, რომელიც პროვოცირებას ახდენს გაყოფის ცხიმის და წვის კალორიის პროცესებში. იფიქრეთ საკუთარ თავს, თუ კარდიოს აკეთებთ ცარიელი კუჭის, შემდეგ გაყოფის ცხიმის მომდევნო 24 საათის განმავლობაში იქნება ძალიან დაბალი დონე.

ეს არის იმის გამო, რომ მეტაბოლიზმი დღის განმავლობაში ინახება მაღალ დონეზე - ის იწვევს დაღლილობას დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით თუ დიეტაზე ხართ. დღის განმავლობაში აქტივობის დონე ინსტინქტურად მცირდება. გულ-სისხლძარღვთა გაძლიერება კუნთოვანი მასით გამოწვეული კატაბოლური პროცესების პროვოცირება.

კარდიოო სრული კუჭის არ არის ასევე არ არის საუკეთესო იდეა. ეს შეამცირებს გაყოფის ცხიმების პროცესს და ზრდის გლუკოზის დაჟანგვას, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ უმრავლესობა ადამიანებს ძნელად ასრულებს საჭმლის მომნელებელი პროცესის დროს. კარდიოზის საუკეთესო დრო არის ის პერიოდი, როდესაც სხეულის მთლიანად შთანთქავს ნუტრიენტები წვრთნამდე. სამწუხაროდ, მყარი საკვები, მონელების პროცესის გაჭიანურება გაცილებით ხანგრძლივი პერიოდისთვის.

მყარი საკვები თითოეული ადამიანის მიერ საკუთარი გზით digested, წონა, ასაკი, საკვები და დღეში დღის მიხედვით. აქ არის ის, რომ თხევადი საკვები დამატებების და სამედიცინო პრეპარატები გადარჩენის. ისინი შეიძლება იყოს მთვრალი და დაუყოვნებლივ დაიწყოს კარდიო დატვირთვები ფიქრის გარეშე ფიქრებისა და კარდიო დატვირთვის მაქსიმალური დადებითი შედეგის მისაღწევად.

ამგვარი ნარკოტიკები ასევე გაზრდის სხეულის მეტაბოლიზმის დონეს, რბილად და ხარისხობრივად აუმჯობესებს შედეგებს. ასეთი კოქტეილის ერთ-ერთი ემსახურება საკმარისი მომზადების დაწყებამდე 20 წუთით ადრე. ქვედა ხაზი: ჩვენ თავიდან ავიცილოთ გაზრდილი კარდიო დატვირთვები, თუ გსურთ მოშორება ცხიმი და არ დაკარგოთ კუნთში. ერთადერთი ჰარმონიული გზაა თხევადი კვების დამატებების გამოყენება კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად.

ამ პრეპარატის ეფექტი გაგრძელდება მომდევნო 24 საათის განმავლობაში და წვრთნების შემდეგ.

2. მცირე ზომის წონასწორობის გამოყენებით უფრო მეტი მიდგომა.

იმისათვის, რომ არ დაკარგოს კუნთების მასა, თქვენ უნდა მუდმივად შენარჩუნება ან მუდმივად გაზრდის დონის თქვენი ძალა. თუ მოახერხა მეტი და მეტი წონის შენარჩუნება, მაშინ მართლა მართოთ თქვენი სხეული, რომ შეინარჩუნოს ძალა. შენი სხეული დაინახავს სასიცოცხლო მნიშვნელობის გაზრდას, თუ რეგულარულად აიძულებთ მას გაუმკლავდეს მზარდ სირთულეებს. როგორც კი შეამციროთ წონა, სხეული დაუყოვნებლივ გრძნობს, რომ არ არსებობს წერტილი განვითარებისთვის შემდგომი და თანდათან იწყება კუნთების მასის შემცირება. კუნთების მხოლოდ საჭიროა ტონა კალორია, რომ შესანახი მათ. შეცდომა ნომერი ორი - ზრდა რაოდენობის გამეორების ერთი მიდგომა.

ბევრს სწამს, რომ ეს კუნთები უფრო მეტ კონტრაქტს გახდის. მართალია, მათ არ იციან, რომ ასეთი მიდგომა პრინციპულად შეუძლებელია. უფრო განისაზღვროს კუნთების მიღება, პირველ რიგში უნდა მოიცილოთ ცხიმი, ხოლო კუნთების ტონის შენარჩუნება. აქედან გამომდინარე, ნაკლებად წონაა, ნაკლებად სარგებლობს ის კუნთებზე.

კალორია გამეორების რიცხვის ზრდასთან ერთად, თქვენ, რა თქმა უნდა, დაკარგავს, მაგრამ ეს მიდგომა მხოლოდ ცხიმის დაკარგვაზეა ორიენტირებული და არა კუნთების მასის განვითარებაზე. გამეორების რაოდენობის გაზრდა exercise მხოლოდ დასაბუთებული მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მხოლოდ საფუძვლიანად მომზადებული მძიმე წონა.

თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ შეამციროთ კუნთების მასა - როდესაც თქვენ შეცვლით წონა პროლელელიდან მძიმე to წვრთნები, თქვენ მნიშვნელოვნად შეასუსტებს აღდგენის პროცესი. და შემცირებული calorie მიღება, უფრო მეტიც, კუნთების აღდგენა არ მიდის, როგორც უნდა.

რეგრესია ტრენინგის პროცესში იწვევს რეგრესიას კუნთების განვითარებაში. ��იუჟეტის მორალი? დროს დიეტა შენარჩუნება დიეტა, რომელიც ხელს შეუწყობს ზრდის თქვენი კუნთების. და შეწყვიტოს "მსუბუქი დატვირთვები". ყურადღება გამახვილებული წამახალისებელი, ნაყოფიერი პროცესი კარგი ძველ სატუმბი, გაზრდის და გაზრდის წონაში.

3. ზომიერი ინტენსივობა, განმეორებადი, არა-განვითარებადი კარდიო დატვირთვები

ჭარბი წონის დაკარგვის გრაფიკის შესვლისას კარდიოს წვრთნებში შეყვანისთანავე გაქვთ ორი კარდინალურად დაპირისპირებული ვარიანტები: დაბალი დატვირთვა (ფეხით) ან სერიოზული, ინტენსიური დატვირთვა (შპრიცი, ინტერვალი კარდიო აქტივობა). პირველი ტიპის სწავლება, რომელიც ყველაზე მეტად მოსწონს ადამიანებს, როდესაც მოხსნის ჭარბი წონის მოშლას, იწვევს ნახშირწყალბადების დონეს სისხლში.

ამ ტიპის საქმიანობა მხოლოდ ხელს უწყობს კორტიზოლის გათავისუფლებას და ამ დონეზე მთელი დღის განმავლობაში ინახავს. დაბალი ინტენსივობის კარდიო - ერთი საათის გასეირნება პარკში ან მსგავსი რამ - არ იქნება ისეთი ინტენსიური, როგორც კორტიზოლის კორტიზოლის წარმოქმნის სტიმულირება, ასე რომ, ეს არ არის გათვალისწინებული. ასეთი ფეხით დასვენების ეფექტი აქვს, რომელშიც კორტიზოლის დონე არ გაიზრდება და მცირდება მცირდება. უკიდურესად ინტენსიური კარდიო დატვირთვა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში კორტიზოლის "აფეთქება".

მაგრამ მაშინაც კი, თუ ინტენსიური დატვირთვის დაბალია ხანგრძლივობა, მაშინ არ იქნება ასეთი ეფექტი. დასკვნა - 45-60 წუთის სინათლის დატვირთვის ან მაღალი ინტენსივობის ტვირთის გრძელი 15 წუთი ან ნაკლები იდეალურია. აქ არის პლუს წონის დასძინა, როდესაც წვრთნები - ხუთი წუთი და ინტენსიურად მძიმე წვრთნები დასრულდა! ასეთი საქმიანობა კი დაეხმარება კუნთის აშენებას!

4. გაუსწრო დაწყება და მკვეთრი დასრულება

დაკარგვა ცხიმი და შეცვლის თქვენი სხეულის ემოციური საკითხი. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ გვინდა, რომ გვქონდეს ოცნების სხეული და გვინდა ახლავე! ასეთი აზროვნება იწვევს ჩვენი მეოთხე შეცდომას: მე ვუყურე რამდენი ადამიანი დაიწყო დიეტის დროს 50 გრამი ნახშირწყლები და ცხიმები დღეში 1200 კალორია დღეში.

ამ დამატებაში, ყოველდღიურად კარდიოს დატვირთვის 90 წუთი (ზოგჯერ ყველა 120) სპეციფიკური ტრენინგ-სისტემაში. აქ არის "სრულყოფილი" ცხიმის წვის ფორმულა. უბრალოდ დიდი! ��აგრამ რამდენ ხანს შეიძლება ვინმემ დადგეს?

��ფრო მნიშვნელოვანია, რამდენად დრო სჭირდება თქვენი სხეულის ადაპტირება? ჩემი გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ სხეული მოახდენს ამ დონის მომაკვდინებელობას და აქტივობის დონეს 4-დან 6 კვირამდე, ხოლო ცხიმის დაკარგვა, საბოლოო ჯამში, კვლავ გაჩერდება ... ასე რომ, თუ შეგიძლია ამის გაკეთება 4-6 კვირის განმავლობაში ! თქვენ იგრძნობთ დაღლილ და შრომისმოყვარეობით შიმშილით განცალკევებით შრომით და ნორმალურ ცხოვრებას. პლუს - დაკარგვა კუნთების მასა. ��ოგორ აღვადგინოთ ცხიმის დაკარგვა ამ მიდგომით? ამოღება დიეტა აბსოლუტურად არაფერი და არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად თქვენ განახორციელოს, ვერ გაართულებს წვრთნები, უბრალოდ იმიტომ, რომ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ენერგია ამ.

ამ მიდგომით, შეიძლება ითქვას, განწირულია. თქვენ კვლავ დაკარგავთ ცხიმს, მაგრამ პროგრესი იმდენად ნელი იქნება, რომ ამ მიზნის მისაღწევად სხვა გზა არ დაგვეხმარება. თავიდან აცილება ნებისმიერი "overruns" საწყისი დასაწყისია.

არ წასვლა ძალიან შორს - გამოიყენეთ დიეტა და კარდიო სავარჯიშო სისტემა, ხოლო ცხიმი მისაღები სიჩქარით მიდიოდა და ისე, რომ საკმარისი იყო საკმარისი ტრენინგისთვის. ყოველდღიურად უნდა გაზარდოთ თქვენი ძალა. უფრო კონსერვატიული ხართ თქვენს წვრთნებში წონის დაკარგვით, უფრო მეტი პრობლემა გექნებათ იმ მომენტში, როდესაც ცხიმი გაჩერდება.

5. ტრენინგის გაძლიერება და წვრთნების რაოდენობის გაზრდა.

როდესაც ვინმეს სურს რელიეფის კუნთების მიღება, ის, ბუნებრივია, მაქსიმალურად ასრულებს მის მუშაობას ყველა შესაძლო წვრთნებით.

თითქოს ეს საშუალებას იძლევა, რომ "წიწაკა" კუნთები, რომელიც მუშაობს ყველა წარმოსახვითი და წარმოუდგენელი მხარეებისაგან და კუთხით. მაგრამ შენარჩუნება ერთი რამ გათვალისწინებით - ვერ ფორმის კუნთების. კუნთები ხდება ან მეტნაკლებად. ასე რომ არ გაანადგურებს bat - ცდილობენ უკეთ განვითარება კომპეტენტური სტრატეგია. ��ანაახლებს კუნთები ახალი წვრთნების დამატებით? პასუხი კი დიახ.

მართალია, იმ პირობით, რომ თქვენი სხეული აქვს კალორიას და არა კალორი დეფიციტს. კალორია საჭიროა მუდმივად შენარჩუნდეს კუნთების ზრდა. თუ თქვენ არ ხართ ყველა სახის სტიმულირებული მედიკამენტის მხარდამჭერი, მკაცრი დიეტაზე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლოთ "პოლონური" და გაზარდოს კუნთების მასა. მეტი ვარჯიში მოითხოვს უფრო მეტ საწვავს. წვრთნების შემდეგ, დაბალი კალორიური დიეტის მქონე ადამიანს ექნება პრობლემები პოსტ-მომზადების აღდგენასთან დაკავშირებით. ეს ყველაფერი ხელს უშლის კუნთების მასის შენარჩუნებას.

ბევრი ამტკიცებს, რომ მას შემდეგ, რაც გაძლიერებული სხვადასხვა წვრთნები, მათი კუნთების გამოიყურება უფრო დიდი და უფრო ცნობილი. მხოლოდ ახლა არ აცნობიერებენ, რომ ეს "ეფექტი" გამოწვეულია კუნთოვანი ქსოვილის ანთებითი პროცესის შეშუპებით და სპორტულ დარბაზში მომდევნო მოგზაურობით, შეიძლება მივიდეს პიკის მომენტში, როდესაც უბრალოდ ვერ მიიღებთ წონაში ან უბრალოდ დაასრულებს დაგეგმილ წვრთნებს. თუ, კიდევ ერთხელ, დამატება ამ დიეტა და შეზღუდვა კალორია, მაშინ კუნთების უბრალოდ არსად არ მიიღოს ენერგია აღდგენა. ასე რომ, თქვენი წონის დაკარგვა პროცესი კვლავ გაყინულია.

ნარჩენი ნახშირწყლების დამატებების მოხსნა

ეს არის ალბათ ყველაზე გავრცელებული პრობლემა. მაშინაც კი, მე დაიჭირეს ჩემი დრო! დიდი ხნის განმავლობაში, ნახშირწყლები იყო ითვლება წონის დაკარგვა სირთულეები, განსაკუთრებით გიჟები მოდის დღეებში ნახშირწყლების თავისუფალი დიეტა. მაგრამ ყველა კარბოჰიდრატის ფობოლებში მე ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი იყო. მე უბრალოდ არ ჭამა ნახშირწყლები, ან ადრე ან დროს ან მის შემდეგ exercise. კარბოჰიდრატის პროდუქტებში, ისევე, როგორც სპორტულ ნახშირწყალბადრეთა კვების დანამატებსა და კოქტეილებში შეიცავს დიდი რაოდენობით პეპტიდები და ბუნებრივი მინერალური ნივთიერებები, რომლებიც შეინარჩუნებენ ან აძლიერებენ კუნთების მასას.

მაშინაც კი, დიეტა არ უნდა იყოს უგულვებელყოფილია ნახშირწყლები. თუ დიეტაზე მიდიხარ, აბსოლუტურად მიატოვებთ ნახშირწყლებს, მაშინ ცხიმის დაკარგვა, რა თქმა უნდა, უზრუნველყოფილია. მაგრამ შეგიძლია დაივიწყო შემსუბუქების პერიოდში ულამაზესი კუნთების აღდგენა და ჩამოყალიბება. არ შეგეშინდეთ წვრთნის შემდეგ ნახშირწყლების ჭამა. ისინი არ გადაიდო ყველგან და არ გაუარესდება თქვენი წონის დაკარგვა სტატისტიკა. ისინი მხოლოდ გაზრდის ცხიმის დაკარგვას, რადგან ისინი აძლიერებენ კუნთებს უფრო ენერგიით, რათა განახორციელონ და გაიზარდონ სტრესი.

7. კარდიოო ძილის წინ

საერთო შეცდომა, რომელიც ასევე იმსახურებს სპეციალურ აღნიშვნას. მან პოპულარული იყო bodybuilding წრეებში. მაგრამ კიდევ ერთხელ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამ ტიპის ტრენინგი დადებითი ეფექტია მხოლოდ ჰორმონალური პრეპარატებისა და სტეროიდების მიღებისას. მათ გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ შეცვალოთ თქვენი ფიზიოლოგია და მიაღწიოთ გარკვეულ დადებით შედეგებს.

უფრო მეტი ანდროგენები / სტეროიდები თქვენს სისხლში, ნაკლებად კორტიზოლი მოქმედებს. ძილის წინ კრისტოლის მაღალი დონე ხელს შეუშლის ძილს და ხელს უშლის ჩვენს ძილს დილამდე. ეს ხელს შეუწყობს კატასტროფის დესტრუქციულ პროცესებს კუნთებში მთელი ღამის განმავლობაში. აღდგენის პროცესის ოპტიმიზაციის შემდეგ, საკმარისია მხოლოდ დაივიწყოს კარდიუმის დატვირთვის ჩატვირთვის ჩვევა.

როგორ დაწვათ ცხიმი და შეინახეთ კუნთები - ყველაფერი მარტივია ...

• არ შეამცირონ ყველაფერი ძალადობის დროს;
• ნუ ეცდებით უფრო და უფრო ახალი წვრთნების დამატებას;
• ნუ ეცდებით უფრო მეტი კალორიის დაწვა წონის მოხსნას;
• თუ კარდიოზე უნდა გადაწყვიტეთ, მოკლევადიანი ინტენსიური დატვირთვები ან გრძელვადიანი ინტენსიური დატვირთვები პოსტ-შთანთქმის პერიოდში.
• ნუ ეცდებით კუნთების ფორმის კორექციის პერიოდში შეცვალონ - საუკეთესო რამ რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ან გაზრდის ან შეამცირონ მათი მოცულობა;
• არ ჩაიშალოს ხარისხის workouts ნაკლებობა ნახშირწყლები! პირიქით, შემდგომი სწავლების პერიოდში მათი მოხმარების გაზრდა;
• იყავით კონსერვატიული და არ წასვლა უკიდურესად ან დიეტა ან ვარჯიში. როდემდე მაინც არ მონაკვეთი.

მეგობრები, Facebook- ზე ჩვენი ჯგუფის მხარდასაჭერად, გაუზიარეთ ეს პოსტი თქვენს მეგობრებს ან დააწკაპუნეთ ღილაკზე "Like It!" ღილაკი და თქვენ ყოველთვის იქნება უახლესი სიახლეები Duty Rocking!

თქვენთვის, ჩვენ ვაგროვებთ საუკეთესო workouts, რეკომენდაციები სწორი კვების და, რა თქმა უნდა, იუმორი სამყაროში ლამაზი, ენერგიული და ჯანსაღი ადამიანი, როგორიც თქვენ და მე!

წყარო