Основні прийоми масажу - розминка
Розминка - це основний прийом при будь-якому вигляді масажу. На нього відводиться більше 50% часу масажу. За допомогою розминання масажується вся м'язова система людини. По впливу на м'язи розминка можна порівняти з пасивною гімнастикою. Розминка призводить до розтягування м'язових волокон.
Сутність прийомів розминання полягає в тому, що масажовані м'язи зміщуються або придавлюються до кістковому ложу за рахунок загарбання їх руками або тиску на них.
Розминка покращує кровообіг і лімфообіг, активізує живлення тканин, зміцнює м'язи, сприяє регенеративним процесам. Воно також підвищує еластичні властивості м'язової тканини і підсилює її скоротливі функції, позитивно позначається на процесах газообміну. При регулярному тривалому впливі на м'язи розминка збільшує їх силу.
прийоми розминання
Прийомів розминання дуже багато. Є ординарне розминання, подвійний гриф, подвійне кільцеве, подвійне ординарне, поздовжнє і інші прийоми розминання. Розповімо трохи докладніше про деяких з цих прийомів.
Техніка виконання ординарного розминання складається ніби з двох циклів. Перший: прямими пальцями руки (без участі подушечок пальців) потрібно щільно обхопити м'яз поперек так, щоб між долонею і массируемим ділянкою не було просвіту. Потім, зводячи пальці, підняти м'яз і робити обертові рухи в сторону чотирьох пальців до відмови (без ковзання пальців по шкірі). Другий цикл: не розтуляючи пальців (важливо не випустити м'яз, коли вона зміщена до відмови), повернути кисть разом з м'язом в початкове положення. В кінці цього руху пальці відпускають м'яз, але долоню залишається щільно притиснутою до неї. Далі кисть просувається вперед і захоплює наступну ділянку. Знову починається перший цикл, і так поступово по всій довжині м'язи.
Застосовується на найширшому м'язі спини, м'язах шиї, великих сідничних м'язах, задній і передній поверхні стегна, задньої поверхні гомілки, м'язах плеча, на згинах передпліччя і м'язах живота.
Техніка виконання подвійного грифа така ж, як при простому розминці, з тією лише різницею, що одна рука обтяжує іншу, щоб посилити вплив.
Прийом «подвійний гриф» застосовується на найширшому м'язі спини, великих сідничних м'язах, задній і передній поверхні стегна, м'язах плеча і на косих м'язах живота.
Прийом подвійного кільцевого розминання найбільш поширений у всіх видах масажу. Йому відводиться до 60% часу, виділеного на всі види розминання. Техніка виконання така: масажист стоїть перпендикулярно до пацієнт частини тіла, кисті встановлюються поперек масажованої ділянки так, щоб чотири пальці обох рук були з одного боку, а великі пальці - з іншого (одна кисть від одної на відстані, рівному ширині кисті). Логтей злегка розведені в сторони. Далі потрібно щільно обхопити м'яз двома руками (пальці обов'язково прямі) і відтягнути її вгору (підняти), зрушуючи і зміщуючи однією рукою від себе, в сторону 4-х пальців, а інший - до себе. Після цього, не випускаючи м'яз з рук, виконати такий же рух, але в зворотному напрямку. Прийом виконується плавно, м'яко, без ривків і перекручування м'язів. Якщо пацієнт напружує м'язи або з'являються синці, значить розминка виконується неправильно.
Застосовується подвійне кільцеве розминка на абсолютній більшості м'язів.
Цікавий прийом розминання - це розминка гребенями куркулів. Цей прийом виконується як однієї, так і двома руками. Розминка гребенями куркулів (вони утворюються фалангами стислих в кулаки пальців) можна виконувати різними рухами, в тому числі в прямолінійній напрямку, штрихами, спиралевидно і кругообразно.
При виконанні спиралевидно і кругообразно масажист гребенем кулака впирається в м'яз і робить рухи, намагаючись проникнути в глибину масажованого ділянки. При виконанні прийому двома руками слід пензлем однієї руки захопити великий палець іншої, щоб руки не відокремлювалися.
Застосовується прийом на найширших м'язах спини, на фасції чотириголового м'яза стегна (однією рукою), двома кулаками прийом застосовується на сідничних м'язах і на передній і задній поверхні стегон.
Правила розминання
Виберіть ті прийоми розминання, які вам здаються зрозуміліше і зручніше, проводите їх, дотримуючись загальні правила. Вони такі:
- М'язи повинні бути добре розслаблені, положення масажованих ділянок тіла має бути зручним з хорошою їх фіксацією.
- Розминка має проводитися плавно, ритмічно, без ривків, різкого смикання, перекручування м'язів, один вид розминання повинен переходити в інший без пауз.
- Прийом слід починати з місць переходу м'язів в сухожилля, з легких і поверхневих разминаний і тільки після декількох масажних процедур переходити до більш енергійному і глибокому розминці.
- Масажні руху слід проводити в висхідному, а при необхідності і низхідному напрямках.
- При розминці в чутливих і болючих місцях важливо не завдати болю.
- При проведенні масажу на спині необхідно уникати тиску пальцями або іншими частинами рук на остисті відростки хребта.
- При проведенні сеансу масажу прийоми розминання чергуються з прийомами погладжування і потряхивания.
- Розминка є основним прийомом масажу, тому йому слід відводити найбільшу кількість часу.
- У домашніх умовах прийоми розминання можна розучувати на щільно згорнутому ковдрі чи іншому м'якому предмет.
Загалом, потренуйтеся на згорнутому ковдрі - і за справу! Наприклад таке.
Розминка подушечками чотирьох пальців - основний і діагностичний прийом в розминці, виконується подушечками чотирьох зімкнутих один з одним пальців з опорою на підставу долоні або на великий палець. Прийом виконується як однієї, так і двома руками відповідно, з варіантами рухів як одночасно, так і поперемінно. Напрямки рухів при виконанні прийому: спиралевидное, колоподібне, штріхообразним. Розминка подушечками чотирьох пальців, як і будь-який прийом розминання, проводиться строго зі зміщенням шкіри, рух по шкірі - це помилка, яка може привести до різких і неприємних хворобливих відчуттів, саден. Діагностична цінність цього прийому очевидна - подушечки пальців мають найбільш тонке дотик.
Дуже ефективно цей прийом проводиться із застосуванням обтяження, яке можна виконувати двома варіантами, виходячи із способів накладення обтяжливою руки. У першому варіанті, діагностичному, обтяження накладається на середні фаланги пальців. Для проведення більш глибокого і силового впливу цим прийомом на м'язову тканину, а також з метою зберегти середні фаланги пальців від перевантаження, можна застосувати інший варіант обтяження, а саме: накладати обтяжливу руку безпосередньо на кінцеві фаланги пальців.
Розминка фалангами чотирьох пальців - логічне продовження прийому розминання подушечками чотирьох пальців. Прийом більш жорсткий, ніж розминка подушечками чотирьох пальців. Його застосовують, коли необхідно посилити вплив. Техніка його виконання повністю відповідає техніці розминання подушечками чотирьох пальців, за винятком робочої поверхні (середні фаланги пальців) і вихідного положення.
Для ще більш потужного впливу на м'язи і тканини прийом проводиться з обтяженням.
Уже описане розминка гребенем кулака - один з найпотужніших прийомів за силою впливу на м'язи в спортивному масажі, техніка виконання в усьому подібна до предищущім прийомом. Відмінність тільки в тому, що робоча поверхня - це гребінь кулака, а робітничий рух поєднується з видихом пацієнта.
Повернутися до початку розділу Догляд за тілом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я